رعشة النوم: لماذا ترتعش قبل النوم؟

رعشة النوم ، المعروفة طبيًا باسم رعشة النوم، تُعرف شعبيًا بالقفزة أثناء النوم أو السقوط في الحلم. جميعنا نصاب بالفزع من حين لآخر عند النوم. لكن بعض الناس يعانون من هذه المشكلة بشكل متكرر، بل كل ليلة. يقدم مستشفى إرديم خدمات تشخيص وعلاج اضطرابات النوم.

ما هي النفضة النومية؟

تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم نفضات النوم، وتظهر على شكل قفزات أثناء النوم. تحدث نفضات النوم مصحوبة بأعراض مثل الاستيقاظ من النوم قبيل النوم، والشعور بالسقوط في حلم، والانزعاج أثناء الوقوف. إذا شعرت فجأة بقفزات وتقلصات في جسمك أثناء النوم، فأنت تعاني من نفضات النوم.

هذه التشنجات، التي نلاحظها بين النوم واليقظة، تُشبه إلى حد كبير القفزات التي نشعر بها عند الخوف. تُعدّ الارتجاجات المنومة مشكلة شائعة. تُظهر الأبحاث أن هذه الانقباضات تُلاحظ في جزء كبير من الدماغ، حوالي 70% منه. مع ذلك، لا تُوقظنا جميع الانقباضات التي نتعرض لها أثناء النوم. نستمر في النوم خلال العديد من الانقباضات. نادرًا ما يُصاب بعض الأشخاص بالاستيقاظ من النوم، بينما يُصاب به آخرون كل ليلة تقريبًا.

حالاتٌ مثل الاستيقاظ بالقفز أثناء السقوط في الحلم هي في جوهرها ارتعاشات عضلية لا إرادية. يمكننا أيضًا ذكر الفواق كمثال على ارتعاشات العضلات اللاإرادية. مهما كان اسم هذه الحالة، فهي حالة تؤثر سلبًا على حياة الأحياء. من الممكن الوقاية من ارتعاش النوم. تابع قراءة مقالتنا للحصول على معلومات حول علاج ارتعاش النوم.

أسباب رعشة النوم

لم تُعرف أسباب رعشة النوم بشكل كامل بعد. ولكن يُعتقد أن بعض العوامل تُسبب ظهور هذه الحالة. كما أن الأحلام التي قد يختبرها الأصحاء قد تتطور دون أي سبب. الأسباب المعروفة لرعشة النوم هي:

• القلق والتوتر: لأسباب كالتوتر أو القلق، قد يبقى الدماغ نشيطًا بينما تسترخي العضلات أثناء النوم. هذا يدفع دماغك إلى مواصلة إرسال الإشارات، حتى وأنت نائم. من ناحية أخرى، قد تبدأ بمشاكل الأرق بسبب تقلصات العضلات اللاإرادية. قلة النوم تجعلك تشعر بالمزيد من القلق والتوتر. المزيد من القلق والتوتر يعني المزيد من ارتعاشات النوم.
• الكافيين والتدخين : يُمكن أن يُقلل الكافيين والتدخين من قدرة الجسم على النوم والاستمرار فيه. كما يُمكن أن يُعيق استخدام المُنبهات والمشروبات الانتقال إلى النوم العميق من خلال تغيير التوازن الكيميائي في الدماغ.
• ممارسة الرياضة قبل النوم: ممارسة الرياضة بانتظام تُمكّنك من الحصول على نوم صحي أكثر. مع ذلك، قد تُسبب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً اضطراب النوم.
• الأرق: تُسبب مشاكل النوم وعادات النوم، كالنوم متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا، الأرق. ومن المعروف أن من يعانون من الأرق يعانون من اضطرابات النوم بشكل أكبر.
• العملية التطورية: في جامعة كولورادو بالولايات المتحدة، دُرست أصول حالة ارتعاش النوم. وكشفت نتائج البحث أن الرئيسيات، أسلافنا التطوريين، كانت تعاني من ارتعاش النوم لتتمكن من تعديل موقعها ووضعية نومها قبل النوم.

أعراض النفضة النومية

أولاً، رعشة النوم ليست مرضاً. من الضروري فهمها جيداً. إنها حالة طبيعية وشائعة جداً. يعاني كل شخص تقريباً من هذه النوبات اللاإرادية أثناء النوم. لكن بعض الناس يعيشون حياةً أطول قليلاً، مما يؤدي إلى انخفاض جودة حياتهم. لذلك، نُطلعك على علامات رعشة النوم. إذا فهمت الأعراض، يُمكنك علاجها بسهولة أكبر.

تشمل أعراض التشنجات العضلية اللاإرادية أثناء النوم بشكل عام ما يلي:

• إحساس السقوط الناتج عن رعشة النوم
• إحساس بالارتعاش أو الرجفة أو الوخز
• الحلم أو الهلوسة
• تنفس سريع
• زيادة معدل ضربات القلب
• التعرق
• الشعور بالذهول
• شعور بالوخز
• وميض حسي

علاج رعشة النوم

ليس من الضروري علاج من يعانون من هذه المشكلة، لأنها لا تُشكل مشكلة صحية خطيرة، ولا تُسبب مضاعفات مختلفة. مع ذلك، مع تكرار حالات مثل الأحلام والقفز أثناء النوم، تظهر مشكلة الأرق. قد تُسبب هذه الحالة مشاكل صحية مختلفة، لذا قد يكون العلاج ضروريًا. يمكن علاج رعشة النوم بالطرق التالية.

