Wat is foliumzuur (folaat)?

Foliumzuur is de in water oplosbare vorm van vitamine B9 die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. Foliumzuur daarentegen is de synthetische variant van folaat en wordt gebruikt om een ​​laag folaatgehalte en een hoog homocysteïnegehalte in het lichaam te reguleren. Voor een goede lichaamsfunctie wordt een dagelijkse inname van ten minste 400 mcg foliumzuur aanbevolen. Een tekort aan foliumzuur kan klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, een onregelmatige hartslag, kortademigheid en concentratieproblemen.

Waar is foliumzuur te vinden?

Foliumzuur is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen, met name in bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten en granen. Daarnaast zijn sommige voedingsmiddelen, zoals gebak en ontbijtgranen, verrijkt met foliumzuur.

Wat zijn de voordelen van foliumzuur?

• Ondersteunt de gezondheid van het zenuwstelsel.
• Werkt samen met vitamine B12 om gezonde rode bloedcellen te produceren.
• Speelt een rol bij de synthese, het herstel en de celdeling van DNA.
• Helpt aandoeningen zoals depressie, beroerte en geheugenverlies te voorkomen.
• Ondersteunt een gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus en vermindert het risico op geboorteafwijkingen zoals spina bifida.
• Verlaagt het homocysteïnegehalte, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.

Wat gebeurt er als u een foliumzuurtekort heeft?

Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, met klachten zoals vermoeidheid, een bleke huid, hoofdpijn en depressie. Tijdens de zwangerschap kan een onvoldoende inname van foliumzuur leiden tot ernstige geboorteafwijkingen.

Welke voedingsmiddelen bevatten foliumzuur?

• Donkere bladgroenten zoals spinazie, sla, broccoli, asperges en spruitjes
• Peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen
• Fruit zoals sinaasappels, avocado’s en bananen
• Zuivelproducten
• Eieren
• Volkoren granen en verrijkte bakproducten

Foliumzuurgebruik tijdens de zwangerschap

De inname van foliumzuur is cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus. Vrouwen die zwanger willen worden, moeten minstens drie maanden van tevoren beginnen met het slikken van foliumzuursupplementen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 400 mcg, die indien nodig onder toezicht van een arts kan worden verhoogd.

Behandeling voor foliumzuurtekort

Een foliumzuurtekort kan worden behandeld door de inname van foliumzuurrijke voedingsmiddelen te verhogen en foliumzuursupplementen te gebruiken. Het opnemen van foliumzuurrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding kan helpen om een ​​adequaat niveau te behouden.

Bijwerkingen van foliumzuur

Overmatige inname van foliumzuur kan bijwerkingen veroorzaken zoals spijsverteringsproblemen, allergische reacties en huiduitslag. Foliumzuursupplementen dienen daarom onder medisch toezicht te worden ingenomen.

Conclusie

Foliumzuur is een essentiële vitamine voor de algehele gezondheid. Het speelt een cruciale rol bij de werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Tijdens de zwangerschap is het vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus. Een evenwichtige voeding en, indien nodig, door een arts voorgeschreven supplementen kunnen helpen om aan de foliumzuurbehoefte van het lichaam te voldoen.

Erdem Ziekenhuis – De juiste keuze voor uw gezondheid!