Cum a câștigat și a slăbit Aamir Khan 25 de kilograme pentru filmele sale cu disciplină și recompoziție musculară

Puțini actori din lume sunt la fel de dedicați transformării fizice precum Aamir Khan . Cunoscut pentru versatilitatea, integritatea și metoda sa actoricească, Khan și-a remodelat în mod repetat corpul pentru a îndeplini cerințele rolurilor sale. Una dintre cele mai remarcabile transformări ale sale a avut loc în pregătirea filmului Dangal (2016), unde nu numai că a câștigat peste 25 de kilograme , dar ulterior a convertit acea greutate în masă musculară slabă , apoi a scăpat-o în cele din urmă pentru a reveni la un fizic mult mai suplu .

Călătoria lui Aamir Khan în ceea ce privește greutatea nu este o poveste tipică de tipul „înainte și după”. Dimpotrivă, este o demonstrație a modului în care creșterea în masă și slăbirea deliberată , combinate cu antrenament funcțional și nutriție strategică, pot crea o transformare corporală puternică în mod natural, în siguranță și cu disciplină pe termen lung .

Rolul care a declanșat transformarea

În Dangal , Aamir Khan l-a interpretat pe Mahavir Singh Phogat, un fost luptător care își antrenează fiicele pentru a deveni atlete de talie mondială. Pentru acest rol, Khan a trebuit să reflecte parcursul fizic al personajului de la perioada sa de glorie în wrestling până la statutul de tată de vârstă mijlocie cu o creștere semnificativă în greutate.

Pentru a realiza acest lucru, Aamir a luat o decizie îndrăzneață: mai întâi va acumula grăsime pentru a-l portretiza pe Phogat mai în vârstă, apoi o va slăbi și va dezvolta mușchi pentru a-i reprezenta tinerețea atletică, totul în doar câteva luni.

Această abordare a necesitat:

• Câștigând 25 de kilograme de masă corporală , o mare parte din ea grăsime
• Efectuarea antrenamentului de rezistență pentru a menține forța în timpul creșterii în greutate
• Trecând printr-o fază strictă de tăiere și recompoziție , în care grăsimea a fost pierdută și înlocuită cu masă musculară slabă

Rezultatul? Un corp care a trecut de la supraponderalitate la o formă fizică excelentă, totul într-un singur interval de timp.

Creșterea intenționată în greutate

Pentru a câștiga greutatea necesară pentru prima jumătate a lui Dangal , Aamir Khan și-a mărit dramatic aportul zilnic de calorii, până la 3.500-4.000 de calorii pe zi . Aceasta a inclus:

• Mese bogate în carbohidrați
• Lactate integrale
• Gustări frecvente
• Alimente rafinate și reconfortante pentru a imita o creștere reală a grăsimii

În această fază, scopul său era autenticitatea , nu estetica. Și-a permis corpului să devină leneș, feței să se rotunjească și zonei abdominale să se extindă, oglindind versiunea îmbătrânită a caracterului său.

Totuși, nu a abandonat complet mișcarea. Chiar și în timpul creșterii în greutate, a continuat antrenamentul ușor de forță pentru a se asigura că își păstrează baza musculară pentru următoarea fază.

Reducerea grăsimilor, construirea masei musculare

După filmarea scenelor mai grele, Aamir a început o fază de montaj extrem de disciplinată , în care prioritatea sa s-a mutat de la masă la recompunerea corpului . Strategia sa a inclus:

1. Dietă bogată în proteine ​​și control caloric

• Reducerea numărului total de calorii la un deficit sustenabil
• Concentrat pe proteine ​​slabe (pui, albușuri de ou, pește)
• Carbohidrați complecși (orez brun, ovăz) administrați în funcție de antrenamente
• Zahăr minim, carbohidrați rafinați și alimente procesate
• Creșterea aportului de apă pentru hidratare și metabolismul grăsimilor

2. Program de antrenament hibrid

• Haltere pentru hipertrofie și forță (5-6 zile/săptămână)
• Exerciții cardiovasculare (HIIT și antrenament la stare stabilă) pentru arderea grăsimilor
• Antrenament funcțional pentru dezvoltarea flexibilității și a rezistenței
• Ședințe axate pe mușchii abdominali pentru definirea mușchilor abdominali