• قلل من الكافيين : يمكنك أن تبدأ يومك بفنجان قهوة في الصباح. لا بأس بذلك. مع ذلك، قد لا تكون القهوة التي تشربها بعد الظهر مفيدة لك، فقد تسبب لك مشاكل في النوم مساءً. انتبه لاستهلاكك للكافيين بعد الظهر، وخاصةً في المساء.
• مارس الرياضة في الصباح الباكر: ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لنوم هانئ. مع ذلك، قد يؤدي إجهاد العضلات أثناء ممارسة الرياضة إلى ارتعاشها ليلًا. يمكنك التخلص من مشكلة قلة النوم بممارسة الرياضة صباحًا حيث تُستنزف طاقتك. تمارين مثل البيلاتس في المساء تساعدك على الحصول على نوم هانئ.
• تمارين التنفس : يُنصح أيضًا بتمارين التنفس للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم. بعد الذهاب إلى النوم، قد يُطلب منك أخذ نفس عميق لمدة 10 ثوانٍ ثم حبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. بمواصلة هذا الروتين مع تكرارات معينة، يمكنك إبطاء معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ والتنفس.
• العلاج النفسي: يُقدّم بعض الأطباء النفسيين وعلماء النفس علاجات خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب التنويم المغناطيسي. تعتمد هذه العلاجات على “التكييف”، حيث يتم التأكد من عدم معاناة الشخص من مشاكل مثل السقوط في الحلم أو القفز أثناء النوم.

هل تعاني من رعشة النوم أثناء النهار؟

إذا كنت تعاني من نوم خفيف خلال النهار، فمن غير المرجح أن تعاني من هذه المشكلة. ولكنك غالبًا ما تواجه هذه المشكلة أثناء نومك ليلًا. مع ذلك، قد يؤدي النوم غير المنتظم والتعرض للتوتر الشديد إلى زيادة احتمالية إصابتك بنوبات النوم. لذلك، يمكنك التغلب على هذه المشكلة باتباع عادات صحية. غالبًا ما يبحث الناس على الإنترنت عن “نوبات النوم المميتة” و”توقف القلب بسبب نوبات النوم المميتة”. لذا، هناك مخاوف من أن هذه المشكلة قد تسبب السكتة القلبية أو الوفاة. مع ذلك، لا تُعتبر نوبات النوم المميتة مشكلةً قد تؤدي إلى الوفاة.

ارتعاشات النوم أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يزداد احتمال الإصابة بنفضات النوم مع تزايد قلق وتوتر الأم الحامل. مع ذلك، لا يُسبب هذا الوضع أي ضرر للجنين. إن ممارسة الأم الحامل لتمارين التنفس بانتظام ونومها الصحي يُقلل من احتمالية حدوث هذه الحالة. مع ذلك، إذا كنتِ حاملاً وتعانين من هذه المشكلة كثيرًا، فقد تحتاجين إلى فحص طبي. يُمكنكِ التخلص من مشكلة نفضات النوم بأساليب مختلفة من العلاج النفسي.

هل الارتعاشات التنويمية خطيرة؟

هذه الحالة ليست خطيرة جدًا ولا تتطلب عناية طبية. المشكلة الأكبر هي أنها تمنعك من النوم. مع ذلك، بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، قد تشعر بما يلي:

• هزات متعددة خلال اليوم
• إصابة ناجمة عن ارتعاشات النوم
• تبليل السرير
• حركات ارتعاش أو تشنج أخرى أثناء النوم
• مشاعر الارتباك عند الاستيقاظ
• عض اللسان أو الفم أثناء النوم

قد يُخلط أحيانًا بين هذه المشكلة والنوبات. قد يبدوان متشابهين. نعم، لكن بينهما بعض الاختلافات المهمة. قد تحدث النوبات بسبب حالة كامنة أو عدوى. مع ذلك، تُعدّ رعشة النوم مشكلة حميدة لا ترتبط بأي حالة صحية.

متى يجب التحدث مع الطبيب؟

غالبًا ما تُعتبر ارتعاشات النوم جزءًا طبيعيًا من الارتعاشات أثناء النوم. في الوقت نفسه، لا تتطلب هذه المشكلة عادةً علاجًا. مع ذلك، قد ترغب في استشارة طبيبك إذا كانت تُسبب اضطرابات في النوم.

سيحاول طبيبك تحديد ما إذا كانت تشنجات عضلاتك ناتجة عن الصرع. لهذا الغرض، يُجري بعض الفحوصات. بناءً على نتائجها، يُمكن أن تُساعدك في علاج مشاكلك الصحية الحالية. كما يُمكن أن تُساعدك على تعلّم طرق إدارة ارتعاشات النوم.

إذا كنت تعاني من مثل هذه المشكلة، يمكنك الاتصال بمركز الاتصال الخاص بمستشفى إرديم .

الأسئلة الشائعة

هل تعتبر الرعشة النومية نوبة؟

تحدث نفضات النوم أحيانًا أثناء النوم الخفيف. ومع ذلك، فإنها تسبب تنبيهًا قصيرًا. في بعض الأحيان، قد يُشخَّص نفضات النوم خطأً على أنها نوبات ارتجاج عضلي. استشر طبيبًا مختصًا لتجنب مثل هذه الحالة.