ما هو هرمون السعادة وكيف يمكنك تعزيزه؟

فهم المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الفرح والهدوء والتواصل

ما الذي يجعلنا نشعر بالسعادة والحب والسلام؟ مع أن المشاعر معقدة، إلا أن جزءًا كبيرًا من مشاعرنا اليومية يتحكم بهرمونات السعادة في الدماغ . تؤثر هذه الهرمونات الطبيعية على كل شيء، من المزاج والدافع إلى النوم والهضم.

في الحقيقة، لا يوجد “هرمون سعادة” واحد. بل تعمل عدة مواد كيميائية رئيسية معًا لخلق شعورٍ بالراحة يُسمى السعادة. في هذه المقالة، سنستكشف ماهية هذه الهرمونات، وكيفية عملها، وكيفية زيادتها طبيعيًا من خلال نمط الحياة، والعادات، والتواصل الهادف.

ما هي “هرمونات السعادة”؟

غالبًا ما يشير العلماء والأطباء إلى أربعة هرمونات وناقلات عصبية رئيسية باسم “مواد السعادة الكيميائية”:

1. السيروتونين – مُثبِّت المزاج

يلعب السيروتونين دورًا محوريًا في تنظيم المزاج والقلق والتوازن العاطفي بشكل عام. عندما يكون السيروتونين متوازنًا، تشعر بالهدوء والثقة والاستقرار. يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب والقلق ومشاكل النوم . كما يؤثر على الهضم، ويُنتج بشكل كبير في الأمعاء.

2. الدوبامين – مادة المكافأة

الدوبامين له دور في التحفيز والمتعة وتحقيق الأهداف . يُفرز عند القيام بأمر مُجزٍ، كإنجاز مهمة، أو الاستمتاع بوجبة، أو تلقي الثناء. قد يؤدي نقص الدوبامين إلى انخفاض الدافعية أو حتى إلى سلوكيات مرتبطة بالإدمان.

3. الأوكسيتوسين – هرمون الحب

يُفرز الأوكسيتوسين غالبًا أثناء التلامس الجسدي والمودة والترابط الاجتماعي، وهو يُعزز مشاعر الثقة والألفة والدفء العاطفي . وهو مهمٌّ بشكل خاص في الترابط بين الوالدين والأبناء، والعلاقات العاطفية، والصداقة.

4. الإندورفين – مسكنات الألم الطبيعية

يتم إطلاق الإندورفين استجابةً للألم أو التوتر أو التمارين الرياضية المكثفة ، مما يمنحك شعورًا طبيعيًا بالنشوة. كما أنها تساعد في تقليل الشعور بالألم وترتبط أيضًا بمشاعر المتعة والرضا.

تُشكّل هذه الهرمونات الأربعة معًا المجموعة الأساسية التي يُشار إليها غالبًا باسم “هرمونات السعادة”. لكلٍّ منها دورٌ مختلف، لكنها تعمل معًا لتشكيل مشاعرنا جسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا.

ماذا يحدث عندما تصبح هرمونات السعادة غير متوازنة؟

عندما تكون هذه الهرمونات غير متزامنة، قد تواجه ما يلي:

انخفاض الحالة المزاجية أو الاكتئاب المستمر
القلق والتوتر
انخفاض الطاقة أو الدافع
اضطرابات النوم
صعوبة الاستمتاع بالحياة
مشكلة في التركيز أو الإنتاجية أو الاتصال
الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكحول أو التحفيز

يمكن أن تكون هذه الأعراض مؤقتة أو مرتبطة بحالات صحية مزمنة، بما في ذلك اضطرابات المزاج، أو اختلال التوازن الهرموني، أو مشاكل الأمعاء (خاصة السيروتونين).

على الرغم من أن العلاج الطبي قد يكون ضروريًا في بعض الحالات، فقد ثبت أن العديد من تغييرات نمط الحياة تدعم المستويات الصحية لهذه الهرمونات بشكل طبيعي.

كيفية تعزيز هرمونات السعادة بشكل طبيعي

على عكس الأدوية الموصوفة طبيًا، غالبًا ما تستغرق الطرق الطبيعية وقتًا، لكنها تُقدم فوائد طويلة الأمد دون آثار جانبية. إليك كيفية تحفيز دماغك على إنتاج المزيد من المواد الكيميائية المُحسّنة للشعور بالسعادة.

