Wat is goed tegen constipatie? Waarom ontstaat constipatie en hoe kan het behandeld worden?

Constipatie is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem dat wordt gekenmerkt door harde, droge en onregelmatige stoelgang. Het wordt vaak veroorzaakt door onvoldoende waterinname, een gebrek aan vezels in de voeding en een inactieve levensstijl. Hoewel constipatie meestal tijdelijk is en vanzelf overgaat, kan het sneller worden verlicht met natuurlijke methoden, zoals dieetaanpassingen en meer lichaamsbeweging.

Wat is constipatie?

Medisch gezien wordt deze aandoening constipatie genoemd. Deze aandoening houdt in dat de ontlasting moeilijk naar het toilet kan, dat de stoelgang minder vaak voorkomt (minder dan drie keer per week) en dat de ontlasting vaak onvolledig is. Symptomen kunnen zijn: een opgeblazen gevoel, buikpijn en persen tijdens de stoelgang. In sommige gevallen kan constipatie obstructief zijn of verband houden met een vertraagde stoelgang.

Als constipatie langdurig aanhoudt of gepaard gaat met symptomen zoals buikpijn, gewichtsverlies of rectaal bloedverlies, is het essentieel om een ​​arts te raadplegen. Diagnostische tests zoals een coloscopie of laboratoriumonderzoek kunnen nodig zijn om de onderliggende oorzaak te achterhalen.

Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals appels, wortels, vijgen, druiven, avocado’s, pruimen, abrikozen, broccoli, artisjokken, bonen, linzen, volkoren granen en lijnzaad, kunnen de ontlasting zachter maken en een regelmatige stoelgang bevorderen. Gehydrateerd blijven en regelmatig bewegen zijn ook effectief bij het verlichten van constipatie.

Wat zijn de symptomen van constipatie?

Constipatie kan een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven en kan symptomen veroorzaken zoals:

• Minder dan drie stoelgangen per week
• Harde, droge en grote ontlasting
• Pijn of moeite tijdens de stoelgang
• Buik- of maagpijn
• Een gevoel van onvolledige stoelgang na stoelgang
• Een opgeblazen gevoel en verlies van eetlust

Wat veroorzaakt constipatie?

Er zijn verschillende oorzaken voor constipatie, waaronder:

• Onvoldoende waterinname : Uitdroging zorgt ervoor dat de dikke darm meer water uit de ontlasting opneemt, waardoor deze harder en moeilijker te passeren is.
• Lage vezelinname : Vezels zorgen voor meer volume en zachtheid in de ontlasting. Een tekort aan vezels kan leiden tot harde, droge ontlasting.
• Sedentaire levensstijl : Lichamelijke inactiviteit verzwakt de buikspieren, die cruciaal zijn voor de stoelgang.
• Medicijnen : Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, antihistaminica en medicijnen tegen een hoge bloeddruk, kunnen de stoelgang vertragen.
• Stress en depressie : Deze aandoeningen kunnen de darmfunctie verstoren en het serotoninegehalte verlagen, wat gevolgen heeft voor de stoelgang.
• Zwangerschap : Hormonale veranderingen, met name een verhoogd progesterongehalte, kunnen de spijsvertering vertragen en tot constipatie leiden.

Andere mogelijke oorzaken zijn structurele problemen in de dikke darm of het rectum, zenuwafwijkingen, hormonale onevenwichtigheden en spierdisfunctie tijdens de stoelgang.

Niet genoeg vezelrijke voedingsmiddelen consumeren

Vezels absorberen water in het spijsverteringsstelsel, waardoor de ontlasting zacht wordt. Zonder voldoende vezels absorbeert de dikke darm meer water, wat leidt tot harde en droge ontlasting.

Onvoldoende waterinname

Wanneer het lichaam niet genoeg water heeft, neemt de dikke darm meer water op uit voedselresten. Dit resulteert in droge, harde ontlasting die moeilijk te passeren is.

Gebrek aan fysieke activiteit

De dikke darm reageert op fysieke beweging. Inactiviteit verzwakt de buik- en middenrifspieren, die essentieel zijn voor een soepele stoelgang.

