فهم الاكتئاب الصيفي لدى الرجال

على الرغم من شيوع الحديث عن تقلبات المزاج الموسمية لدى النساء، إلا أن الرجال يتأثرون بها بشكل ملحوظ ، غالبًا بطرق خفية أو خفية . فعلى عكس اكتئاب الشتاء، المرتبط بانخفاض الإضاءة ودرجات الحرارة الباردة، ينشأ اكتئاب الصيف بسبب الحرارة والضغوط الاجتماعية واضطراب الروتين ، وحتى غياب الراحة المتوقعة.

في هذه المقالة، نستكشف كيف يتجلى الاكتئاب الصيفي عند الرجال ، ولماذا يحدث، وما يمكنك فعله لدعم صحتك العقلية خلال الأشهر الأكثر سخونة في العام.

ما هو الاكتئاب الصيفي (الاكتئاب الصيفي العكسي)؟

يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً بالخريف والشتاء ، حيث يُؤدي نقص ضوء الشمس إلى خلل في الساعة البيولوجية والهرمونات المُنظِّمة للمزاج. ومع ذلك، في حوالي 10% من حالات الاضطراب العاطفي الموسمي ، تظهر الأعراض في الربيع أو الصيف، وهذا ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي العكسي .

تشمل المحفزات الرئيسية للاكتئاب الصيفي ما يلي:

• ساعات النهار الأطول ، والتي قد تؤدي إلى اضطراب أنماط النوم
• الحرارة والرطوبة الزائدة تؤدي إلى التعب والانفعال
• ضغوط صورة الجسم تتزايد بسبب الملابس الصيفية
• الروتينات المتقطعة ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يزدهرون في الهيكل
• المقارنة الاجتماعية عبر العطلات أو الرحلات إلى الشاطئ أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي
• التوقعات غير المحققة ، مثل عدم القدرة على تحمل تكاليف أو جدولة إجازة

قد يواجه الرجال، على وجه الخصوص، هذه المحفزات بشكل مختلف بسبب المعايير المجتمعية التي تثبط التعبير العاطفي أو تقلل من مشاكل الصحة العقلية.

كيف تظهر أعراض الاكتئاب الصيفي عند الرجال؟

غالبًا ما يكون الرجال أقل ميلًا للتعرّف على الأعراض العاطفية للاكتئاب أو الإبلاغ عنها. بل قد يُظهرون تغيرات سلوكية أو جسدية تُخفي ضائقة كامنة.

الأعراض الشائعة للاكتئاب الصيفي عند الرجال:

• الانفعال أو الغضب غير المبرر
  
• اضطرابات النوم (وخاصة الأرق أو الاستيقاظ المتكرر)
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الجنس أو التواصل الاجتماعي
  
• الخمول على الرغم من الراحة الكافية
  
• ضعف التركيز أو النسيان
  
• تغيرات في الشهية (غالبًا فقدان الشهية بدلاً من الإفراط في تناول الطعام)
• الانسحاب من العائلة أو الأصدقاء
  
• زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات
  

على عكس الاكتئاب النموذجي، قد لا يكون الحزن وانخفاض المزاج من السمات السائدة . يصف العديد من الرجال شعورهم بالانزعاج أو التوتر أو الانفصال خلال الصيف دون فهم السبب.

هل عدم الذهاب في إجازة قد يسبب الاكتئاب؟

بالنسبة لبعض الرجال، عدم القدرة على أخذ إجازة، خاصة عندما يبدو أن الآخرين يستمتعون بإجازتهم، يمكن أن يؤدي إلى إثارة أو تفاقم مشاعر عدم الكفاءة أو الإحباط أو اليأس.

أسباب تأثير قلة الإجازة على الصحة العقلية:

• يمكن أن يؤدي الضغط المالي أو زيادة عبء العمل إلى الشعور بأن الراحة مستحيلة
• تسلط وسائل التواصل الاجتماعي الضوء على “صيف مثالي” للآخرين، مما يؤدي إلى إثارة المقارنة والحسد
  
• الروتين المستمر دون انقطاع يؤدي إلى الإرهاق
• قد يستوعب الرجال هذا الأمر على أنه فشل أو ضعف ، فيقومون بقمع احتياجاتهم العاطفية

على الرغم من أن عدم الذهاب في إجازة ليس سببًا مباشرًا للاكتئاب السريري، إلا أنه قد يساهم في التدهور العاطفي ، خاصةً إذا اقترن بضغوطات أخرى أو مشكلات الصحة العقلية غير المحلولة.

كيف تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الصحة العقلية؟

لا تؤثر الحرارة على الجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على الدماغ. يرتبط ارتفاع درجات الحرارة بارتفاع معدلات الانفعال والقلق، وحتى العدوانية .

التأثيرات البيولوجية للحرارة على الحالة المزاجية:

• اضطراب النوم بسبب الليالي الدافئة يضعف تنظيم المزاج
• يؤثر الجفاف على الوظيفة الإدراكية ويزيد من التعب
• يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة إلى زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
• قد يؤدي اختلال توازن الإلكتروليت إلى تفاقم القلق وتقلبات المزاج

يمكن أن تكون هذه التأثيرات واضحة بشكل خاص لدى الرجال الذين يعملون في الهواء الطلق ، أو يعيشون في جزر حرارية حضرية ، أو يتجنبون رعاية أنفسهم بسبب الالتزامات الاجتماعية أو العمل.

