Română
Nederlands
Italiano
Español
English
Deutschأذهلت الممثلة الهندية سوناكشي سينها ، المعروفة بقوامها الممتلئ وحضورها اللافت على الشاشة، المعجبين والنقاد على حد سواء عندما خضعت لتحول جذري بين عامي ٢٠١٢ و٢٠١٤ . على مدار عامين، فقدت ٣٠ كيلوغرامًا (حوالي ٦٦ رطلاً) ليس باتباع حميات غذائية قاسية أو تمارين رياضية قاسية، بل من خلال مزيج فعال من اليوغا اليومية واتباع نظام غذائي نباتي .
لم تكن رحلتها نابعة من ضغط أو تدقيق عام، بل نابعة من رغبة شخصية عميقة في الشعور بالخفة، وحرية الحركة، والعناية بجسدها بشكل مستدام. قصة سوناكشي مثالٌ ساطع على كيف يُمكن للحياة الواعية، والحركة اللطيفة، وتناول الطعام الصحي أن يُحدثا تغييرًا جذريًا دون المساس بالسلام النفسي.
اختيار الصحة، وليس الكمال
دخلت سوناكشي سينها عالم السينما بموهبة طبيعية وجاذبية، لكنها في الوقت نفسه حملت ثقل توقعات الجمهور. قبل ظهورها الأول في فيلم “دابانغ” ، كانت صريحة بشأن معاناتها من زيادة الوزن خلال سنوات مراهقتها. واجهت سوناكشي انتقادات لاذعة لجسدها، وشكًا في نفسها، وإرهاقًا عاطفيًا، وهي تحديات شائعة لدى العديد من النساء في صناعة الترفيه.
لكن شيئًا ما تغير في عام ٢٠١٢. قررت سوناكشي أنها لن تسعى لإنقاص وزنها من أجل الآخرين، بل ستفعل ذلك لنفسها. التزمت بتحسين صحتها من الداخل إلى الخارج، وبدأت في إعادة صياغة روتينها اليومي على أساس من الاتساق والتوازن والوضوح العاطفي .
1.5 ساعة من اليوجا يوميًا تمنحك القوة والمرونة واليقظة
على عكس العديد من المشاهير الذين يلجأون إلى جلسات رياضية شاقة أو مدربين شخصيين، اختارت سوناكشي اليوغا كأسلوب حركتها الرئيسي. بممارسة اليوغا لمدة ساعة ونصف يوميًا ، لم تكتفِ بتحسين قوامها فحسب، بل اكتسبت أيضًا عقلًا أكثر تركيزًا .
من المرجح أن روتين اليوجا الخاص بها يتضمن:
- تتدفق فينياسا لبناء القوة والقدرة على الحركة
- وضعيات هاثا يوغا للتوازن والمرونة وتقوية العضلات
- تنفس البراناياما لدعم الاسترخاء والتركيز
- التأمل أو السافاسانا لإكمال كل جلسة مع اليقظة
ساعدتها اليوغا على تقوية عضلاتها الأساسية وساقيها وظهرها وذراعيها، مع تحسين وضعيتها وتنفسها. بخلاف تمارين إنقاص الوزن التقليدية التي قد تُسبب الإرهاق أو الإصابات، أتاحت اليوغا لسوناكشي التدرب يوميًا دون إجهاد بدني، بل عززت حرق الدهون بشكل مستدام، وتخفيف التوتر، وتحقيق السلام الداخلي .
وتنسب الفضل إلى اليوغا في مساعدتها على التحول من صورة الجسم السلبية إلى صورة الامتنان والقبول ، مما يثبت أن التحول الجسدي متجذر في التحول العاطفي.
اتباع نظام غذائي قائم على النباتات
إلى جانب روتين اليوغا، أعادت سوناكشي هيكلة نظامها الغذائي، مبتعدةً عن الأطعمة المصنعة، ومتجهةً نحو نظام غذائي نباتي غني بالعناصر الغذائية . تمحورت وجباتها حول الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والدهون الصحية ، مع تقليل أو استبعاد المنتجات الحيوانية والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.
وقد ساعدها هذا النهج في:
- تقليل الالتهاب واحتباس الماء
- استقرار نسبة السكر في الدم والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- زيادة تناول الألياف ، مما يحسن الهضم والشبع
- تعزيز مستويات الطاقة ، مما يسمح لها بالتدريب بشكل مستمر
ربما كانت الوجبات النموذجية في خطتها تشمل:
- عصائر الشوفان أو الفاكهة على الإفطار
- السلطات مع العدس أو الحمص ، مع رشة من زيت الزيتون والليمون
- خضراوات مطهوة على البخار وأرز بني أو توفو أو حساء خضراوات
- المكسرات أو البذور أو الشاي الأخضر كوجبات خفيفة بين الوجبات
لم يكن نظامها الغذائي النباتي مُقيّدًا؛ بل كان مُلوّنًا، مُشبِعًا، ومُغذّيًا بعمق. ساعدها ذلك على الإصغاء إلى احتياجات جسدها الحقيقية بدلًا من الانفعالات العاطفية أو الضغوط الخارجية.
