Di quante calorie hai realmente bisogno ogni giorno?

Quando si parla di nutrizione, le calorie sono spesso al centro dell’attenzione. Ma capire di quante calorie il tuo corpo ha effettivamente bisogno ogni giorno non è solo una questione di numeri, ma riguarda la tua salute generale, i tuoi livelli di energia e il tuo benessere a lungo termine.

All’Erdem Hospital crediamo nell’assistenza personalizzata. Questo include aiutarvi a comprendere le vostre esigenze nutrizionali in un modo che sia compatibile con il vostro stile di vita, la vostra corporatura e i vostri obiettivi di salute .

Cosa sono le calorie?

Le calorie sono unità di energia che il corpo utilizza per funzionare. Tutto, dalla respirazione alla circolazione sanguigna, dal camminare al pensare, richiede energia. Otteniamo questa energia dagli alimenti e dalle bevande che consumiamo ogni giorno.

Il tuo corpo utilizza le calorie in tre modi principali:

• A riposo (metabolismo basale) : l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere in funzione gli organi vitali mentre sei a riposo.
• Durante l’attività fisica : qualsiasi movimento, dal salire le scale all’esercizio fisico, brucia calorie.
• Attraverso la digestione : sì, anche mangiare e processare il cibo richiede energia.

Quando l’apporto calorico è bilanciato con il dispendio energetico, il peso corporeo rimane stabile. Ma quando questo equilibrio si altera, si può verificare un aumento o una perdita di peso.

Di quante calorie hai bisogno?

Non esiste una risposta valida per tutti. Il numero di calorie di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui:

• Età
  
• Genere
  
• Dimensioni del corpo e massa muscolare
  
• Livello di attività giornaliera
  
• Condizioni generali di salute e mediche
  

Ecco alcune stime generali:

• Donne: 1.600–2.400 calorie al giorno
• Uomini: 2.000–3.000 calorie al giorno

Questi intervalli si applicano ad adulti sani e variano in base al livello di attività fisica. Ad esempio, una persona con un lavoro sedentario ha bisogno di meno calorie rispetto a chi svolge un lavoro fisico o si allena regolarmente in modo intenso.

Calorie e gestione del peso

Conoscere le calorie può aiutarti a raggiungere obiettivi specifici, che tu stia cercando di mantenere il tuo peso, perdere qualche chilo o aumentare la massa muscolare.

Per mantenere il peso è necessario assumere all’incirca la stessa quantità di calorie che si bruciano ogni giorno.

Per perdere peso Creare un deficit giornaliero, mangiando meno calorie di quelle che il tuo corpo usa, ti aiuterà a perdere peso. Un deficit moderato di circa 500 calorie al giorno può favorire una perdita di peso graduale e sana.

Per aumentare di peso Se sei sottopeso o stai cercando di aumentare la massa muscolare, potresti dover assumere più calorie di quelle che bruci. Aggiungere 300-500 calorie al giorno, abbinate all’allenamento della forza, è un buon punto di partenza.

Qualità prima della quantità

Non tutte le calorie sono uguali. Una dieta da 2.000 calorie composta da snack trasformati non contribuirà alla salute allo stesso modo di una dieta a base di alimenti integrali ricchi di nutrienti. È importante concentrarsi su come sono composte queste calorie:

• Proteine ​​per la riparazione muscolare e il supporto immunitario
• Grassi sani per la funzione cerebrale e la produzione di ormoni
• Carboidrati complessi per un’energia duratura
• Fibre per favorire la digestione
• Vitamine e minerali per alimentare tutto, dalle cellule alla pelle

Scegliere pasti equilibrati, preparati con ingredienti freschi e naturali, ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e a sentirti meglio in generale.

Quando rivalutare il fabbisogno calorico

Il fabbisogno calorico può variare nel corso della vita. Potrebbe essere necessario modificare l’apporto calorico se:

• Sei diventato più attivo o più sedentario
• Sei incinta o stai allattando
• Ti stai riprendendo da una malattia o da un intervento chirurgico
• Stai cercando di gestire una condizione cronica come il diabete o una malattia della tiroide

Se non sei sicuro di cosa abbia bisogno il tuo corpo in questo momento, i nostri esperti di nutrizione dell’ospedale Erdem sono qui per aiutarti.

Come l’ospedale Erdem supporta i tuoi obiettivi nutrizionali

Che tu voglia perdere peso, gestire una condizione medica o semplicemente cercare di mangiare meglio, l’ospedale Erdem offre supporto personalizzato attraverso:

• Valutazioni metaboliche e nutrizionali
• Consulenze dietetiche con dietisti registrati
• Piani alimentari personalizzati per la gestione del peso, il diabete e altro ancora
• Monitoraggio continuo e formazione su misura per il tuo stile di vita

Eliminiamo ogni dubbio sull’alimentazione sana e ti proponiamo un piano che si adatti alla tua vita.

Fai il primo passo verso una salute migliore

Comprendere il proprio fabbisogno calorico giornaliero è più di una semplice tendenza alimentare: è la base per un benessere duraturo. All’Erdem Hospital, ti aiutiamo a trovare l’equilibrio, non le restrizioni. Se sei pronto a prendere il controllo della tua alimentazione e a sentirti al meglio, siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso.

Prenota oggi stesso una consulenza e inizia il tuo percorso verso una vita più energica e nutrita.