Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Hidratare pe timpul verii, slăbire și sfaturi practice

Pe măsură ce temperaturile cresc în timpul verii, a te hidrata corespunzător devine mai mult decât un obicei sănătos, este esențial pentru menținerea energiei, susținerea digestiei și chiar pentru a ajuta la gestionarea greutății. Dar mulți oameni încă se întreabă: Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi? Poate apa să mă ajute să slăbesc? Este posibil să beau prea multă?

Acest ghid răspunde la toate întrebările tale despre hidratarea de vară, de la recomandările zilnice de aport de apă la beneficiile ascunse ale consumului de apă pe stomacul gol și chiar alternative inteligente atunci când apa plată devine plictisitoare.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Deși recomandarea generală a fost mult timp de 8 pahare pe zi (aproximativ 2 litri) , cantitatea ideală de apă de care are nevoie o persoană variază în funcție de:

• Vârstă și sex
• Nivelul de activitate fizică
• Condițiile meteorologice
• Sănătatea generală și utilizarea medicamentelor
• Dieta (în special dacă este bogată în proteine ​​sau sare)

În lunile de vară , din cauza transpirației crescute și a căldurii, nevoia organismului de hidratare crește. Majoritatea experților în sănătate recomandă:

• 2,5 până la 3 litri (85 până la 100 de uncii) pe zi pentru femei
  
• 3 până la 3,7 litri (100 până la 125 uncii) pe zi pentru bărbați
  

Dacă ești activ sau petreci timp în aer liber, s-ar putea să ai nevoie de și mai mult.

O regulă generală bună: ascultă-ți setea, verifică culoarea urinei (galben pal este ideal) și încearcă să bei pe tot parcursul zilei, în loc să bei cantități mari deodată.

Apa potabilă te ajută să slăbești?

Da, dar indirect.

Apa în sine nu „arde grăsimile”, dar susține mai multe procese care contribuie la pierderea în greutate , inclusiv:

• Controlul apetitului : Consumul de apă înainte de mese poate promova sațietatea și poate reduce supraalimentarea.
• Suport metabolic : Hidratarea adecvată susține funcția hepatică și renală, care sunt esențiale pentru metabolismul grăsimilor.
• Reducerea caloriilor lichide : Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă reduce aportul total de calorii.
• Digestie îmbunătățită : Apa ajută alimentele să se miște mai eficient prin organism, reducând balonarea și constipația.

De fapt, un studiu publicat în Obesity a constatat că participanții care au băut 500 ml (aproximativ 2 căni) de apă înainte de mese au slăbit semnificativ mai mult decât cei care nu au făcut-o.

Mai ales în timpul verii, apa rece acționează ca un inhibitor natural al apetitului și ține poftele sub control, ceea ce o face un instrument ușor de utilizat în orice proces de slăbire.

Este dăunător să bei 3 litri de apă pe zi?

Pentru majoritatea adulților sănătoși, consumul a 3 litri (aproximativ 100 de uncii) de apă pe zi este sigur și chiar benefic, mai ales pe vreme caldă sau atunci când desfășoară activități fizice.

Totuși, suprahidratarea sau „intoxicația cu apă” poate apărea dacă se consumă volume extrem de mari într-o perioadă scurtă de timp, în special fără un aport adecvat de electroliți. Această afecțiune, numită hiponatremie , diluează nivelurile de sodiu din sânge și poate duce la confuzie, greață sau, în cazuri severe, complicații mai grave.

Pentru a bea apă în siguranță:

• Distribuiți aportul pe parcursul zilei
  
• Nu forțați cantități excesive dincolo de semnalele de sete.
  
• Asociați cu alimente bogate în electroliți (banane, spanac, iaurt) sau băuturi dacă transpirați abundent

Pentru persoanele cu afecțiuni renale sau cardiace, consumul de apă trebuie discutat cu un medic.

Metode utile pentru a nu uita să bei apă pe tot parcursul zilei

În agitația vieții de zi cu zi, e ușor să uiți să te hidratezi, mai ales dacă nu ți-e foarte sete. Iată câteva strategii practice, potrivite pentru vară, pentru a te asigura că îți atingi obiectivele de hidratare:

1. Folosește o sticlă de apă marcată : Alege una cu mementouri sau măsurători la fiecare oră.
2. Setați mementouri pentru smartphone : Programați mementouri la fiecare 1-2 ore.
3. Leagă apa de obiceiurile de rutină : Bea un pahar când te trezești, înainte de mese, după ce mergi la toaletă sau după ce te speli pe dinți.
4. Aromațizați-vă apa : Adăugați mentă, lămâie, castravete sau fructe de pădure pentru o notă răcoritoare.
5. Încearcă aplicații de hidratare : Aplicații precum Plant Nanny sau WaterMinder transformă monitorizarea într-o experiență distractivă.
6. Păstrați apa vizibilă : Așezați sticle sau carafe pe birou, noptieră și blatul de bucătărie ca indicii vizuale.

