Italiano
EnglishPandemia ne-a modificat semnificativ rutinele zilnice, mulți dintre noi petrecând lunile de iarnă în interior și ducând un stil de viață mai sedentar. Acest lucru, împreună cu consumul crescut de dulciuri și produse de patiserie, a dus la creșterea în greutate pentru mulți.
1. Stai departe de dietele accidentale!
În primul rând, evită dietele accidentale care promit o scădere rapidă în greutate într-o perioadă scurtă. Deși ar putea fi tentant să scapi de kilograme rapid în pregătirea pentru vară, astfel de diete vă pot dăuna sănătății. Scăderea în greutate se referă în mod fundamental la arderea mai multor calorii decât consumați, un concept cunoscut sub numele de deficit caloric. Cu toate acestea, este esențial să nu reduceți drastic aportul de calorii. Dietele extrem de scăzute în calorii vă pot slăbi sistemul imunitar, pot duce la îmbolnăviri și pot provoca pierderea musculară. În schimb, concentrați-vă pe o dietă echilibrată, care oferă suficiente nutrienți fără a vă înfometați.
2. Accelerează-ți metabolismul luând micul dejun
Sari peste micul dejun sau amanarea acestuia iti poate incetini metabolismul, deoarece prelungeste perioada de post care incepe peste noapte. Mâncarea micului dejun într-o oră de la trezire este una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți porni metabolismul. Pentru cei care se luptă cu timpul sau cu lipsa poftei de mâncare dimineața, luați în considerare pregătirea unor opțiuni de mic dejun mai simple, mai ușoare, ușor de consumat.
3. Mănâncă regulat, fără să sari peste mese
O greșeală comună în timpul dietei este săritul peste mese pentru a reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge, determinându-vă să mâncați în exces la următoarea masă. În timp, acest tipar poate duce la creșterea în greutate mai degrabă decât la pierdere. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că mâncați mese regulate și echilibrate pe parcursul zilei.
4. Apa este o necesitate
Aportul adecvat de apă este esențial pentru o călătorie sănătoasă de pierdere în greutate. Apa este implicată în toate procesele metabolice din organism, iar menținerea hidratată ajută la optimizarea acestor funcții. În timp ce nevoile individuale de apă variază, un ghid general este să consumați zilnic 30 ml de apă per kilogram de greutate corporală.
5. Alegeți carbohidrații potriviți
Mulți oameni care încearcă să slăbească deseori taie complet pâinea. Cu toate acestea, această abordare se poate întoarce înapoi. În loc să priviți pâinea ca pe inamicul, concentrați-vă pe alegerea tipurilor potrivite de carbohidrați. Optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi făina integrală, pâinea integrală, pastele din grâu integral și bulgurul, care oferă energie susținută și te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Evită zaharurile rafinate și făina albă, care pot duce la pierderi de energie și la recâștigarea în greutate.
6. Mănâncă fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele și leguminoasele, sunt excelente pentru pierderea în greutate. Vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să susțin sănătatea digestivă. Includeți o salată făcută cu legume de sezon în fiecare masă, consumați 1-3 porții de fructe pe zi și includeți 1-2 porții de leguminoase în fiecare săptămână pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre.
7. Faceți din ceaiurile din plante un obicei
Ceaiurile din plante sunt un plus excelent pentru orice plan de pierdere in greutate. Nu conțin calorii, ajută la reducerea poftelor și vă pot stimula metabolismul. Ceaiul verde, în special, este o alegere populară. Asortați-l cu o mână de nuci crude pentru o gustare satisfăcătoare. Adăugarea de scorțișoară la ceai vă poate ajuta, de asemenea, să vă suprimați apetitul.
8. Nu neglijați exercițiul
Exercițiile fizice sunt o componentă cheie a oricărei strategii de slăbire. Nu numai că îți stimulează metabolismul, dar ajută și la arderea grăsimilor. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate pot accelera pierderea în greutate și vă pot îmbunătăți starea generală de fitness. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea căderii pielii care apare uneori odată cu pierderea în greutate, oferindu-vă un aspect mai tonifiat.
9. Nu mâncați târziu
Metabolismul tău încetinește în mod natural pe măsură ce ziua progresează, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor din mesele târziu. Pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate, urmăriți să luați ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a digera alimentele înainte de a dormi.
10. Obțineți un somn de calitate
Somnul de calitate este crucial pentru menținerea unui metabolism sănătos și controlul poftelor de mâncare. Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate declanșa supraalimentarea. Urmărește 6-8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru a-ți susține eforturile de scădere în greutate și bunăstarea generală.
Rețetă de supă pentru a stimula metabolismul și a ajuta la pierderea în greutate
Iată o rețetă simplă de supă care vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă ușureze pierderea în greutate:
- 1 dovlecel mediu
- 2 roșii mici
- 1 ceapa rosie mica
- 1 ardei capia roșu mic
- O jumătate de legătură de pătrunjel proaspăt
- 1 lingura ulei de masline
Gătiți toate ingredientele împreună, apoi amestecați amestecul cu o jumătate de grămadă de mentă proaspătă după ce s-a răcit. Vă puteți bucura de două boluri din această supă pe zi pentru a vă susține călătoria de pierdere în greutate.
Urmând aceste 10 sfaturi și încorporând obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică, îți poți atinge obiectivele de scădere în greutate într-un mod durabil și sănătos.