Morgenspaziergang oder Abendspaziergang

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen der Bewegung. Es ist gelenkschonend, erfordert außer gutem Schuhwerk keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Doch wenn es darum geht, die beste Zeit für den täglichen Spaziergang zu wählen – morgens oder abends –, fragen sich viele: Ist eine der beiden Möglichkeiten effektiver für die Gewichtsabnahme, den Stoffwechsel oder das allgemeine Wohlbefinden als die andere?

In diesem Artikel vergleichen wir die Vorteile des Gehens zu verschiedenen Tageszeiten, untersuchen, wie sich das Sommerwetter auf Ihr Gehtraining auswirkt, und geben Tipps zur Auswahl der richtigen Schuhe und Schrittziele für eine optimale Gesundheit.

Morgen- oder Abendspaziergang: Was ist effektiver?

Es gibt keine allgemeingültige „beste“ Zeit zum Spazierengehen. Sie hängt von Ihren persönlichen Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihrem Körperrhythmus ab. Sowohl Spaziergänge am Morgen als auch am Abend bieten jedoch einzigartige Vorteile.

Vorteile von Morgenspaziergängen:

Bringt den Stoffwechsel in Schwung : Ein Spaziergang am Morgen hilft, Ihren Körper nach dem Schlafen zu aktivieren und verbrennt früh am Tag Kalorien.
Verbessert die Konzentration : Natürliches Sonnenlicht unterstützt Ihren zirkadianen Rhythmus und steigert die Aufmerksamkeit und Stimmung.
Schafft eine Routine : Es ist einfacher, an einer Gewohnheit festzuhalten, wenn sie den Tag einleitet.
Vorteile des Cardiotrainings auf nüchternen Magen : Ein morgendlicher Spaziergang auf nüchternen Magen kann dabei helfen, gespeichertes Fett zu mobilisieren (wenn die Intensität gering ist und die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten wird).

Vorteile von Abendspaziergängen:

Reduziert Stress : Abendspaziergänge helfen, nach einem anstrengenden Tag den Kopf frei zu bekommen und den Cortisolspiegel zu senken.
Verbessert die Verdauung : Ein Spaziergang nach dem Abendessen unterstützt die Blutzuckerregulierung und die Darmtätigkeit.
Wärmere Muskeln : Ihre Körpertemperatur ist abends höher, was das Verletzungsrisiko verringert und die Leistung steigert.
Flexible Zeiteinteilung : Abends haben Sie eher Freizeit als am frühen Morgen.

Fazit: Morgenspaziergänge können besser für die Fettverbrennung und Energie sein, während Abendspaziergänge Entspannung und Erholung unterstützen. Am effektivsten ist die Option, die Sie regelmäßig durchführen können .

Was sind die Vorteile von Morgengymnastik?

Morgendliches Training, sei es Gehen, Dehnen oder Krafttraining, kann zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bieten:

Erhöht den täglichen Kalorienverbrauch : Frühe Aktivität kurbelt Ihren Stoffwechsel stundenlang an.
Verbessert die Stimmung : Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus und verbessert die geistige Klarheit und Positivität.
Unterstützt gesunde Gewohnheiten : Menschen, die ihren Tag mit Bewegung beginnen, treffen im Laufe des Tages oft gesündere Entscheidungen.
Verbessert die Schlafqualität : Frühes Training passt sich dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers an.
Reguliert den Appetit : Studien deuten darauf hin, dass morgendliches Training dabei helfen kann, Hungerhormone wie Ghrelin zu kontrollieren.

Schon 20–30 Minuten zügiges Gehen am Morgen können zu einer langfristigen Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, des Energieniveaus und der Stimmung führen.

Wie wirkt sich abendliches Spazierengehen auf den Stoffwechsel aus?

Während morgendliche Bewegung Ihren Stoffwechsel von Beginn des Tages an ankurbelt, unterstützt abendliches Gehen die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen und die Stoffwechselfunktion auszugleichen.

Zu den wichtigsten Vorteilen des abendlichen Spazierengehens gehören:

Niedrigerer Blutzuckerspiegel nach dem Essen : Ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen reduziert Glukosespitzen und unterstützt die Insulinempfindlichkeit.
Unterstützt die Verdauung : Leichte Bewegung fördert die Darmmotilität und reduziert Blähungen.
Verbrennt übrig gebliebene Kalorien : Hilft, die im Laufe des Tages angesammelte Zeit des Sitzens auszugleichen.
Verbessert die Schlafqualität : Abendspaziergänge fördern die körperliche Entspannung und reduzieren Ängste.

Schon ein 15- bis 30-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen kann sich erheblich auf die Gewichtskontrolle und die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken, insbesondere wenn er regelmäßig durchgeführt wird.

Kann man im Sommer zügig spazieren gehen?

