المطبخ والرقص الأفريقي غيّرا حياة نجمة نوليوود ميرسي جونسون

باعتبارها واحدة من أكثر الشخصيات المحبوبة والحيوية في نوليوود، بنت ميرسي جونسون-أوكوجي مسيرة مهنية اتسمت بالشغف والطاقة والحضور الجريء. مع عشرات الأدوار الرئيسية، وقاعدة جماهيرية متنامية، وحياة عائلية حافلة، لطالما كانت ميرسي رمزًا لتمكين المرأة الأفريقية، سواءً على الشاشة أو خارجها.

لكن في عام ٢٠١٦، وبعد ولادة طفلها الرابع، واجهت ميرسي تحديًا تعرفه الكثيرات من الأمهات جيدًا: زيادة الوزن بعد الولادة ، والإرهاق البدني، وفقدان الثقة بالنفس. بدلًا من اللجوء إلى الحلول السريعة أو الحميات الغذائية غير التقليدية، تبنت ميرسي جذورها وشقّت طريقها الخاص نحو استعادة عافيتها.

بين عامي 2016 و2018 ، فقدت ميرسي جونسون 28 كيلوغرامًا (حوالي 62 رطلاً) باستخدام مزيج قوي وأصيل من الممارسات الغذائية الأفريقية التقليدية وروتين اللياقة البدنية القائم على الرقص، مما يثبت أن فقدان الوزن يمكن أن يكون ثقافيًا وممتعًا وشخصيًا للغاية.

إعادة اكتشاف الذات بعد الأمومة

بحلول عام ٢٠١٦، أنجبت ميرسي أربعة أطفال، وكانت تُوازن بين متطلبات الأمومة والتمثيل والحياة العامة. لم يقتصر تأثير الوزن الذي اكتسبته خلال فترة حملها على قوامها فحسب، بل بدأ يؤثر على طاقتها وحركتها وشعورها بالسيطرة .

والأهم من ذلك، أنها أرادت أن تشعر بنفسها مرة أخرى ليس فقط من أجل الكاميرات، ولكن من أجل أطفالها وسلامها العقلي.

بدلاً من البحث عن اتجاهات عالمية لإنقاص الوزن، ركزت ميرسي على حكمة الطعام الأفريقية وتقاليد الحركة . وما تلا ذلك كان تحولاً شخصياً عميقاً متجذراً في الثقافة والإيقاع والمرونة.

النظام الغذائي الأفريقي

خلافًا للاعتقاد السائد، يُمكن للمطبخ الأفريقي، عند تجريده من الإضافات المُصنّعة، أن يكون فعّالًا للغاية في إنقاص الوزن . وقد تبنّت ميرسي الوجبات النباتية غير المُصنّعة، المُستوحاة من الوصفات النيجيرية التقليدية.

وتضمن نظامها الغذائي المحدث ما يلي:

الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والموز (المشوي أو المسلوق) والدخن
البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك البلطي المشوي ولحم الماعز والبازلاء ذات العين السوداء
الخضروات الورقية مثل القرع المزخرف والسبانخ والبامية
الدهون الصحية من زيت النخيل (يستخدم باعتدال)، والأفوكادو، والفول السوداني
الحساء الغني بالألياف مثل إيجوسي وأوجبونو المصنوع من زيت وحصص خاضعة للرقابة
الحد الأدنى من السكر والزيوت المصنعة والوجبات الخفيفة القائمة على القمح

كانت وجباتها منزلية، مُحكمة الكميات، ومُصممة بطريقة متوازنة لا مُقيدة. كما حافظت على ترطيب جيد ، فكانت غالبًا ما تُفضل شاي الزوبو (الكركديه) بدون سكر مُضاف، وشاي الديتوكس المحلي المُستمد من وصفات قديمة.

النتيجة؟ نظام غذائي مُرضٍ ومتوافق مع ثقافتها، ساعدها على التخلص من الدهون، والتحكم في شهيتها، والحفاظ على نشاطها.

الرقص كنوع من الانضباط

لم تخسر ميرسي جونسون وزنها برفع الأثقال أو الجري في الماراثون، بل لجأت إلى الرقص الذي كانت تحبه أصلًا.

بدمجها أساليب الرقص الأفريقي التقليدي مع حركاتها المفعمة بالحيوية، حوّلت حركتها اليومية إلى احتفال لا إلى التزام. تمارينها:

حرق الدهون بكفاءة من خلال الحركة الكاملة للجسم بكثافة عالية
شدّ وشدّت خصرها وساقيها وذراعيها
تحسين المرونة والوضعية خاصة بعد الولادة
عزز مزاجها وساعدها في إدارة مشاعر ما بعد الولادة

كانت ترقص خمسة أيام في الأسبوع، وغالبًا ما كانت تدمج بين رقصات الأفروبيت، وجلسات الرقص في المنزل مع أطفالها، أو دروس الرقص القلبي المنظمة بقيادة مدربي اللياقة البدنية المحليين.

