De câte calorii ai nevoie cu adevărat în fiecare zi?

La Spitalul Erdem , credem în îngrijirea personalizată. Aceasta include să vă ajutăm să vă înțelegeți nevoile nutriționale într-un mod care să fie potrivit stilului dumneavoastră de viață, tipului de corp și obiectivelor de sănătate.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt unități de energie pe care corpul tău le folosește pentru a funcționa. Totul, de la respirație și circulația sângelui până la mers și gândire, necesită energie. Obținem această energie din alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic.

Corpul tău folosește caloriile în trei moduri principale:

• În repaus (rata metabolică bazală) – energia de care corpul tău are nevoie pentru a menține organele vitale în funcțiune în timp ce ești în repaus.
• În timpul activității – Orice mișcare, de la urcatul scărilor până la exerciții fizice, arde calorii.
• Prin digestie – Da, chiar și consumul și procesarea alimentelor necesită energie.

Când aportul caloric este echilibrat cu cheltuielile energetice, greutatea corporală rămâne stabilă. Dar atunci când acest echilibru este dezechilibrat, poate duce la creșterea sau pierderea în greutate.

De câte calorii ai nevoie?

Nu există un răspuns universal valabil. Numărul de calorii de care ai nevoie depinde de mai mulți factori, printre care:

• Vârstă
  
• Gen
  
• Dimensiunea corpului și masa musculară
  
• Nivelul de activitate zilnică
  
• Sănătate generală și condiții medicale
  

Iată câteva estimări generale:

• Femei: 1.600–2.400 calorii pe zi
• Bărbați: 2.000–3.000 de calorii pe zi

Aceste intervale se aplică adulților sănătoși și variază în funcție de cât de activ sunteți. De exemplu, o persoană cu un loc de muncă sedentar la birou are nevoie de mai puține calorii decât cineva care face muncă fizică sau antrenamente intense regulate.

Calorii și gestionarea greutății

Înțelegerea caloriilor te poate ajuta să atingi obiective specifice, fie că încerci să-ți menții greutatea, să slăbești câteva kilograme sau să-ți construiești masa musculară.

Pentru a menține greutatea, trebuie să consumi aproximativ același număr de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

Pentru a pierde în greutate, crearea unui deficit zilnic, consumând mai puține calorii decât folosește corpul tău, te va ajuta să slăbești. Un deficit moderat de aproximativ 500 de calorii pe zi poate susține o pierdere treptată și sănătoasă în greutate.

Pentru a lua în greutate Dacă ești subponderal sau încerci să-ți construiești masa musculară, este posibil să fie nevoie să consumi mai multe calorii decât arzi. Adăugarea a 300-500 de calorii pe zi, combinată cu antrenament de forță, este un punct de plecare sigur.

Calitate mai presus de cantitate

Nu toate caloriile sunt egale. O dietă de 2.000 de calorii alcătuită din gustări procesate nu îți va susține sănătatea în același mod ca una făcută din alimente integrale, bogate în nutrienți. Este important să te concentrezi asupra compoziției acestor calorii:

• Proteine ​​pentru repararea mușchilor și susținerea sistemului imunitar
• Grăsimi sănătoase pentru funcția creierului și producția de hormoni
• Carbohidrați complecși pentru energie de lungă durată
• Fibre pentru a susține digestia
• Vitamine și minerale pentru a alimenta totul, de la celule la piele

Alegerea unor mese echilibrate, preparate din ingrediente proaspete și naturale, te va ajuta să te simți sătul mai mult timp și să te simți mai bine în general.

Când să vă reevaluați nevoile calorice

Nevoile calorice se pot schimba de-a lungul vieții. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați aportul dacă:

• Ai devenit mai activ sau mai sedentar
• Ești însărcinată sau alăptezi
• Te recuperezi după o boală sau o operație
• Încerci să gestionezi o afecțiune cronică precum diabetul sau boala tiroidiană

Dacă nu ești sigur de ce are nevoie corpul tău în acest moment, experții noștri în nutriție de la Spitalul Erdem sunt aici pentru a te ajuta.

Cum Spitalul Erdem vă susține obiectivele nutriționale

Indiferent dacă vă concentrați pe pierderea în greutate, gestionarea unei afecțiuni medicale sau pur și simplu încercați să mâncați mai bine, Spitalul Erdem oferă asistență personalizată prin:

• Evaluări metabolice și nutriționale
• Consultații dietetice cu dieteticieni autorizați
• Planuri de mese personalizate pentru gestionarea greutății, diabet și multe altele
• Monitorizare și educație continuă adaptate stilului dumneavoastră de viață

Eliminăm incertitudinea din alimentația sănătoasă și vă oferim un plan care funcționează pentru viața dumneavoastră.

Fă primul pas către o sănătate mai bună

Înțelegerea necesarului zilnic de calorii este mai mult decât o tendință în materie de dietă, este o fundație pentru o stare de bine pe tot parcursul vieții. La Spitalul Erdem, te ajutăm să găsești echilibrul, nu restricțiile. Dacă ești gata să preiei controlul asupra nutriției tale și să te simți cât mai bine, suntem aici pentru a te sprijini la fiecare pas.

Programează o consultație astăzi și începe-ți călătoria către o viață mai energică și mai hrănită.