Ce este serotonina și ce face?

Substanța chimică din creier care îți modelează starea de spirit, somnul și multe altele

Serotonina este adesea denumită „hormonul fericirii”, dar această simplă poreclă nu face dreptate numeroaselor sale roluri în corpul uman. De la stabilizarea stării de spirit la reglarea digestiei, somnului și chiar a coagulării sângelui, serotonina este una dintre cele mai versatile și esențiale substanțe neurochimice pe care le producem.

Când serotonina este în echilibru, te simți calm, concentrat și stabil emoțional. Când este dezechilibrat, pot apărea simptome precum depresia, anxietatea, insomnia și problemele digestive. În acest articol, vom analiza mai îndeaproape ce este serotonina, cum funcționează și cum putem susține niveluri sănătoase de serotonină pentru bunăstarea mentală și fizică.

Ce este serotonina?

Serotonina este un neurotransmițător , un mesager chimic care transportă semnale între celulele nervoase din creier și în tot corpul. Cunoscută chimic sub numele de 5-hidroxitriptamină (5-HT) , serotonina este sintetizată din triptofan , un aminoacid care se găsește în alimentele bogate în proteine.

Deși serotonina este strâns asociată cu creierul, peste 90% din aceasta este de fapt produsă în tractul gastrointestinal , unde joacă un rol major în digestie și motilitatea intestinală. Restul se găsește în sistemul nervos central și în trombocitele sanguine, unde ajută la reglarea stării de spirit și a altor funcții esențiale.

Ce face serotonina în organism?

Serotonina este implicată într-o gamă largă de procese fizice și psihologice. Rolul său cel mai recunoscut este în reglarea dispoziției, dar contribuie și la alte funcții critice, inclusiv:

Echilibru emoțional și stare de spirit : Serotonina ajută la reglarea sentimentelor de bunăstare, calm și mulțumire. Nivelurile scăzute sunt puternic legate de depresie și anxietate.
Somn : Serotonina este un precursor al melatoninei , hormonul responsabil pentru gestionarea ritmului circadian și a ciclului somn-veghe.
Apetitul : Serotonina influențează senzația de sațietate după masă, ajutând la prevenirea supraalimentării.
Digestie : În intestin, serotonina susține tranzitul intestinal și ritmul digestiv. Dezechilibrele pot fi implicate în afecțiuni precum sindromul de intestin iritabil (SII).
Memorie și cogniție : Joacă un rol în învățare și memorie prin afectarea atenției, concentrării și motivației.
Coagularea sângelui : Serotonina eliberată de trombocite ajută la îngustarea vaselor de sânge și promovează vindecarea după leziuni.

Evident, serotonina este mult mai mult decât un simplu stimulator al dispoziției; este un jucător cheie în simfonia complexă a sănătății corpului și a creierului.

Ce se întâmplă când nivelurile de serotonină sunt prea scăzute?

Deficitul de serotonină poate afecta atât mintea, cât și corpul. Deși nu există un singur test de laborator pentru nivelul de serotonină din creier, anumite simptome pot sugera un dezechilibru:

Depresia și tristețea persistentă
Anxietate și iritabilitate
Energie scăzută sau oboseală cronică
Tulburări de somn sau insomnie
Probleme digestive (constipație, sindromul de intestin iritabil)
Stimă de sine scăzută și modele de gândire negative
Poftă de dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați (deoarece organismul încearcă să crească nivelul de serotonină)

Dezechilibrul serotoninei este frecvent asociat cu tulburări de dispoziție , inclusiv tulburare depresivă majoră , tulburare de anxietate generalizată , atacuri de panică și chiar tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .

Poate fi serotonina prea mare?

Deși deficitul este mai frecvent, pot apărea și niveluri anormal de ridicate de serotonină, în special în cazurile de sindrom serotoninergic, o afecțiune rară , dar gravă, cauzată de obicei de interacțiunile dintre medicamente (cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru migrenă sau substanțele ilicite).

Simptomele sindromului serotoninergic includ:

Agitație sau neliniște
Temperatură ridicată a corpului
Ritm cardiac rapid și tensiune arterială crescută
Rigiditate musculară sau tremor
Confuzie sau halucinații
Transpirație și diaree

Sindromul serotoninergic este o urgență medicală și necesită atenție imediată.

Cum să menții niveluri sănătoase de serotonină în mod natural

Există mai multe metode susținute științific pentru a ajuta organismul să producă și să regleze eficient serotonina:

Dietă și nutriție Consumul de alimente bogate în triptofan , cum ar fi ouăle, carnea de curcan, brânza, nucile, semințele și somonul, furnizează elementele constitutive ale serotoninei. Asocierea acestora cu carbohidrați complecși poate ajuta triptofanul să traverseze mai ușor bariera hematoencefalică.
Lumina soarelui și vitamina D Expunerea la lumina naturală a soarelui stimulează producția de serotonină în creier. Petrecerea a cel puțin 15-30 de minute în aer liber zilnic poate îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului.
Activitatea fizică Exercițiile fizice, în special antrenamentele aerobice precum mersul pe jos, înotul sau ciclismul, stimulează eliberarea de serotonină și amplifică substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit.
Igiena somnului O rutină regulată de somn susține echilibrul serotoninei și melatoninei. Țintește-ți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte.
Meditația cu atenție și recunoștință , exercițiile de respirație și practicarea recunoștinței au fost toate legate de creșterea activității serotoninei și reducerea stresului.
Conexiune socială Interacțiunile sociale pozitive, afecțiunea și chiar râsul cresc serotonina și oxitocina, favorizând rezistența emoțională și fericirea.

Serotonina și tratamentul sănătății mintale

În cazurile de tulburări persistente de dispoziție sau anxietate, poate fi necesară intervenția medicală. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cele mai frecvent prescrise antidepresive. Acestea acționează prin creșterea disponibilității serotoninei în creier, îmbunătățind adesea starea de spirit, somnul și echilibrul emoțional.

Cu toate acestea, medicamentele ar trebui să fie întotdeauna prescrise de un furnizor de servicii medicale calificat, ideal alături de schimbări ale stilului de viață și sprijin psihologic. La Spitalul Erdem , echipele noastre de psihiatrie și endocrinologie adoptă o abordare holistică a bunăstării mintale, concentrându-se atât pe rădăcinile biologice, cât și pe cele emoționale ale dezechilibrului.

Reglarea chimiei minții

Serotonina nu acționează singură, dar este un element cheie în chimia fericirii, calmului și rezilienței. Ajută la reglarea climatului emoțional al creierului, susținând în același timp digestia, somnul și claritatea cognitivă.

Dacă te confrunți cu o dispoziție proastă, un somn necorespunzătoare sau fluctuații emoționale, înțelegerea serotoninei ar putea fi un pas important către o sănătate mai bună. Prin echilibrul potrivit între nutriție, mișcare, lumină solară și sprijin, corpul știe adesea cum să se vindece singur, iar serotonina ajută la deschiderea drumului.