هل يمكن أن يساعدك العصير على خسارة الوزن؟

ما هو العصير؟

يُطلق على العصائر اسم المشروبات التي تتكون من الخضراوات والفواكه التي نضيفها إلى مياهنا. ويُفضل الناس تناول ماء الديتوكس كمشروب يُساعد على الهضم، ويدعم حرق الدهون، ويزيل السموم. حمية العصائر هي نوع من الحميات الغذائية ازدادت شعبيته مؤخرًا، ولكن لم يُثبت علميًا فعاليتها بعد.

حمية العصائر وتأثيرها عليك

في الواقع، يُبالغ الإعلام في تصوير تأثير العصائر (مثل عصير البرتقال أو التوت البري). فشرب كميات كافية ومنتظمة من الماء يلعب دورًا هامًا في تحقيق جميع هذه الفوائد. ومع ذلك، عندما يشرب شخص لا يشرب الكثير من الماء يوميًا ماء الديتوكس الذي أعدّته له لإنقاص وزنه، سيلاحظ التأثير بوضوح وسرعة. أما الشخص الذي لا يستطيع شرب الماء في صورته العادية، فيتعرض للماء؛ وعند إضافة نكهات مثل الليمون والنعناع، ​​يزداد معدل استهلاك الماء بشكل طبيعي. وعندما يشرب الشخص الكثير من ماء الديتوكس، ويتناول كميات أقل من السوائل المدرة للبول، ويتناول كميات أقل من الطعام، فمن المرجح أن يفقد الوزن الذي يدعيه.

قد يؤدي اتباع حمية العصير إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير

لأن الماء يزيد من معدل الأيض، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد باتباع حمية العصائر (مثل عصير الكرفس، أو عصير الأناناس، أو العصير الأخضر). شرب نصف لتر من الماء في ساعة واحدة يزيد معدل الأيض بنسبة 30% تقريبًا. مع ذلك، من المعروف أن من يشرب الماء أثناء اتباع الحمية يفقد وزنًا أكبر ممن لا يشربه.

حمية العصير لا تشبع

مع اتباع نظام غذائي يعتمد على العصائر فقط (مثل عصير البار أو عصير الليمون)، قد تشعر بجوع شديد. لا تحتوي هذه المياه على أي طعام صلب، وبالتالي، لا تُعطي إحساسًا كافيًا بالشبع. مع ذلك، تُعتبر الأطعمة والمشروبات السائلة والغنية بالكربوهيدرات مُشبعة للغاية. عادةً ما تكون الأطعمة الصلبة أكثر إشباعًا لاحتوائها على البروتين والألياف. كما أنها تُقلل الشهية لأنها تُطيل وقت الهضم.

تؤثر حمية العصير على عملية التمثيل الغذائي لديك

لأن عصائر الفاكهة (مثل عصير الصبار، أو عصير التفاح، أو عصير الليمون) منخفضة السعرات الحرارية، فقد تؤثر سلبًا على عملية الأيض. وبطبيعة الحال، قد تنخفض كتلة العضلات. في هذه الحالة، يكون الوزن الذي ستفقده مؤقتًا. أي أنه بعد انتهاء الحمية، ستكتسب وزنًا بسرعة كبيرة عند العودة إلى نظام غذائي عادي. ومع ذلك، عند تقليل السعرات الحرارية، يشعر جسمك بالجوع بشكل أكبر. لذا، يبذل جسمك جهدًا للحفاظ على السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أقل.

المخاطر الصحية المحتملة للعصير

قد يكون التخلص من السموم ضارًا إذا لم يُنفَّذ بوعي. عند التخلص من السموم، يجب التخطيط له بوعي. إليك الأضرار المحتملة:

• قد تقل مقاومة الجسم، مما قد يؤثر على الحياة اليومية.
• وقد يحدث اضطراب في أنشطة الأعضاء الحيوية وقد ينشأ نقص في التغذية.
• إذا تم ذلك دون وعي، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
• يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• إن التغذية غير المتوازنة والجوع الناتج عنها قد يؤدي إلى الإضرار بالقلب.
• يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الفيتامينات والمعادن.

من هو غير مناسب للعصير؟

إليك كيفية تصنيف الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من السموم:

• الأم المرضعة
• مريض التصلب المتعدد
• مرضى السكري من النوع الأول
• الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في المعدة
• الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة أو زيادة الوزن
• ضغط الدم
• سرطان
• متلازمة التمثيل الغذائي
• فشل الأعضاء

أشياء يجب مراعاتها في برامج إزالة السموم

يمكننا أن نذكر الأمور التي يجب مراعاتها في برنامج التخلص من السموم على النحو التالي:

• ينبغي أن تدرج في الحياة التمارين التي من شأنها أن تدعم عملية إزالة السموم.
• يجب استهلاك الكمية اليومية من الماء.
• ينبغي مراعاة النوم بشكل منتظم.
• ينبغي تجنب الإفراط في تناول الشاي الأسود.
• إذا كان من المقرر تناول القهوة أو الشاي، فيجب أن يكون خاليًا من السكر.
• يجب تجنب الملح، ويجب الاهتمام باختيار التوابل.
• إذا كان هناك جدول، لا ينبغي تغيير ترتيب ومكان تناول الوجبات.

هل يساعد العصير على خسارة الوزن؟

لا توجد أبحاث قاطعة تُثبت أن هذا النوع من التخلص من السموم يُسرّع أو يُساعد على فقدان الوزن . ولكن من المعروف أن حميات العصائر قليلة السعرات الحرارية تُساعد على فقدان الوزن. إذا كنت تشرب الكثير من الماء عادةً، فسيكون حرق الدهون لديك أسرع. لذلك، يُمكن أن يُساعدك اتباع نظام غذائي يعتمد على السوائل أيضًا على فقدان الوزن.

الأسئلة الشائعة