Ja, aber mit Vorsichtsmaßnahmen. Wandern im Sommer ist möglich und vorteilhaft , solange Sie auf Wärme, Feuchtigkeit und Flüssigkeitszufuhr achten.

Tipps für sicheres Gehen im Sommer:

Gehen Sie frühmorgens (vor 9 Uhr) oder nach 18 Uhr spazieren , wenn die Sonne nicht mehr so intensiv scheint.
Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und einen Hut zum Sonnenschutz.
Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie häufig einen Schluck.
Wählen Sie schattige oder luftige Routen , beispielsweise durch Parks oder in der Nähe von Wasser.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf die freiliegende Haut auf.
Hören Sie auf Ihren Körper: Machen Sie langsamer oder hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich übermäßig müde fühlen.

Schnelles Gehen (4–6 km/h) während der kühleren Stunden kann Ihnen tatsächlich dabei helfen , effizienter zu schwitzen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Unterkörper zu straffen, ohne zu überhitzen.

So wählen Sie die richtigen Wanderschuhe aus

Ihre Schuhe sind das wichtigste Hilfsmittel für ein sicheres und effektives Gehtraining. Das falsche Paar kann zu Schmerzen, Blasen oder sogar langfristigen Gelenkproblemen führen.

Hier ist, worauf Sie achten müssen:

Richtige Unterstützung des Fußgewölbes : Passen Sie Ihren Schuh an Ihren Fußtyp an (Hohlfuß, Plattfuß, neutraler Fuß).
Dämpfung : Achten Sie auf stoßdämpfende Sohlen, insbesondere beim Gehen im Freien oder auf hartem Untergrund.
Atmungsaktivität : Leichte Netzmaterialien halten Ihre Füße bei heißem Wetter kühl.
Passform : Zwischen Ihrer Zehe und der Vorderseite des Schuhs sollte eine Fingerbreite Platz sein.
Fersenstütze : Eine feste Fersenkappe sorgt für Stabilität und verhindert Überpronation.

Zu den bekannten Wanderschuhmarken gehören Asics, New Balance, Brooks und Skechers. Probieren Sie sie immer mit den Socken an, die Sie beim Wandern tragen möchten.

Wie viele Schritte sollten Sie täglich gehen?

Das weit verbreitete Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist ein guter Richtwert, aber nicht die einzige Option.

Hier ist eine persönlichere Aufschlüsselung:

Bewegungsmangel : Unter 5.000 Schritten
Niedrig aktiv : 5.000–7.499 Schritte
Mäßig aktiv : 7.500–9.999 Schritte
Aktiv : 10.000+ Schritte
Sehr aktiv : über 12.500 Schritte

Um die allgemeine Gesundheit zu fördern , sind 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag für die meisten Erwachsenen ein anspruchsvolles und realistisches Ziel. Zur Gewichtsabnahme können 10.000–12.000 Schritte täglich in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung einen bedeutenden Unterschied machen.

Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder eine Smartphone-App, um Ihre Fortschritte zu überwachen und motiviert zu bleiben. Teilen Sie Ihre Schritte in kürzere Spaziergänge über den Tag verteilt auf – jeder Schritt zählt.

Gehen ist die Sommer-Fitnessgewohnheit, die Sie beibehalten können

Spazierengehen bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang ist eine der effektivsten und nachhaltigsten Übungen überhaupt. Es ist risikoarm, kostengünstig und hat bei regelmäßiger Durchführung eine große Wirkung auf die Gesundheit.

Egal, ob Sie zum Abnehmen, Stressabbau, für eine bessere Verdauung oder mehr Energie spazieren gehen, sowohl morgens als auch abends haben Spaziergänge große Vorteile . Das Wichtigste ist , regelmäßig zu gehen , ausreichend zu trinken, stützende Schuhe zu tragen und Ihre Routine der Jahreszeit anzupassen.

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Wir im Erdem Krankenhaus in Istanbul sind davon überzeugt, dass vorbeugende Bewegung wie Gehen eine der besten langfristigen Strategien für umfassendes Wohlbefinden ist. Mit über 37 Jahren Erfahrung bieten unsere medizinischen Fachkräfte fachkundige Unterstützung in den Bereichen Gewichtskontrolle, Herz-Kreislauf-Gesundheit und orthopädische Versorgung .

Ob Sie zum Abnehmen, zur Erholung von einer Verletzung oder zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit spazieren gehen – das Erdem Hospital bietet Ihnen individuelle Behandlungspläne und Diagnosen, damit Sie Ihren Alltag optimal nutzen können. Internationale Patienten vertrauen uns für ganzheitliche Gesundheitslösungen, die medizinisches Wissen mit Lebensstilberatung zu jeder Jahreszeit kombinieren.