1. تحرك

النشاط البدني، وخاصةً التمارين الهوائية كالمشي والجري وركوب الدراجات والرقص، يُحفّز إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين . حتى ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا ملموسًا في المزاج وتقليل التوتر.

2. إعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي

التفاعلات الاجتماعية الهادفة، والعناق، والضحك، والتجارب المشتركة، تزيد من مستويات الأوكسيتوسين والسيروتونين . حتى التحدث مع صديق أو قضاء وقت مع حيوان أليف قد يُساعد.

3. تناول الطعام من أجل عقلك

يدعم النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والتريبتوفان إنتاج السيروتونين والدوبامين. تشمل الأطعمة التي تدعم هرمونات السعادة ما يلي:

سمك السلمون والأسماك الزيتية
الشوكولاتة الداكنة
الموز
بيض
الأطعمة المخمرة (التي تدعم السيروتونين المشتق من الأمعاء)
المكسرات والبذور

تجنب تناول السكريات المصنعة والكافيين الزائد، والذي قد يسبب ارتفاعات قصيرة المدى تليها انهيارات.

4. ممارسة الامتنان واليقظة

إن تدوين ما تشعر بالامتنان له يُحفّز إفراز الدوبامين والسيروتونين . وقد ثَبُتَ أن التأمل واليقظة الذهنية، ولو لعشر دقائق يوميًا، يُعززان التوازن العاطفي والهدوء.

5. اقضِ وقتًا في الطبيعة وأشعة الشمس

يساعد الضوء الطبيعي على زيادة مستوى السيروتونين وتنظيم دورة الميلاتونين (هرمون النوم). كما أن التعرض المنتظم لضوء النهار يُحسّن المزاج، خاصةً لمن يعانون من تقلبات الفصول.

6. اللمس والمودة الجسدية

التدليك، ومسك الأيدي، والعناق، وحتى الإيماءات اللطيفة، تُحفّز هرمون الأوكسيتوسين وتُخفّض الكورتيزول، هرمون التوتر. يُعدّ التواصل الجسدي الإيجابي من أبسط الطرق للشعور بالراحة فورًا.

7. اصنع واحتفل بالانتصارات الصغيرة

إن إنجاز مهمة، أو تحقيق هدف، أو تعلم شيء جديد، يُعزز إفراز الدوبامين في دماغك . ولذلك، يُعد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مراحل أصغر مُرضيًا للغاية.

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية؟

يستفيد بعض الأشخاص من المكملات الغذائية التي تدعم المزاج وتوازن الهرمونات. قد تشمل الخيارات ما يلي:

أحماض أوميجا 3 الدهنية – تحسين وظائف المخ والمزاج
فيتامين د – يدعم تنظيم السيروتونين، وخاصة في فصل الشتاء
المغنيسيوم – يساعد على إدارة التوتر وقد يزيد من نشاط السيروتونين
L-tryptophan أو 5-HTP – مواد أولية للسيروتونين
الروديولا أو الأشواغاندا – أعشاب مُكيفة قد تؤثر على مستويات الدوبامين والكورتيزول

تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً.

في مستشفى إرديم ، يقدم فريق الرعاية المتكاملة لدينا اختبارات الهرمونات والاستشارات الغذائية ودعم الصحة العقلية للمرضى الذين يتطلعون إلى تحسين الحالة المزاجية والمرونة والرفاهية العاطفية.

علم الشعور بالراحة في يديك

السعادة ليست لغزًا، على الأقل ليس تمامًا. وراء كل ابتسامة، ونوم هانئ، ولحظة إلهام، شبكة معقدة من المواد الكيميائية تعمل بتناغم. مع أن تحديات الحياة حتمية، إلا أن جسمك يمتلك أدوات قوية تساعدك على التأقلم والتواصل والازدهار.

ليس عليك السعي وراء السعادة. يمكنك بنائها من خلال عادات يومية، وخيارات صحية، وعلاقات هادفة. وعندما تعمل هرمونات السعادة لديك لصالحك، يصبح كل شيء آخر أكثر قابلية للتحقيق.