Medicijngebruik

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en bloeddrukmedicijnen, kunnen de werking van de darmspieren of de wateropname verstoren, wat tot constipatie kan leiden.

Eetstoornissen

Eetstoornissen gaan vaak gepaard met uitdroging en ondervoeding, die beide kunnen bijdragen aan constipatie.

Stress en depressie

Depressie kan het serotoninegehalte in de darmen verlagen, wat leidt tot een afname van darmneuronen en een verstoorde darmfunctie.

Zwangerschap

Verhoogde progesteronspiegels tijdens de zwangerschap vertragen het spijsverteringsstelsel, waardoor het moeilijker wordt om afvalstoffen uit te scheiden.

Wat is goed tegen constipatie?

Om constipatie te verlichten, kunt u de volgende natuurlijke remedies overwegen:

• Drink meer water : voldoende water zorgt ervoor dat de ontlasting zachter wordt en de stoelgang verbetert.
• Beweeg voldoende : Regelmatig bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen, kan de stoelgang stimuleren.
• Eet vezelrijke voeding : Voedingsmiddelen zoals appels, vijgen, pruimen, spinazie en volkoren granen kunnen de ontlasting zachter maken en een regelmatige stoelgang bevorderen.
• Voeg probiotica toe : voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt en zuurkool kunnen de gezonde darmbacteriën herstellen en de spijsvertering verbeteren.
• Drink kruidenthee : Theesoorten zoals senna-, paardenbloem- en pepermuntthee kunnen een laxerend effect hebben en de stoelgang stimuleren.
• Gebruik olijfolie : Een eetlepel olijfolie op een lege maag kan de ontlasting zachter maken en constipatie verlichten.
• Vermijd voedsel dat constipatie veroorzaakt : beperk de inname van bananen, rood vlees, rijst en fastfood, aangezien deze de constipatie kunnen verergeren.

Drink veel water

Water is essentieel voor een zachte ontlasting en een regelmatige stoelgang. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, omdat de dikke darm water nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Regelmatig bewegen

Fysieke activiteit, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, kan de tijd verkorten die voedsel nodig heeft om door het spijsverteringsstelsel te gaan, waardoor constipatie wordt verlicht.

Eet vezelrijk voedsel

Vezelrijke voeding zoals appels, vijgen, pruimen en spinazie kunnen de ontlasting zachter maken en een regelmatige stoelgang bevorderen.

Consumeer probiotische voedingsmiddelen

Probiotica, die in voedingsmiddelen als yoghurt en kefir voorkomen, helpen de balans van de darmbacteriën te herstellen, verbeteren de spijsvertering en verlichten constipatie.

Drink kruidenthee

Kruidenthee van bijvoorbeeld senna, paardenbloem en pepermunt kan de stoelgang stimuleren en constipatie verlichten.

Gebruik olijfolie

Olijfolie kan de ontlasting zachter maken en de stoelgang vergemakkelijken. Een eetlepel op een lege maag kan bijzonder effectief zijn.

Vermijd constiperende voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen zoals bananen, rijst en fastfood kunnen de ontlasting harder maken en constipatie verergeren. Door de inname ervan te beperken, kan de stoelgang verbeteren.

Wat is goed tegen constipatie bij kinderen?

Bij kinderen die last hebben van constipatie, kunnen dieetaanpassingen helpen:

• Vervang koemelk door geitenmelk
• Bied volkorenbrood aan in plaats van witbrood
• Serveer bulgur in plaats van rijst of pasta
• Neem probiotica-rijke voedingsmiddelen op, zoals yoghurt en kefir
• Voeg vezelrijke groenten en fruit toe aan maaltijden
• Stimuleer regelmatige lichaamsbeweging
• Beperk suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen

Wat is goed tegen constipatie bij baby’s?

