المشي الصباحي أو المشي المسائي

في هذه المقالة، سنقوم بمقارنة فوائد المشي في أوقات مختلفة من اليوم، واستكشاف كيفية تأثير طقس الصيف على روتين المشي الخاص بك، ومشاركة النصائح لاختيار الأحذية المناسبة وأهداف الخطوات للحصول على صحة مثالية.

المشي الصباحي أم المشي المسائي: أيهما أكثر فعالية؟

لا يوجد وقت “مثالي” للمشي، بل يعتمد على أهدافك الشخصية وجدولك اليومي وإيقاع جسمك. مع ذلك، لكلٍّ من المشي الصباحي والمسائي مزاياه الفريدة.

فوائد المشي الصباحي:

• تنشيط عملية التمثيل الغذائي : يساعد المشي في الصباح على تنشيط جسمك بعد النوم ويحرق السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
• تعزيز التركيز : التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يدعم إيقاعك اليومي، ويعزز اليقظة والمزاج.
• إنشاء روتين : من الأسهل الالتزام بعادة ما عندما تبدأ يومك.
• فوائد تمارين القلب أثناء الصيام : المشي في الصباح على معدة فارغة قد يساعد على تحريك الدهون المخزنة (إذا كانت الكثافة منخفضة وتم الحفاظ على الترطيب).

فوائد المشي في المساء:

• يقلل من التوتر : تساعد المشي في المساء على تصفية ذهنك بعد يوم حافل وخفض مستويات الكورتيزول.
• تحسين الهضم : المشي بعد العشاء يدعم تنظيم نسبة السكر في الدم وحركة الأمعاء.
• عضلات أكثر دفئًا : تكون درجة حرارة جسمك أعلى في المساء، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز الأداء.
• مرونة التوقيت : من المرجح أن يكون لديك وقت فراغ في المساء أكثر من الصباح الباكر.

الخلاصة: قد يكون المشي الصباحي أفضل لحرق الدهون وزيادة الطاقة، بينما يُعزز المشي المسائي الاسترخاء والتعافي. الخيار الأكثر فعالية هو الذي يُمكنك ممارسته بانتظام .

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية؟

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح سواء المشي أو التمدد أو تدريب القوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية:

1. يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية : يعزز النشاط المبكر عملية التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات.
2. تحسين الحالة المزاجية : يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين، مما يحسن الوضوح العقلي والإيجابية.
3. يدعم العادات الصحية : الأشخاص الذين يبدأون يومهم بالحركة غالبًا ما يتخذون خيارات أكثر صحة طوال اليوم.
4. يعزز جودة النوم : ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر تتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك.
5. تنظيم الشهية : تشير الدراسات إلى أن التمارين الصباحية قد تساعد في التحكم في هرمونات الجوع مثل الغريلين.

حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح يمكن أن يؤدي إلى تحسينات طويلة الأمد في صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الطاقة والمزاج.

كيف يؤثر المشي في المساء على عملية التمثيل الغذائي؟

في حين أن ممارسة التمارين الصباحية تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك منذ بداية اليوم، فإن المشي في المساء يدعم قدرة جسمك على التعافي وتحقيق التوازن في وظيفة التمثيل الغذائي.

تشمل الفوائد الرئيسية للمشي في المساء ما يلي:

• انخفاض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام : المشي لمسافة قصيرة بعد تناول العشاء يقلل من ارتفاع الجلوكوز ويدعم حساسية الأنسولين.
• يدعم الهضم : الحركة الخفيفة تعزز حركة الأمعاء وتقلل من الانتفاخ.
• يحرق السعرات الحرارية المتبقية : فهو يساعد على تعويض الوقت المستقر المتراكم خلال اليوم.
• تحسين جودة النوم : تساعد المشي في المساء على الاسترخاء الجسدي وتقليل القلق.

حتى المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد العشاء يمكن أن يكون له تأثير كبير على إدارة الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية خاصة عندما يتم القيام به بانتظام.

هل يمكنك ممارسة المشي السريع في الصيف؟

نعم، ولكن مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة. المشي في الصيف ممكن ومفيد ، شريطة مراعاة الحرارة والرطوبة وشرب كميات كافية من الماء.