Hidratarea nu este doar un obicei sănătos, ci devine un stil de viață atunci când este integrată perfect în ritmul tău zilnic.

Care sunt beneficiile consumului de apă pe stomacul gol?

Consumul de apă dimineața oferă multiple beneficii pentru sănătate, mai ales vara, când corpul se trezește deshidratat după somn.

Câteva beneficii cheie includ:

• Stimulează metabolismul : Apa rece sau la temperatura camerei activează ușor sistemul digestiv.
• Elimină toxinele : Peste noapte, corpul tău detoxifică apa și ajută la eliminarea deșeurilor.
• Îmbunătățește tranzitul intestinal : Ajută la stimularea funcției gastrointestinale și la prevenirea constipației.
• Susține sănătatea pielii : Hidratarea timpurie ajută la reducerea pungilor în aer și la îmbunătățirea elasticității pielii.
• Reduce oboseala matinală : Un corp hidratat = o stare de alertă și o funcție cerebrală îmbunătățite.

A bea unul sau două pahare cu apă (250-500 ml) imediat după trezire este o modalitate simplă și puternică de a susține starea de bine înainte de prima masă.

Ce poți bea în loc de apă vara?

Apa plată este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune, dar dacă îți dorești varietate, mai ales vara, există câteva alternative hidratante care îți pot împrospăta palatul, susținându-ți în același timp obiectivele de wellness.

Alternativele inteligente includ:

• Apă infuzată : Adăugați felii de citrice, ierburi sau bucăți de pepene.
• Ceaiurile din plante : Menta, hibiscusul sau rooibos nu conțin cofeină și sunt hidratante.
• Apă de cocos : Electroliții naturali o fac excelentă după antrenament, dar atenție la conținutul de zahăr.
• Apă de chia : Adăugați 1 lingură de semințe de chia la 250 ml de apă și lăsați-le să se formeze un gel, excelent pentru hidratare și fibre.
• Sucuri de fructe diluate : Se amestecă cu apă (50/50) pentru a reduce zahărul, păstrând în același timp gustul.
• Sucuri de legume : Amestecurile de castraveți, țelină și spanac oferă hidratare + micronutrienți.

Evita:

• Sucuri zaharoase
• Băuturi alcoolice (care deshidratează)
• Băuturi energizante cu supradoză de cafeină

Citește întotdeauna etichetele băuturilor „naturale”; acestea pot conține zaharuri ascunse care îți sabotează obiectivele de sănătate.

De ce vara o face și mai importantă

Vara, pierzi mai multe lichide prin transpirație , chiar dacă stai doar într-un mediu cald. Deshidratarea nu provoacă doar sete, ci poate duce și la:

• Dureri de cap
• Oboseală
• Crampe musculare
• Iritabilitate
• Amețeli sau leșin

Pentru cei care țin dietă sau practică postul intermitent, hidratarea devine și mai crucială. Apa susține fiecare funcție biologică, de la metabolismul grăsimilor până la absorbția nutrienților, iar omiterea ei poate opri progresul sau vă poate lăsa cu o senzație de epuizare.

Spitalul Erdem încurajează hidratarea inteligentă ca parte a călătoriei tale de wellness

Indiferent dacă vrei să slăbești, să îmbunătățești digestia sau să-ți crești energia în această vară, hidratarea adecvată este fundamentul sănătății. La Spitalul Erdem din Istanbul , credem că micile obiceiuri zilnice, cum ar fi consumul de apă, pot avea un impact mare asupra stării tale de bine pe termen lung.

Cu peste 37 de ani de experiență , Spitalul Erdem sprijină pacienții din întreaga lume în crearea de programe personalizate de nutriție, hidratare și stil de viață, adaptate obiectivelor lor. Indiferent dacă sunteți aici pentru îngrijire preventivă, suport bariatric sau proceduri estetice, echipele noastre medicale și de wellness sunt dedicate să vă ajute să rămâneți echilibrați, puternici și complet hidratați chiar și sub soarele verii.