Constipatie bij baby’s kan het gevolg zijn van veranderingen in het voedingspatroon, onvoldoende vochtinname of anatomische problemen. Om constipatie te verlichten:

• Geef de baby een warm bad om de spieren te ontspannen
• Breng een kleine hoeveelheid vaseline of glycerine aan op de anus van de baby om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken
• Geef baby’s ouder dan vier maanden pruimen-, appel- of perensap
• Masseer de buik van de baby zachtjes met cirkelvormige bewegingen
• Moedig lichte fysieke activiteit aan, zoals beenbewegingen

Raadpleeg altijd een kinderarts voordat u nieuwe middelen tegen constipatie bij baby’s probeert.

Wat is goed tegen constipatie tijdens de zwangerschap?

Verstopping tijdens de zwangerschap kan worden verholpen met de volgende tips:

• Eet rauwe groenten en fruit
• Eet kleine, regelmatige maaltijden
• Kauw uw eten goed en sla geen maaltijden over
• Drink suikervrije compotes van gedroogd fruit
• Vermijd kruidenthee die de opname van voedingsstoffen kan verstoren
• Neem vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver en tarwezemelen op in uw dieet
• Blijf gehydrateerd door veel water te drinken
• Doe aan lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, met toestemming van uw arts

Welke voedingsmiddelen helpen bij constipatie?

Om constipatie te voorkomen, moet u zich richten op een dieet dat rijk is aan vezels en vocht:

• Gedroogd fruit : Vijgen, abrikozen en pruimen kunnen de stoelgang stimuleren als ze op een lege maag worden gegeten.
• Water : Voldoende hydratatie is essentieel voor een zachte ontlasting.
• Lijnzaad : Door lijnzaad aan yoghurt toe te voegen, kunt u de regelmaat van uw voeding bevorderen.
• Wit vlees : Kies voor vis of gevogelte in plaats van rood vlees, dat moeilijker te verteren kan zijn.
• Vezelrijke voeding : neem peulvruchten, bieten, spinazie en volkoren granen op in uw dieet.
• Olijfolie : Het consumeren van een theelepel olijfolie op een lege maag kan helpen om constipatie te voorkomen.

Welke voedingsmiddelen veroorzaken constipatie?

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan constipatie en moeten worden beperkt:

• Bananen (vooral onrijpe)
• Pasta
• Rijst
• Fastfood
• Verwerkte snacks

Welke ziekten worden in verband gebracht met constipatie?

Constipatie kan een symptoom zijn van verschillende onderliggende aandoeningen, waaronder:

• Aambeien
• Fecale incontinentie
• Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
• Darmkanker
• de ziekte van Parkinson
• Multiple sclerose
• Schildklieraandoeningen

Hoe wordt constipatie behandeld?

De behandeling van constipatie omvat doorgaans veranderingen in levensstijl en dieet:

• Pas de medicatie die constipatie kan veroorzaken aan of stop deze onder medisch toezicht.
• Gebruik biofeedbacktherapie om de spieren die betrokken zijn bij de stoelgang opnieuw te trainen.
• In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om structurele problemen aan te pakken.

Veelgestelde vragen over constipatie

Welke voedingsmiddelen zijn goed tegen constipatie?

Vezelrijke voeding zoals appels, vijgen, pruimen en volkoren granen kunnen, in combinatie met voldoende waterinname en regelmatige lichaamsbeweging, helpen om constipatie te verlichten en te voorkomen.

Waarvan is langdurige constipatie een symptoom?

Chronische constipatie kan wijzen op aandoeningen als het prikkelbaredarmsyndroom, darmkanker of neurologische aandoeningen als de ziekte van Parkinson.

Wie heeft last van constipatie?

Obstipatie kan mensen van alle leeftijden treffen, inclusief volwassenen, kinderen en baby’s. Het komt vaker voor bij vrouwen, ouderen en tijdens de zwangerschap.

Wat zijn de nuttige methoden tegen constipatie?

Effectieve methoden om constipatie te verlichten zijn onder meer:

• Veel water drinken
• Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
• Eet vezelrijke voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit, volkoren granen en bladgroenten
• Drink warm citroenwater om de spijsvertering te stimuleren

Door deze strategieën te implementeren, kunt u constipatie effectief behandelen en voorkomen. Raadpleeg een arts voor verdere evaluatie en behandeling als de symptomen aanhouden.

Erdem Ziekenhuis – De juiste keuze voor uw gezondheid!