Kan juicen je helpen om af te vallen?

Een van de dingen waar mensen die willen afvallen het meest onderzoek naar doen, is een sapkuur . Er heerst een wijdverbreide overtuiging in de maatschappij dat dit soort water de vetafbraak versnelt en gewichtsverlies veroorzaakt. Maar klopt deze overtuiging wel? Kan sapkuren echt effectief genoeg zijn om je op eigen kracht te laten afvallen? Laten we het samen onderzoeken.

Wat is juicen?

Sapjes zijn drankjes van groenten en fruit die we in ons water doen. Detoxwater is populair onder mensen als drankje dat de spijsvertering bevordert, de vetverbranding ondersteunt en gifstoffen afvoert. Het sapdieet is een dieet dat de laatste tijd steeds populairder wordt. Maar of het echt effectief is, moet nog wetenschappelijk worden bewezen.

Sapkuren en hoe ze je beïnvloeden

Sterker nog, het effect van sappen (zoals sinaasappelsap of cranberrysap) in de media wordt enigszins overdreven. Het drinken van alleen regelmatige en voldoende hoeveelheden water speelt immers een belangrijke rol bij het bereiken van al deze effecten. Wanneer iemand echter dagelijks weinig of geen water drinkt en het detoxwater drinkt dat hij heeft klaargemaakt om af te vallen, zal hij het effect zeer duidelijk en snel merken. Iemand die geen water in pure vorm kan drinken, wordt blootgesteld aan water; wanneer je aroma’s zoals citroen en munt toevoegt, zal de waterconsumptie op natuurlijke wijze toenemen. Wanneer ze voldoende detoxwater drinken, minder vochtafdrijvende vloeistoffen consumeren en minder eten, is de kans het grootst dat ze het beloofde gewicht verliezen.

Sapkuren kunnen de calorie-inname aanzienlijk verminderen

Omdat water de stofwisseling verhoogt, kun je met een sapkuur (zoals selderijsap, ananassap of groene sap) meer calorieën verbranden dan normaal. Het drinken van een halve liter water per uur verhoogt je stofwisseling met ongeveer 30%. Het is echter bekend dat mensen die water drinken tijdens een dieet meer afvallen dan mensen die geen water drinken.

Sapkuren vullen niet

Alleen met een dieet van sappen (zoals een sapreep of limoensap) kun je veel honger krijgen. Omdat er geen vast voedsel in deze wateren zit, geven ze niet voldoende verzadigingsgevoel. Vloeibare voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan koolhydraten, geven echter wel een goed verzadigend gevoel. Vaste voedingsmiddelen verzadigen meestal beter omdat ze eiwitten en vezels bevatten. Het vermindert ook je eetlust doordat het de verteringstijd verlengt.

Sapdiëten beïnvloeden je metabolisme

Omdat vruchtensappen (zoals aloë vera-sap, appelsap of citroensap) zeer weinig calorieën bevatten, kunnen ze je metabolisme negatief beïnvloeden. Je spiermassa kan hierdoor afnemen. In dat geval is het gewicht dat je verliest tijdelijk. Dat wil zeggen dat je na het dieet snel weer aankomt wanneer je overschakelt op een normaal dieet. Wanneer je echter je calorie-inname vermindert, ervaart je lichaam het hongergevoel meer. Je lichaam onderneemt dus actie om calorieën te besparen door minder calorieën te verbranden.

Mogelijke gezondheidsrisico’s van het persen van sappen

Detoxen kan schadelijk zijn als je het niet bewust doet. Een detox moet je bewust plannen. Dit zijn de mogelijke gevaren:

• De lichaamsweerstand kan afnemen en dit kan gevolgen hebben voor het dagelijks leven.
• De werking van vitale organen kan verstoord raken en er kunnen voedingstekorten ontstaan.
• Als dit onbewust gebeurt, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
• Het kan de stofwisseling van het lichaam verstoren.
• Onevenwichtige voeding en het daaruit voortvloeiende hongergevoel kunnen schadelijk zijn voor het hart.
• Het kan leiden tot een onevenwicht tussen vitaminen en mineralen.

Voor wie is juicen niet geschikt?

Dit is hoe we mensen kunnen rangschikken die niet kunnen detoxen:

• borstvoedende moeder
• multiple sclerose patiënt
• type 1 diabetici
• mensen die een maagoperatie moeten ondergaan
• mensen die extreem dun of te zwaar zijn
• bloeddruk
• kanker
• metabool syndroom
• orgaanfalen

Waar u rekening mee moet houden bij detoxprogramma’s

De zaken waar u rekening mee moet houden bij het detoxprogramma zijn als volgt:

• Oefeningen die de ontgifting ondersteunen, moeten in uw leven worden opgenomen.
• Er moet voldoende water worden geconsumeerd.
• Regelmatig slapen is belangrijk.
• Overmatige consumptie van zwarte thee moet vermeden worden.
• Indien men koffie of thee drinkt, dient dit suikervrij te zijn.
• Zout moet vermeden worden. Besteed aandacht aan de keuze van de kruiden.
• Als er een schema is, mogen de volgorde en de plaats van de maaltijden niet worden gewijzigd.

Helpt juicen bij het afvallen?

Er is geen definitief onderzoek dat aantoont dat dit type detox gewichtsverlies versnelt of bevordert . Maar vooral caloriearme sapkuren staan ​​erom bekend dat ze helpen bij gewichtsverlies. Als je normaal gesproken veel water drinkt, zal je vetverbranding snel zijn. Daarom kan een vloeibaar dieet je ook helpen om af te vallen.

Veelgestelde vragen