ما الذي يحتويه فيتامين د؟ أعراض نقص فيتامين د

ما هو نقص فيتامين د؟

يحدث نقص فيتامين د عندما يعجز الجسم عن الحصول على كمية كافية من هذا العنصر الغذائي الأساسي أو تخليقها لدعم صحة مثالية. يلعب هذا الفيتامين دورًا محوريًا في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لعظام قوية وصحية. كما يدعم وظائف الأعصاب، وأداء العضلات، والاستجابة المناعية. يحصل الجسم على فيتامين د بثلاث طرق رئيسية: من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس، وتناول الطعام، والمكملات الغذائية. في حين أن ضوء الشمس الطبيعي يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د، إلا أن المخاوف بشأن الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد دفعت الكثيرين إلى الاعتماد بشكل أكبر على المصادر الغذائية والمكملات الغذائية.

مع التقدم في السن، تزداد احتياجات الجسم من فيتامين د. وعندما تنخفض مستوياته بشكل ملحوظ، قد تصبح العظام ضعيفة أو مسامية أو مشوهة. تنتشر هذه الحالة على نطاق واسع، لا سيما بين ذوي البشرة الداكنة، والمصابين بالسمنة، ومن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. كما قد يعاني الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة من انخفاض مستويات فيتامين د، ولذلك يُنصح بمراقبة مستوى الفيتامين قبل الخضوع لإجراءات مثل جراحة تكميم المعدة أو تركيب بالون المعدة. على الرغم من أن المكملات الغذائية مفيدة لتصحيح المستويات المنخفضة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يكون ضارًا ويؤدي إلى مضاعفات صحية جديدة.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

غالبًا ما يمر نقص فيتامين د دون أن يُلاحظ في مراحله المبكرة. قد يشعر بعض الأفراد بتوعك عام، أو إرهاق، أو آلام جسدية غير واضحة. في الحالات الأكثر شدة، قد يؤدي النقص إلى ألم مزمن في العظام وضعف في العضلات، مما قد يؤثر على الحركة. قد يزيد ضعف الجهاز المناعي من خطر الإصابة بالعدوى. تشمل الأعراض الإضافية تصلب المفاصل، وخاصة في اليدين والكاحلين، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، وصعوبة النوم، والصداع، وحتى تساقط الشعر.

لدى البالغين، قد يُسبب نقص هذا الفيتامين على المدى الطويل فقدان المعادن في العظام، وضعف العضلات، وزيادة خطر السقوط. أما لدى الأطفال، فقد تظهر هذه الحالة على شكل كساح، وهو مرض يتميز بضعف العظام وتشوهها. قد يظهر هذا على شكل تأخر في النمو، وتقوس الساقين، وتضخم المعصمين والكاحلين، وتشوهات في عظم الصدر. أما لدى البالغين، فقد تحدث حالة مشابهة تُعرف باسم لين العظام، وغالبًا ما تكون مصحوبة بكسور.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د:

قلة التعرض لأشعة الشمس : يحتاج الجلد إلى التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية (UVB) لإنتاج فيتامين د. الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل، أو يستخدمون واقيات الشمس عالية عامل الحماية من الشمس (SPF) بكثرة، أو يغطون بشرتهم لأسباب ثقافية أو شخصية، معرضون لخطر متزايد. خلال أشهر الشتاء، قد لا تكون أشعة الشمس قوية بما يكفي لتحفيز إنتاج فيتامين د بشكل كافٍ.
نقص المكملات الغذائية : إن تناول الطعام وحده لا يكفي في كثير من الأحيان لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د، مما يجعل المكملات الغذائية مهمة، وخاصة بالنسبة للفئات المعرضة للخطر.
زيادة الطلب الفسيولوجي : تؤدي حالات مثل السمنة أو الحمل إلى زيادة حاجة الجسم لفيتامين د وقد تؤدي إلى نقصه إذا لم يتم تناول الكمية المطلوبة.

