كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فعليًا كل يوم؟

في مستشفى إرديم ، نؤمن بالرعاية الشخصية. وهذا يشمل مساعدتك على فهم احتياجاتك الغذائية بما يتناسب مع نمط حياتك ونوع جسمك وأهدافك الصحية.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة يستخدمها جسمك لأداء وظائفه. كل شيء، من التنفس ودوران الدم إلى المشي والتفكير، يتطلب طاقة. نحصل على هذه الطاقة من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا.

يستخدم جسمك السعرات الحرارية بثلاث طرق رئيسية:

• في حالة الراحة (معدل الأيض الأساسي) – الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية أثناء الراحة.
• أثناء النشاط – أي حركة، من صعود السلالم إلى ممارسة التمارين الرياضية، تحرق السعرات الحرارية.
• من خلال الهضم – نعم، حتى تناول الطعام ومعالجته يتطلب طاقة.

عندما يكون تناول السعرات الحرارية متوازنًا مع استهلاك الطاقة، يبقى وزن جسمك ثابتًا. ولكن عندما يختل هذا التوازن، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن أو نقصانه.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على عدة عوامل، منها:

• عمر
  
• جنس
  
• حجم الجسم وكتلة العضلات
  
• مستوى النشاط اليومي
  
• الحالة الصحية والطبية العامة
  

وفيما يلي بعض التقديرات العامة:

• النساء: 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم
• الرجال: 2000-3000 سعرة حرارية في اليوم

تنطبق هذه النطاقات على البالغين الأصحاء وتختلف بناءً على مدى نشاطك. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يعمل في وظيفة مكتبية ثابتة إلى سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يقوم بمجهود بدني أو تمارين مكثفة منتظمة.

السعرات الحرارية وإدارة الوزن

إن فهم السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف محددة، سواء كنت تحاول الحفاظ على وزنك، أو فقدان بضعة كيلوغرامات، أو بناء العضلات.

للحفاظ على وزنك، عليك أن تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم تقريبًا.

إن تقليل استهلاك السعرات الحرارية يوميًا سيساعدك على إنقاص وزنك. ويمكن لخفض معتدل في السعرات الحرارية، حوالي ٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا، أن يدعم فقدان الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية.

لزيادة الوزن: إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو تحاول بناء العضلات، فقد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. إضافة 300-500 سعرة حرارية يوميًا، مع تمارين القوة، هي بداية آمنة.

الجودة على الكمية

ليست كل السعرات الحرارية متساوية. نظام غذائي يحتوي على ٢٠٠٠ سعرة حرارية، ويتكون من وجبات خفيفة مُصنّعة، لن يُحسّن صحتك بنفس الطريقة التي يُحسّنها نظام غذائي مُكوّن من أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية. من المهم التركيز على مكونات هذه السعرات الحرارية:

• البروتينات لإصلاح العضلات ودعم المناعة
• الدهون الصحية لوظائف المخ وإنتاج الهرمونات
• الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة دائمة
• الألياف لدعم الهضم
• الفيتامينات والمعادن اللازمة لتشغيل كل شيء من خلاياك إلى بشرتك

سيساعدك اختيار وجبات متوازنة مصنوعة من مكونات طازجة وطبيعية على الشعور بالشبع لفترة أطول والشعور بالتحسن بشكل عام.

متى يجب إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية

قد تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية طوال حياتك. قد تحتاج إلى تعديل استهلاكك إذا:

• لقد أصبحت أكثر نشاطًا أو أقل حركة
• أنت حامل أو مرضعة
• أنت تتعافى من المرض أو الجراحة
• أنت تحاول إدارة حالة مزمنة مثل مرض السكري أو مرض الغدة الدرقية

إذا كنت غير متأكد مما يحتاجه جسمك الآن، فإن خبراء التغذية لدينا في مستشفى إرديم موجودون هنا لمساعدتك.

كيف يدعم مستشفى إرديم أهدافك الغذائية

سواء كنت تركز على إنقاص الوزن، أو إدارة حالة طبية، أو تحاول ببساطة تناول الطعام بشكل أفضل، يقدم مستشفى Erdem الدعم الشخصي من خلال:

• التقييمات الأيضية والتغذوية
• استشارات غذائية مع أخصائيي التغذية المسجلين
• خطط وجبات مخصصة لإدارة الوزن ومرض السكري والمزيد
• المراقبة المستمرة والتعليم المصمم خصيصًا لأسلوب حياتك

نحن نزيل التخمين من تناول الطعام الصحي ونقدم لك خطة تناسب حياتك.

اتخذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل

إن فهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أساسٌ للعافية مدى الحياة. في مستشفى إرديم، نساعدك على تحقيق التوازن، لا على وضع قيود. إذا كنت مستعدًا للتحكم في نظامك الغذائي والشعور بأفضل حال، فنحن هنا لدعمك في كل خطوة.

احجز استشارة اليوم وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر نشاطًا وتغذية.