سمح الجمع بين الفرح والعرق والإيقاع لميرسي بالالتزام بالروتين الخاص بها على المدى الطويل، وتجنب الإرهاق الذي يأتي مع أنظمة الصالة الرياضية الصارمة.

التقدم بدون ضغوط

لم تُعلن ميرسي جونسون عن تحولها بكشفٍ مُلفت. بل ظلت تظهر أصغر حجمًا كل شهر، وأكثر إشراقًا في كل إطلالة، وأكثر ارتياحًا في جسدها.

وأكدت على الصبر والثبات أكثر من الكمال:

لا حميات غذائية قاسية
لا يوجد أهداف مكونة من ستة أجزاء
لا توجد ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية

كان هدفها أن تشعر بالقوة والرشاقة والصحة، لا أن تلتزم بمعايير المشاهير غير الواقعية . وقد نجحت في ذلك.

رسالة إلى النساء في كل مكان

في المقابلات، تحدثت ميرسي عن الجانب العاطفي لزيادة الوزن ، وخاصةً بعد الولادة. غالبًا ما يكون الضغط للعودة إلى الوزن الطبيعي غير واقعي وقاسٍ. تُذكرنا قصتها بما يلي:

الثقافة ليست عائقًا أمام اللياقة البدنية، بل يمكن أن تكون الأساس
لا تحتاج إلى أنظمة غذائية أجنبية لتحقيق النجاح
الرقص والحركة والضحك هي أدوات قوية
التحول بعد الولادة ممكن باللطف وليس بالعقاب

لم يكن تحولها مجرد تغيير في الجسد، بل كان بمثابة فعل حب الذات، الذي أصبح واضحًا.

ما يمكننا تعلمه من رحلة ميرسي جونسون

قصة ميرسي لا تتعلق بالحمية الغذائية، بل بإعادة الاكتشاف . تُظهر أن:

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية التقليدية صحية عندما يتم تبسيطها
الرقص هو أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية استدامة
التحكم في الحصص أهم من إزالة الطعام
لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو مكملات غذائية للتحول
يمكن للفخر الثقافي والصحة أن يتعايشا بشكل جميل

هل استلهمت من الرحمة؟ إليك كيفية البدء

إذا استلهمتِ من تحول ميرسي جونسون وترغبين في بدء رحلتكِ الخاصة، سواءً بعد الولادة أم لا، فالخطوة الأولى هي نفسها دائمًا: احترمي نقطة انطلاقكِ . لستِ بحاجة إلى مساحيق مستوردة أو برامج تدريب قاسية.

ما تحتاجه هو:

العودة إلى الغذاء الكامل والحقيقي
حركة تشعر بالبهجة والاستدامة
الدعم الذي يتناسب مع نمط حياتك وقيمك

في مستشفى إرديم ، نرشد المرضى الدوليين من خلال تخطيط وجبات شاملة ثقافيًا ، وبرامج تمارين القلب القائمة على الرقص ، وتدريبات العافية بعد الولادة . سواء كنتِ ترغبين في خسارة 10 أو 30 كيلوغرامًا، نؤمن بأن جسمكِ يستحق الاحترام، وأن رحلتكِ تستحق التنظيم.

الأسئلة الشائعة

كم من الوزن خسرت ميرسي جونسون؟

لقد فقدت 28 كيلوغرامًا (62 رطلاً) بين عامي 2016 و 2018.

ما هو النظام الغذائي الذي اتبعته؟

اتبعت نظامًا غذائيًا تقليديًا على الطراز الأفريقي ، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، والكميات الخاضعة للرقابة، والسكر المنخفض.

ما نوع التمرين الذي مارسته؟

استخدمت تمارين تعتمد على الرقص ، بما في ذلك تمارين القلب الأفروبيتية والرقص التقليدي، 4-5 أيام في الأسبوع.

هل كانت خطتها مقيدة؟

لا، لقد استمرت في تناول الأطعمة الثقافية المفضلة لديها، ولكن في إصدارات صحية وبكميات أقل.

هل الرقص وسيلة جيدة لإنقاص الوزن؟

بالتأكيد. الرقص يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويحرق الدهون، ويُقوّي العضلات، ويدعم الصحة النفسية، كل ذلك في جوٍّ من المرح.

هل يمكنني اتباع خطة مماثلة خارج أفريقيا؟

نعم. السر يكمن في تناول أطعمة طبيعية وكاملة ، واختيار تمرين رياضي تستمتع به. الرقص متاح للجميع.

أين يمكنني الحصول على الدعم لتحول مماثل؟

يقدم مستشفى Erdem برامج مخصصة لفقدان الوزن ، بما في ذلك الخيارات النباتية، والتخطيط للتغذية الثقافية، وروتين الحركة التي تركز على الفرح مثل الرقص واللياقة البدنية المائية.

المطبخ والرقص الأفريقيان غيّرا حياة نجمة نوليوود ميرسي جونسون