هناك مجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة بالنقص:

الأفراد ذوي البشرة الداكنة (والتي تنتج بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين د من ضوء الشمس)
الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المغلقة، مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية أو العاملين بنظام المناوبات
أولئك الذين يغطون بشرتهم على نطاق واسع أو يستخدمون واقي الشمس باستمرار
المقيمون في خطوط العرض العليا (على سبيل المثال، شمال الولايات المتحدة وكندا)
كبار السن (حيث أن التقدم في السن يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د)
الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية ولا يتلقون المكملات الغذائية
النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم

كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟

يتضمن التشخيص استشارة مقدم الرعاية الصحية، الذي قد يطلب إجراء فحوصات دم لقياس مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د، وهو المؤشر الأكثر موثوقية لحالة فيتامين د في الجسم. يعكس هذا المركب مستوى فيتامين د من مصادره الطبيعية، سواءً من الجلد أو من مصادر غذائية. تُعبَّر نتائج الاختبار عادةً بالنانومول/لتر أو نانوغرام/مل.

النقص الشديد : أقل من 30 نانومول/لتر (12 نانوجرام/مل)
نقص خفيف : 30-50 نانومول/لتر (12-20 نانوجرام/مل)
عادي : 50-125 نانومول/لتر (20-50 نانوجرام/مل)
مفرط : أعلى من 125 نانومول/لتر (50 نانوجرام/مل)

في الحالات التي يكون فيها انخفاض فيتامين د مصحوبًا بألم في العظام، قد يوصى بإجراء فحص كثافة العظام لتقييم صحة العظام.

ما هي طرق علاج نقص فيتامين د؟

تشمل خيارات العلاج المكملات الغذائية الفموية والتركيبات القابلة للحقن. ويعتمد الاختيار على عمر الفرد وحالته الصحية وشدّة النقص. قد تُفضّل الحقن لمن يجدون صعوبة في تذكر جرعات الدواء اليومية، إذ تكفي حقنة واحدة لتوفير جرعات كافية لمدة تصل إلى ستة أشهر. تتطلب العلاجات الفموية عادةً استخدامًا منتظمًا – يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.

يُفضّل تناول مكملات فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون، إذ يُعزز ذلك الامتصاص بنحو الثلث. تختلف الجرعة المناسبة بناءً على انخفاض مستويات فيتامين د لديك والمخاطر الصحية التي قد تُواجهها. الهدف الرئيسي هو استعادة مستوى فيتامين د إلى المستوى الصحي ومنع تفاقم نقصه.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

لتجنب نقص فيتامين د، من المهم تضمين الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي، وتناول المكملات الغذائية، والحرص على التعرض الآمن لأشعة الشمس. على الرغم من فعالية تركيب الجلد، إلا أن عوامل مثل الموسم، وخط العرض، ولون البشرة تؤثر على كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم. مع أن التعرض لأشعة الشمس مفيد، إلا أن الإفراط في التعرض قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا فهو ليس استراتيجية الوقاية المفضلة.

يمكن لمعظم الأفراد الحصول على بعض فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن الطعام وحده لا يكفي عادةً لتلبية كامل الاحتياجات. غالبًا ما تكون المكملات الغذائية ضرورية. إذا كنت تشك في نقص فيتامين د، فإن الفحص المبكر يمكن أن يساعد في توجيهك نحو الوقاية والعلاج.

ما هو ديفيت 3 (فيتامين د)؟

الحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د، إلى جانب كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور، ضروري لعظام قوية. ديفيت 3 هو مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) يُستخدم لعلاج أمراض العظام والوقاية منها، مثل الكساح ولين العظام. تُمكّن أشعة الشمس الجسم من إنتاج فيتامين د، ولكن عوامل مختلفة، منها التقدم في السن، وعادات الحماية من الشمس، وتصبغ الجلد، قد تُعيق هذه العملية، مما يجعل تناول المكملات الغذائية ضروريًا.

هناك نوعان رئيسيان من مكملات فيتامين د: د2 (إرغوكالسيفيرول) ود3 (كوليكالسيفيرول)، حيث يعتبر د3 أكثر فعالية في رفع والحفاظ على مستويات كافية من الدم.

ما هي المشاكل التي يستخدم فيتامين د (ديڤيت 3) لعلاجها؟

يتم وصف Devit 3 لعلاج مجموعة من الحالات، بما في ذلك:

انخفاض مستويات هرمون الغدة جار الدرقية
الكساح عند الأطفال
لين العظام عند البالغين
نقص فيتامين د العام والوقاية منه
هشاشة العظام
ضعف العظام لأسباب مختلفة
اضطرابات العظام بسبب الفشل الكلوي
المشاكل الناجمة عن انخفاض مستويات الفوسفات في الدم

ما هي فوائد ديفيت 3 (فيتامين د)؟

يؤثر فيتامين د3 على آلاف الجينات، وله آثار صحية كبيرة. عندما يرتبط بمستقبلات في الخلايا، يُنظّم نشاط الجينات، مُثبِّطًا الجينات الضارة ومُنشِّطًا الجينات الوقائية.

