ما هي طرق تقليل و تخفيف الوذمة بسرعة؟

ما الذي يسبب الوذمة؟

يحدث الوذمة عندما تتسرب السوائل من الشعيرات الدموية، وهي الأوعية الدموية الصغيرة، إلى الأنسجة المحيطة، مما يؤدي إلى التورم. هناك عدة عوامل تساهم في هذه الحالة، منها:

• استهلاك كميات كبيرة من الملح
• فترات طويلة من الخمول
• الحمل
• فشل الكبد
• ضعف في أوردة الساق
• العادات الغذائية السيئة
• ضعف الجهاز المناعي
• بعض الأدوية

ما هي طرق تخفيف الوذمة؟

إذا كنت تعاني من الوذمة، خاصةً في المعصمين أو الكاحلين أو الساقين، فهناك عدة طرق فعالة لتخفيف التورم. أهمها الحد من تناول الملح. بالإضافة إلى ذلك، تجنب فترات الخمول الطويلة، والنشاط البدني، وشرب الكثير من الماء، وارتداء الجوارب الضاغطة، وتناول الأطعمة أو المشروبات التي تساعد على تقليل احتباس السوائل، كلها أمور مفيدة.

وفيما يلي بعض الطرق المثبتة لتخفيف الوذمة:

• تقليل استهلاك الملح
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
• البقاء نشيطا بدنيا
• رفع القدمين
• شرب كمية كافية من الماء
• ارتداء جوارب ضاغطة
• تدليك المنطقة المتورمة بلطف
• تناول الأطعمة أو المشروبات المدرة للبول
• الحفاظ على نظام غذائي صحي
• إعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة
• تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6 والبوتاسيوم

تقليل استهلاك الملح

يُعد الإفراط في تناول الملح سببًا رئيسيًا لاحتباس السوائل. بتقليل استهلاك الملح، يمكنك منع تراكم السوائل في أنسجتك، مما يساعد على تقليل الوذمة.

تجنب الخمول لفترات طويلة

البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يُعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تراكم السوائل. لتجنب ذلك، احرص على الحركة بانتظام طوال اليوم.

البقاء نشيطا بدنيا

يساعد التمرين المنتظم على تحسين الدورة الدموية، مما قد يساعد على تقليل التورم في المناطق المصابة بالوذمة.

رفع القدمين

رفع قدميك إلى مستوى القلب يسمح للسوائل الزائدة بالتصريف بعيدًا عن الأنسجة المصابة، مما يساعد على تقليل التورم.

شرب الكثير من الماء

يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد أيضًا في إخراج السوائل الزائدة من الجسم، مما يقلل من الوذمة.

ارتداء جوارب الضغط

تُحسّن جوارب الضغط الدورة الدموية وتُقلل التورم، خاصةً في الساقين والكاحلين. إذا أوصى بها طبيبك، فقد تكون أداة فعّالة في علاج الوذمة.

تدليك المنطقة المتورمة بلطف

يمكن أن يؤدي التدليك الخفيف للمنطقة المتورمة إلى تحفيز تصريف السوائل وتقليل التورم.

تناول الأطعمة أو المشروبات المدرة للبول

يمكن للأطعمة والمشروبات ذات الخصائص المدرة للبول الطبيعية، مثل البقدونس، وشعير الذرة، والخرشوف، والهليون، وبعض أنواع الشاي، أن تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية ضروري للوقاية من الوذمة وتقليلها. ركّز على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون.

إعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة

يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوذمة، لأنه يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل وتقليل التورم.

تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6 والبوتاسيوم

يمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية في تقليل احتباس الماء وتخفيف الوذمة. يمكن تناولها كمكملات غذائية أو الحصول عليها من خلال نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوذمة بسرعة؟

بعض الأطعمة فعّالة بشكل خاص في تقليل الوذمة بفضل خصائصها المُدرّة للبول ومستوياتها العالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. وتشمل هذه الأطعمة:

• الحليب والزبادي والكفير
• السبانخ والبقدونس
• أناناس
• المشمش
• الأفوكادو
• الفجل
• البطاطا الحلوة
• الهليون
• الهندباء
• خيار

الحليب والزبادي والكفير

تعتبر منتجات الألبان هذه غنية بالكالسيوم ولها خصائص مدرة للبول، مما يجعلها فعالة في تقليل احتباس السوائل.

السبانخ والبقدونس

تعتبر هذه الخضروات الورقية مدرة طبيعية للبول، مما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل التورم.

أناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تقليل الالتهاب وطرد الماء الزائد من الجسم. كما أنه غني بالبوتاسيوم والألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتخفيف الوذمة.

المشمش

يحتوي المشمش على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على توازن السوائل في الجسم وتقليل التورم.

الأفوكادو

الأفوكادو هو أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السوائل وتقليل الوذمة.

الفجل

يتمتع الفجل بخصائص مدرة للبول بشكل طبيعي ويمكن تناوله عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تقليل التورم.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتقليل احتباس السوائل.

الهليون

الهليون هو مدر طبيعي للبول يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل التورم.

الهندباء

يدعم الهندباء وظائف الكلى وله خصائص مدرة للبول. يمكن تناوله كشاي أو إضافته إلى الوجبات للمساعدة في تقليل الوذمة.

ما هي المشروبات المضادة للوذمة؟

الحفاظ على رطوبة الجسم هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف الوذمة. بالإضافة إلى الماء، يمكن للمشروبات التالية أن تساعد في تخفيف التورم:

• ماء الليمون
• الشاي الأخضر
• شاي الزيزفون
• شاي المريمية
• عصير الرمان
• عصير البقدونس
• عصير التفاح
• شاي الهندباء

ما هي أنواع الشاي التي تحارب الوذمة؟

بعض أنواع الشاي فعّالة بشكل خاص في تقليل الوذمة بفضل خصائصها المُدرّة للبول. وتشمل هذه:

• الشاي الأخضر
• شاي الزيزفون
• شاي المريمية
• شاي الزنجبيل
• شاي الكركديه
• شاي الهندباء
• شاي البقدونس

الأسئلة الشائعة حول طرق علاج الوذمة

هل هناك أي دواء لتخفيف الوذمة؟

تُوصف مُدرّات البول عادةً للمساعدة في تقليل احتباس السوائل. مع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء. كما يُمكن أن تكون الأطعمة والمشروبات الطبيعية المُدرّة للبول فعّالة أيضًا.

ما هي أفضل طريقة لتخفيف الوذمة؟

تشمل أكثر الطرق فعالية تقليل تناول الملح، والنشاط البدني، وشرب كميات كبيرة من الماء، ورفع المنطقة المصابة. كما يمكن أن يساعد التدليك الخفيف وارتداء الجوارب الضاغطة.

ماذا يجب أن أتناول لتخفيف الوذمة؟

الأطعمة مثل الأناناس والمشمش والبقدونس والخيار والزبادي والسبانخ والأفوكادو والفجل والبطاطا الحلوة والهليون هي خيارات ممتازة لتقليل الوذمة.

ماذا يجب أن أشرب لتخفيف الوذمة؟

الماء هو المشروب الأهم لتخفيف الوذمة. احرص على شرب من لتر ونصف إلى لترين يوميًا. من الخيارات المفيدة الأخرى ماء الليمون، والشاي الأخضر، وشاي الهندباء.