هل التغيرات العاطفية عند الرجال أكثر شيوعاً خلال فصل الصيف؟

نعم. على الرغم من أن الرجال أقل ميلًا لطلب المساعدة في حالات الضيق العاطفي، إلا أن الدراسات تشير إلى أن التقلبات العاطفية قد تزداد خلال أشهر الصيف .

أسباب زيادة التقلبات العاطفية عند الرجال:

• التحولات الهرمونية المرتبطة بالتعرض للضوء ومستويات الميلاتونين
• زيادة الضغط من أجل “الشعور بالرضا” أو النشاط الاجتماعي
  
• يؤدي عدم الراحة الجسدية ومشاكل النوم إلى تقليل المرونة العاطفية
• الملل أو الافتقار إلى الهدف خلال أيام الصيف الطويلة
• العواطف المكبوتة بسبب المعايير الثقافية حول الرجولة

قد لا يتم تصنيف هذه التغيرات العاطفية على أنها “اكتئاب”، ولكنها لا تزال يمكن أن تتداخل مع العلاقات والأداء في العمل واحترام الذات .

هل ينبغي للرجال طلب الدعم النفسي خلال فصل الصيف؟

بالتأكيد. إذا بدأت التغيرات العاطفية تؤثر على حياتك اليومية، أو علاقاتك، أو صحتك الجسدية ، فهذه علامة على أن الدعم المهني قد يساعدك.

فوائد طلب المساعدة خلال فصل الصيف:

• يمكن أن يمنع التدخل المبكر تفاقم الأعراض الخفيفة
• يمكن للمعالجين المساعدة في إعادة صياغة التوقعات وتقليل ضغط المقارنة
  
• يمكنك تعلم مهارات التأقلم المصممة خصيصًا للمحفزات الموسمية
• معالجة المشاكل في الصيف قد تؤدي إلى استقرار عاطفي أفضل في الخريف
  

العلاج الحديث لا يتعلق بالضعف، بل يتعلق ببناء الذكاء العاطفي، والمرونة، والسيطرة في مواجهة تحديات الحياة.

كيف يمكن للرجال حماية صحتهم العقلية في الصيف؟

✅ إعطاء الأولوية للنوم

استخدم ستائر معتمة، أو مراوح، أو مكيف هواء للحفاظ على برودة غرفتك. احرص على النوم الهادئ لمدة ٧-٨ ساعات.

✅ الحد من وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي

خذ فترات راحة من صور العطلة المنسقة وتجنب فخاخ المقارنة.

✅ حافظ على رطوبتك وتناول طعامًا خفيفًا

يُسهم الجفاف وسوء التغذية في الشعور بالانفعال والتعب. تناول الفواكه الموسمية واشرب الكثير من الماء.

✅ المشاركة في نشاط هادف

إن النشاط البدني يحسن المزاج، ولكن التطوع، أو تعلم شيء جديد، أو بناء شيء ما يفعل ذلك أيضًا.

✅ ضع حدودًا اجتماعية واقعية

ليس عليك حضور كل حفل شواء أو رحلة شاطئية. احترم طاقتك وراحتك النفسية.

✅ تحدث إلى شخص ما

حتى محادثة صادقة واحدة قد تُحدث فرقًا. سواءً كان ذلك مع صديق، أو فرد من العائلة، أو معالج نفسي، لا تعزل نفسك .

متى يجب عليك رؤية أخصائي

يجب عليك طلب المساعدة إذا واجهت ما يلي:

• انخفاض الحالة المزاجية أو القلق المستمر لأكثر من أسبوعين
  
• تغيرات كبيرة في النوم أو الشهية أو الطاقة
• صعوبة في أداء العمل أو المنزل
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا
• أفكار إيذاء النفس أو اليأس
• زيادة الاعتماد على المواد

لا ينبغي أن يبدو الاكتئاب في صورة بكاء أو حزن، بل يمكن أن يبدو في صورة غضب أو لامبالاة أو إرهاق ، وخاصة عند الرجال.

دعم الصحة النفسية الرحيم في مستشفى إرديم

في مستشفى إرديم بإسطنبول ، ندرك أن الصحة النفسية لا تتوقف عند الصيف. سواء كنت تشعر بالانفصال أو التوتر أو ببساطة لا تشعر بذاتك، يقدم فريقنا من الأطباء النفسيين وأخصائيي علم النفس السريري رعاية سرية ومتعاطفة وقائمة على الأدلة، مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الصحة النفسية للرجال . بخبرة تزيد عن 37 عامًا في المجال الطبي المتميز ، يقدم مستشفى إرديم الدعم لعلاج الاكتئاب الموسمي والإرهاق النفسي الناتج عن التوتر واختلال التوازن العاطفي ، مما يساعدك على استعادة صفاء ذهنك وثقتك بنفسك وقدرتك على التحكم في نفسك مهما كانت درجة الحرارة في الخارج.