¿Cuántas calorías necesitas realmente cada día?

En nutrición, las calorías suelen ser el centro de atención. Pero comprender cuántas calorías necesita realmente tu cuerpo al día no se trata solo de números, sino de tu salud general, tus niveles de energía y tu bienestar a largo plazo.

En el Hospital Erdem , creemos en la atención personalizada. Esto incluye ayudarle a comprender sus necesidades nutricionales de una manera que se ajuste a su estilo de vida, tipo de cuerpo y objetivos de salud.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son unidades de energía que el cuerpo utiliza para funcionar. Todo, desde respirar y circular la sangre hasta caminar y pensar, requiere energía. Obtenemos esa energía de los alimentos y bebidas que consumimos a diario.

Su cuerpo utiliza calorías de tres maneras principales:

• En reposo (tasa metabólica basal) : la energía que su cuerpo necesita para mantener los órganos vitales funcionando mientras está en reposo.
• Durante la actividad : cualquier movimiento, desde subir escaleras hasta hacer ejercicio, quema calorías.
• A través de la digestión : Sí, incluso comer y procesar alimentos requiere energía.

Cuando la ingesta calórica está equilibrada con el gasto energético, el peso corporal se mantiene estable. Sin embargo, cuando este equilibrio se desequilibra, puede provocar aumento o pérdida de peso.

¿Cuántas calorías necesitas?

No existe una solución universal. La cantidad de calorías que necesitas depende de varios factores, entre ellos:

• Edad
  
• Género
  
• Tamaño corporal y masa muscular
  
• Nivel de actividad diaria
  
• Estado general de salud y condiciones médicas
  

A continuación se presentan algunas estimaciones generales:

• Mujeres: 1.600–2.400 calorías por día
• Hombres: 2.000–3.000 calorías por día

Estos rangos se aplican a adultos sanos y varían según su nivel de actividad. Por ejemplo, una persona con un trabajo de oficina sedentario necesita menos calorías que alguien que realiza trabajo físico o entrenamientos intensos con regularidad.

Calorías y control del peso

Comprender las calorías puede ayudarte a alcanzar objetivos específicos, ya sea que estés tratando de mantener tu peso, perder algunos kilos o desarrollar músculos.

Para mantener el peso es necesario consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que las que quemas cada día.

Para bajar de peso, crear un déficit diario consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo gasta te ayudará a bajar de peso. Un déficit moderado de unas 500 calorías al día puede favorecer una pérdida de peso gradual y saludable.

Para subir de peso. Si tienes bajo peso o intentas ganar músculo, es posible que necesites consumir más calorías de las que quemas. Añadir entre 300 y 500 calorías al día, combinado con entrenamiento de fuerza, es un buen punto de partida.

Calidad sobre cantidad

No todas las calorías son iguales. Una dieta de 2000 calorías compuesta de snacks procesados ​​no favorecerá tu salud de la misma manera que una dieta basada en alimentos integrales y ricos en nutrientes. Es importante centrarse en la composición de esas calorías:

• Proteínas para la reparación muscular y el apoyo inmunológico.
• Grasas saludables para la función cerebral y la producción de hormonas
• Carbohidratos complejos para energía duradera
• Fibra para favorecer la digestión
• Vitaminas y minerales para energizar todo, desde tus células hasta tu piel.

Elegir comidas equilibradas elaboradas con ingredientes frescos y naturales le ayudará a sentirse satisfecho durante más tiempo y mejor en general.

Cuándo reevaluar sus necesidades calóricas

Las necesidades calóricas pueden cambiar a lo largo de la vida. Es posible que deba ajustar su consumo si:

• Te has vuelto más activo o más sedentario.
• Estás embarazada o amamantando
• Se está recuperando de una enfermedad o cirugía.
• Estás tratando de controlar una enfermedad crónica como la diabetes o la enfermedad de la tiroides.

Si no está seguro de lo que su cuerpo necesita en este momento, nuestros expertos en nutrición del Hospital Erdem están aquí para ayudarlo.

Cómo el Hospital Erdem apoya sus objetivos nutricionales

Ya sea que esté concentrado en perder peso, controlar una condición médica o simplemente tratando de comer mejor, el Hospital Erdem ofrece apoyo personalizado a través de:

• Evaluaciones metabólicas y nutricionales
• Consultas dietéticas con dietistas titulados
• Planes de alimentación personalizados para el control de peso, diabetes y más.
• Monitoreo continuo y educación adaptada a tu estilo de vida

Eliminamos las incertidumbres de la alimentación saludable y le brindamos un plan que se adapta a su vida.

Da el primer paso hacia una mejor salud

Comprender tus necesidades calóricas diarias es más que una simple moda dietética: es la base de un bienestar integral. En el Hospital Erdem, te ayudamos a encontrar el equilibrio, no las restricciones. Si estás listo para tomar el control de tu nutrición y sentirte de maravilla, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Reserve una consulta hoy y comience su viaje hacia una vida más llena de energía y nutrición.