ما هو السيروتونين وماذا يفعل؟ - مستشفى و مجموعة الصحة ارديم

المادة الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على حالتك المزاجية ونومك وأكثر من ذلك

غالبًا ما يُشار إلى السيروتونين باسم “هرمون السعادة”، لكن هذا اللقب البسيط لا يُوفيه حقه نظرًا لأدواره المتعددة في جسم الإنسان. فمن استقرار المزاج إلى تنظيم الهضم والنوم وحتى تخثر الدم، يُعد السيروتونين أحد أكثر المواد الكيميائية العصبية تنوعًا وأهميةً في أجسامنا.

عندما يكون السيروتونين متوازنًا، تشعر بالهدوء والتركيز والاستقرار العاطفي. أما إذا اختل، فقد تظهر أعراض مثل الاكتئاب والقلق والأرق ومشاكل الهضم. في هذه المقالة، نلقي نظرة فاحصة على ماهية السيروتونين، وكيفية عمله، وكيفية الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين من أجل صحة نفسية وجسدية.

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين ناقل عصبي ، وهو مرسال كيميائي ينقل الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ وفي جميع أنحاء الجسم. يُعرف كيميائيًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين (5-HT) ، ويُصنع من التربتوفان ، وهو حمض أميني موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين.

مع أن السيروتونين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ، إلا أن أكثر من 90% منه يُنتج في الجهاز الهضمي ، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في الهضم وحركة الأمعاء. أما الباقي فيوجد في الجهاز العصبي المركزي والصفائح الدموية، حيث يساعد على تنظيم المزاج ووظائف أساسية أخرى.

ماذا يفعل السيروتونين في الجسم؟

يشارك السيروتونين في مجموعة واسعة من العمليات الجسدية والنفسية. دوره الأبرز هو تنظيم الحالة المزاجية، ولكنه يساهم أيضًا في وظائف حيوية أخرى، منها:

التوازن المزاجي والعاطفي : يساعد السيروتونين على تنظيم مشاعر الرفاهية والهدوء والرضا. يرتبط انخفاض مستوياته ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق.
النوم : السيروتونين هو مادة أولية للميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن إدارة إيقاعك اليومي ودورة النوم والاستيقاظ.
الشهية : يؤثر السيروتونين على مدى شعورك بالشبع بعد تناول الطعام، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
الهضم : في الأمعاء، يدعم السيروتونين حركة الأمعاء وإيقاعها. قد يكون اختلال التوازن متعلقًا بحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
الذاكرة والإدراك : تلعب دورًا في التعلم والذاكرة من خلال التأثير على الانتباه والتركيز والدافع.
تخثر الدم : يساعد السيروتونين الذي تفرزه الصفائح الدموية على تضييق الأوعية الدموية وتعزيز الشفاء بعد الإصابة.

من الواضح أن السيروتونين هو أكثر من مجرد معزز للمزاج؛ فهو لاعب رئيسي في السيمفونية المعقدة لصحة الجسم والدماغ.

ماذا يحدث عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة جدًا؟

يمكن أن يؤثر نقص السيروتونين على كلٍّ من عقلك وجسمك. ورغم عدم وجود اختبار معملي واحد لمستويات السيروتونين في الدماغ، إلا أن بعض الأعراض قد تشير إلى خلل:

الاكتئاب والحزن المستمر
القلق والانفعال
انخفاض الطاقة أو التعب المزمن
اضطرابات النوم أو الأرق
مشاكل الجهاز الهضمي (الإمساك، القولون العصبي)
انخفاض احترام الذات وأنماط التفكير السلبية
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (حيث يحاول الجسم زيادة السيروتونين)

يرتبط اختلال السيروتونين عادة باضطرابات المزاج ، بما في ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد ، واضطراب القلق العام ، ونوبات الهلع ، وحتى اضطراب الوسواس القهري (OCD) .

هل يمكن أن يكون السيروتونين مرتفعًا جدًا؟

على الرغم من أن النقص أكثر شيوعًا، إلا أنه يمكن أن تحدث أيضًا مستويات عالية بشكل غير طبيعي من السيروتونين، وخاصةً في حالات متلازمة السيروتونين، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة تحدث عادةً بسبب التفاعلات بين الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب، أو أدوية الصداع النصفي، أو المواد غير المشروعة).

تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي:

الاضطراب أو الأرق
ارتفاع درجة حرارة الجسم
معدل ضربات القلب السريع وارتفاع ضغط الدم
تصلب العضلات أو الرعشة
الارتباك أو الهلوسة
التعرق والإسهال

متلازمة السيروتونين هي حالة طبية طارئة وتتطلب الاهتمام الفوري.

كيفية دعم مستويات السيروتونين الصحية بشكل طبيعي

هناك عدة طرق مدعومة علميًا لمساعدة جسمك على إنتاج السيروتونين وتنظيمه بشكل فعال:

النظام الغذائي والتغذية: يُوفر تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل البيض والديك الرومي والجبن والمكسرات والبذور والسلمون، العناصر الأساسية للسيروتونين. ويُساعد تناولها مع الكربوهيدرات المعقدة على عبور التريبتوفان للحاجز الدموي الدماغي بسهولة أكبر.
ضوء الشمس وفيتامين د: يُعزز التعرض لأشعة الشمس الطبيعية إنتاج السيروتونين في الدماغ. قضاء ما لا يقل عن 15-30 دقيقة في الهواء الطلق يوميًا يُحسّن المزاج وجودة النوم.
النشاط البدني : ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، تحفز إطلاق السيروتونين وتعزز المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.
صحة النوم: يُساعد روتين النوم المُنتظم على توازن السيروتونين والميلاتونين. احرص على الحصول على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
لقد تم ربط التأمل وتمارين التنفس وممارسة الامتنان بزيادة نشاط السيروتونين وتقليل التوتر.
الارتباط الاجتماعي تعمل التفاعلات الاجتماعية الإيجابية والمودة وحتى الضحك على زيادة مستويات السيروتونين والأوكسيتوسين، مما يعزز المرونة العاطفية والسعادة.

السيروتونين وعلاج الصحة العقلية

في حالات اضطرابات المزاج أو القلق المستمرة، قد يلزم التدخل الطبي. تُعدّ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا. تعمل هذه الأدوية على زيادة توافر السيروتونين في الدماغ، مما يُحسّن المزاج والنوم والتوازن العاطفي.

مع ذلك، ينبغي دائمًا وصف الأدوية من قِبل مُقدِّم رعاية صحية مُؤهَّل، ويُفضَّل أن يكون ذلك مُصاحبًا لتغييرات في نمط الحياة ودعم نفسي. في مستشفى إرديم ، تتبنى فرقنا الطبية النفسية والغدد الصماء نهجًا شاملًا للصحة النفسية، مُركِّزة على الجذور البيولوجية والعاطفية لاختلال التوازن.

ضبط كيمياء العقل

لا يعمل السيروتونين بمفرده، ولكنه عنصر أساسي في كيمياء السعادة والهدوء والمرونة. فهو يساعد على تنظيم المناخ العاطفي للدماغ، ويدعم بهدوء الهضم والنوم وصفاء الذهن.

إذا كنت تعاني من انخفاض الحالة المزاجية، أو قلة النوم، أو تقلبات مزاجية، فإن فهم السيروتونين قد يكون خطوة مهمة نحو صحة أفضل. من خلال التوازن الصحيح بين التغذية، والحركة، وأشعة الشمس، والدعم، غالبًا ما يعرف الجسم كيفية شفاء نفسه، ويساعد السيروتونين في إرشادك.