3. Somn și recuperare

• A menținut 8 ore de somn pe noapte
• Am gestionat cortizolul prin meditație și exerciții de respirație
  
• Folosește zilele de recuperare cu înțelepciune pentru a evita accidentările cauzate de supraantrenament

Jocul mental: disciplină, nu motivație

Transformarea lui Aamir Khan nu a fost doar fizică, ci și psihologică. El a vorbit adesea despre impactul emoțional pe care astfel de cicluri intense îl au asupra unui actor. Luarea în greutate era inconfortabilă. Slăbirea era epuizantă. Dar ceea ce l-a motivat a fost scopul din spatele acestei transformări, nu vanitatea, ci povestirea.

Și-a urmărit mesele, s-a ținut de macronutrienți, și-a înregistrat antrenamentele și s-a asumat responsabilitatea în fiecare zi. În timp ce mulți actori își externalizează obiectivele de sănătate, Aamir a abordat transformarea sa cu seriozitatea unui atlet profesionist.

De asemenea, a insistat asupra metodelor naturale , fără a se baza niciodată pe pastile de slăbit, diete drastice sau scurtături extreme.

Continuând ciclul pentru alte filme

Transformările corporale ale lui Aamir nu s-au încheiat cu Dangal . Pentru filme precum Ghajini și Laal Singh Chaddha , și-a ajustat din nou fizicul, devenind voluminos, tăind și rafinând în funcție de narațiune.

Procesul său a urmat întotdeauna un program specific obiectivelor, cu o durată determinată . Fie că se antrena pentru creșterea masei musculare, pentru fitness funcțional sau pentru pierderea de grăsime, nu a improvizat niciodată. În schimb, a colaborat cu antrenori profesioniști, a rămas consecvent și a avut încredere în știința adaptării .

Ce învățăm din abordarea lui Aamir Khan

Aamir Khan’s journey isn’t about extremes, it’s about strategy. Whether you’re trying to lose weight, gain strength, or reshape your body, his approach offers timeless lessons:

• Fat loss and muscle gain are not opposites with smart training, you can do both
• You don’t need to avoid food you need to plan it
  
• Transformation takes time his took 5–6 months of consistent work
• Rest and recovery are non-negotiable
  
• You need a reason deeper than appearance to sustain the effort

His story reminds us that your body is capable of extraordinary change, but only if your mind leads with clarity and intention.

Ready to Build Your Own Transformation Story?

If you’re inspired by Aamir Khan’s dedication and want to reshape your own health story whether that means losing fat, building muscle, or both you don’t have to go it alone.

Erdem Hospital offers personalized programs for international patients focused on fat loss, muscle gain, body recomposition, and long-term wellness. From customized nutrition planning to expert fitness coaching and medical supervision, we help you achieve powerful, safe, and sustainable change designed for real people with real lives.

Frequently Asked Questions (FAQ)

How much weight did Aamir Khan gain and lose for Dangal?

He gained over 25 kilograms (about 55 pounds) to portray an older wrestler, then lost it and built lean muscle to play the younger version.

What kind of training did he follow?

His program included resistance training, cardio, functional exercises, and core conditioning, performed 5–6 days per week.

Did he follow a strict diet?

Yes. His diet evolved throughout the process from high-calorie bulking to a high-protein, calorie-controlled cutting plan focused on clean eating.

How long did the full transformation take?

The total process took about 5–6 months, including the weight gain and subsequent fat loss and muscle gain phase.

Was this transformation natural?

Yes. Aamir Khan has publicly stated that he achieved his results naturally, without the use of steroids or artificial weight loss aids.

Is this kind of transformation realistic for others?

Yes, but it requires time, structure, and professional support. Not everyone needs to gain weight first but the fat loss and muscle-building cycle can be adapted to individual needs.

Where can I get support for this kind of transformation?

Spitalul Erdem oferă programe holistice de sănătate , inclusiv planuri de recompoziție corporală adaptate metabolismului, nivelului de fitness și stilului tău de viață, indiferent dacă abia începi sau îți repornești călătoria.