تشمل الفوائد ما يلي:

صحة العظام : يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الضروري لعظام قوية.
التحكم في نسبة السكر في الدم : يحفز إفراز الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز.
ضغط الدم : قد يخفض مستويات الرينين، مما يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية.
الوقاية من السرطان : قد يمنع نمو الورم ويدعم الوقاية من سرطان القولون عند إقرانه بنظام غذائي غني بالألياف.
صحة القلب : ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
تحسين الحالة المزاجية : يعمل فيتامين د على تعزيز مستوى السيروتونين ويساعد في مكافحة الاكتئاب الموسمي والاكتئاب السريري.

ما هي مصادر فيتامين د (ديڤيت 3)؟

تشمل المصادر الغذائية ما يلي:

الأسماك الدهنية وزيت السمك
الكبد
صفار البيض
سمنة
المكملات الغذائية

كيفية استخدام مكملات ديفيت 3 (فيتامين د)؟

يُؤخذ فيتامين د3 عن طريق الفم، ويفضل بعد الوجبات لتعزيز الامتصاص. اتبع تعليمات المنتج أو إرشادات مقدم الرعاية الصحية بعناية.

إذا كنت تستخدم ديفيت ٣ قطرات، فاستخدم القطارة المرفقة لتحديد الجرعة بدقة. بالنسبة للأمبولات أو الأقراص سريعة الذوبان، اتبع التعليمات المحددة. لا تستخدم أدوات منزلية لقياس الجرعات.

قد تؤثر بعض الأدوية على امتصاص فيتامين د. إذا كنت تتناول هذه الأدوية، يمكن للصيدلي أو الطبيب مساعدتك في تحديد موعد وكيفية تناول مكملاتك لتحقيق أقصى استفادة.

المواظبة هي الأساس. تناول مكملك الغذائي في نفس الوقت يوميًا أو أسبوعيًا، حسب جدولك. لا تخلطه مع فيتامينات أخرى إلا بوصفة طبية.

فيتامين د (Dvit 3) وبشرتك

يبدأ ضوء الشمس إنتاج فيتامين د3 في الجلد عبر الأشعة فوق البنفسجية (UVB). يبدأ هذا التفاعل بمركب يُسمى 7-ديهيدروكوليستيرول، والذي يتحول إلى فيتامين د3 عند التعرض لأشعة الشمس.

بالنسبة لمعظم الناس، يوفر التعرض المعتدل لأشعة الشمس ما يكفي من فيتامين د، خاصةً خلال الأشهر الأكثر دفئًا. ومع ذلك، لا ينطبق هذا بالتساوي على جميع المناطق، فالمناطق الشمالية تتطلب فترات تعرض أطول. احرص دائمًا على الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس وحماية البشرة، خاصةً لأصحاب البشرة الفاتحة المعرضة للحروق.

بخلاف فيتامين د الذي يُؤخذ عن طريق الفم، لا يُمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د3 الذي يُنتجه الجلد. بمجرد حصول جسمك على الكمية الكافية، يتوقف إنتاجه بشكل طبيعي.

مع ذلك، فإنّ أنماط الحياة المنزلية وقلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تُقلّل من تكوين الجلد. يُمكن تعويض ذلك بتناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بانتظام.

عند تناول المكملات الغذائية، عادةً ما يكون فيتامين د3 أكثر فعالية من فيتامين د2 في رفع مستوياته في الدم. يُمتص كلاهما في مجرى الدم، لكن فيتامين د3 يُنتج كالسيفيديول أكثر نشاطًا، وهو المركب الذي يقيسه طبيبك لتقييم مستوى فيتامين د لديك.

للحصول على صحة مثالية، حافظ على مستويات ثابتة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، والنظام الغذائي المناسب، والمكملات الغذائية الموجهة جيدًا – ويفضل أن يكون ذلك مع فيتامين د3.