نصائح للمشي بأمان في الصيف:

• امشي في الصباح الباكر (قبل الساعة 9 صباحًا) أو بعد الساعة 6 مساءً ، عندما تكون الشمس أقل شدة.
• ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية وقبعة للحماية من الشمس .
• احمل معك زجاجة ماء وتناول رشفة منها بشكل متكرر.
• اختر طرقًا مظللة أو مفتوحة ، مثل الحدائق أو بالقرب من المياه.
• ضع كريم الوقاية من الشمس على الجلد المكشوف.
• استمع إلى جسدك: أبطئ أو توقف إذا شعرت بالدوار أو التعب الشديد.

إن المشي السريع (4-6 كم/ساعة) خلال ساعات الطقس البارد قد يساعدك في الواقع على التعرق بشكل أكثر كفاءة، وحرق السعرات الحرارية، وتقوية الجزء السفلي من الجسم دون ارتفاع درجة حرارته.

كيفية اختيار أحذية المشي المناسبة

أحذيتك هي أهم أداة لمشي آمن وفعال. قد يؤدي اختيار حذاء غير مناسب إلى ألم أو بثور أو حتى مشاكل مزمنة في المفاصل.

إليك ما يجب البحث عنه:

1. دعم القوس المناسب : قم بمطابقة حذائك مع نوع قدمك (قوس مرتفع، قدم مسطحة، محايدة).
2. التبطين : ابحث عن النعال التي تمتص الصدمات، خاصة عند المشي في الهواء الطلق أو على الأسطح الصلبة.
3. نفاذية الهواء : مواد شبكية خفيفة الوزن تحافظ على قدميك باردة في الطقس الحار.
4. الملاءمة : يجب أن تكون هناك مسافة بعرض الإصبع بين إصبع قدمك والجزء الأمامي من الحذاء.
5. دعم الكعب : يوفر الكعب الثابت الثبات ويمنع الإفراط في الاستلقاء.

من أشهر ماركات أحذية المشي: أسيكس، نيو بالانس، بروكس، وسكيتشرز. جرّبها دائمًا مع الجوارب التي تنوي ارتدائها أثناء المشي.

كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشيها كل يوم؟

إن الهدف الشائع المتمثل في المشي 10000 خطوة يوميًا هو معيار رائع، ولكنه ليس الخيار الوحيد.

فيما يلي تفصيل أكثر تخصيصًا:

• نمط الحياة المستقر : أقل من 5000 خطوة
• منخفض النشاط : 5000–7499 خطوة
• نشاط معتدل : 7,500–9,999 خطوة
• نشط : 10000+ خطوة
• نشط للغاية : 12500+ خطوة

لتحقيق فوائد صحية عامة ، يُعدّ المشي من 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا هدفًا قويًا وواقعيًا لمعظم البالغين. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فيمكن أن يُحدث المشي من 10000 إلى 12000 خطوة يوميًا فرقًا ملموسًا عند اقترانه بنظام غذائي متوازن.

استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية أو تطبيق الهاتف الذكي لمراقبة تقدمك والحفاظ على حماسك. قسّم خطواتك إلى جولات مشي أقصر على مدار اليوم، فكل خطوة تُحسب.

المشي هو عادة اللياقة البدنية الصيفية التي يمكنك الالتزام بها

يُعد المشي، سواءً عند شروق الشمس أو غروبها، من أكثر التمارين الرياضية فعاليةً واستدامةً. فهو منخفض المخاطر والتكاليف، وله تأثيرٌ كبيرٌ على صحتك عند المواظبة عليه.

سواء كنت تمارس رياضة المشي لإنقاص الوزن، أو تخفيف التوتر، أو تحسين الهضم، أو تحسين الطاقة، فإن المشي صباحًا ومساءً له فوائد جمة . أهم شيء هو المشي بانتظام ، وشرب كمية كافية من الماء، وارتداء أحذية داعمة، وتعديل روتينك بما يتناسب مع الموسم.

ادعم رحلة لياقتك البدنية مع خبرة مستشفى إرديم في مجال العافية

في مستشفى إرديم بإسطنبول ، نؤمن بأن الحركة الوقائية، كالمشي، تُعد من أفضل الاستراتيجيات طويلة الأمد لتحقيق صحة جيدة. بخبرة تزيد عن 37 عامًا ، يقدم أطباؤنا دعمًا متخصصًا في إدارة الوزن، وصحة القلب والأوعية الدموية، وجراحة العظام .

سواء كنت تمارس رياضة المشي لإنقاص وزنك، أو التعافي من إصابة، أو تحسين صحة قلبك، يقدم مستشفى إرديم خطط رعاية وتشخيصات شخصية لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من روتينك. يثق بنا المرضى الدوليون للحصول على حلول صحية شاملة تجمع بين المعرفة الطبية وإرشادات نمط الحياة في كل فصول السنة.