من الضغط إلى السلام
لم يقتصر تحول سوناكشي سينها على وزنها فحسب، بل امتد إلى تحسين علاقتها بجسدها. توقفت عن السعي وراء النحافة، وبدأت تختار العافية . توقفت عن مقارنة نفسها بالآخرين، وبدأت تُركز على نموها الذاتي .
كان هذا التحول العقلي أساسيًا لنجاحها، إذ سمح لها بما يلي:
- حافظ على الاتساق دون الهوس بالميزان
- تقبل جسدها في كل مرحلة من مراحل التحول
- الابتعاد عن التعليقات العامة السامة
- احتفل بالتقدم في الطاقة والمزاج والحركة وليس فقط القياسات
تُثبت رحلتها أن الصحة النفسية والعاطفية يجب أن تكون محور أي تحول جسدي. لا يُمكن بناء جسم صحي بعقلية سلبية، وقد رفضت سوناكشي ذلك.
جسد أعيد بناؤه بالرحمة والقصد
بحلول عام ٢٠١٤، فقدت سوناكشي سينها ٣٠ كيلوغرامًا من وزنها، وكشفت عن نسخة جديدة من نفسها: أنحف، أقوى، وأكثر إشراقًا بشكل واضح. لاحظ المعجبون الفرق في وقفتها، وعينيها، وبشرتها، وثقتها بنفسها.
لكن النجاح الحقيقي كان في كيفية وصولها إلى هناك . كان تحولها:
- تدريجيًا ، على مدى عامين لم يكن هناك أي اندفاع
- متوازن ، بدون اتباع حمية غذائية قاسية أو الإفراط في التدريب
- مستدامة ، بناءً على العادات التي يمكنها الحفاظ عليها
- تمكين ، متجذر في حب الذات وليس الضغط المجتمعي
لا تزال رحلتها تُلهم الشابات اللواتي يُعانين من مشاكل في صورة الجسم وتقدير الذات. أعادت تعريف معنى “الحصول على قوام رشيق” ليس بمُتابعة الصيحات، بل باحترام إيقاع جسدها الطبيعي .
ما يمكننا تعلمه من سوناكشي سينها
بالنسبة لأي شخص يشعر بالإرهاق من نصائح إنقاص الوزن، تقدم رحلة سوناكشي إرشادات عملية وهادئة:
- تعتبر اليوجا أداة قوية لفقدان الدهون عند ممارستها بشكل منتظم
- يمكن أن يكون تناول الطعام النباتي مُرضيًا ومنشطًا
- النتائج طويلة الأمد تأتي من الصبر والعملية، وليس الذعر
- يجب أن يكون العقل سليما حتى يزدهر الجسم
- الشفقة على الذات ليست ضعفًا، بل هي أساس المرونة
إن تحولها هو دليل على أن الأمر لا يتعلق بالكمال، بل يتعلق بالتواجد، والاستماع إلى جسدك، ومعاملة نفسك بكرامة كل يوم.
هل تفكر في بدء رحلة العافية الخاصة بك؟
تُثبت قصة سوناكشي سينها أن التغيير لا يُسبب الألم بالضرورة، بل الشفاء . إذا كنتِ تبحثين عن مسارٍ أكثر سلاسةً واستدامةً لخسارة الوزن والعافية، فقد يكون الجمع بين اليوغا والتغذية النباتية والوعي بنمط الحياة هو الحل الأمثل.
يدعم مستشفى إرديم المرضى الدوليين ببرامج العافية المتكاملة التي تشمل العلاج بالحركة القائم على اليوجا، وبرامج التغذية النباتية والفيجانية، والتدريب الصحي الشامل الذي يساعدك على بناء تحولك من الداخل إلى الخارج.
الأسئلة الشائعة
كم خسرت سوناكشي سينها من الوزن؟
لقد فقدت حوالي 30 كيلوغرامًا (حوالي 66 رطلاً) بين عامي 2012 و2014 من خلال ممارسة اليوغا واتباع نظام غذائي نباتي.
كم من الوقت استغرق تحولها؟
استغرق تحولها حوالي عامين ، مما سمح لها ببناء عادات دائمة وتجنب زيادة الوزن المتكررة.
ما نوع التمرين الذي مارسته؟
مارست اليوجا لمدة ساعة ونصف يوميًا ، مع التركيز على القوة والمرونة واليقظة.
ماذا يتكون نظامها الغذائي؟
كانت وجباتها تعتمد على النباتات ، وتركز على الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والدهون الصحية مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
هل كان نهجها مقيدًا أم مكثفًا؟
لا، كان نهجها لطيفًا ولكن متسقًا ، مع التركيز على الاستدامة بدلاً من الشدة.
هل يمكن لليوجا وحدها أن تساعد في إنقاص الوزن؟
نعم. عند دمجها مع التغذية السليمة والممارسة المنتظمة، يمكن لليوغا أن تساعد على فقدان الدهون بشكل ملحوظ ، مع تحسين القوة والوضعية والتحكم في التوتر.
أين يمكنني العثور على مساعدة متخصصة لخطة مماثلة؟
يقدم مستشفى إرديم برامج صحية وعافية شاملة للمرضى الدوليين، بما في ذلك التخطيط الغذائي القائم على النباتات، وعلاج اليوجا، والتدريب الشخصي على فقدان الدهون.