مارسيلو تينيلي يخسر 35 كيلوغرامًا من وزنه مع مدرب شخصي ونظام الكيتو الغذائي، أيقونة التلفزيون الأرجنتيني

قرر تينيلي استعادة طاقته وتركيزه وقدرته على الحركة، فاتخذ قرارًا استراتيجيًا وشخصيًا للغاية: فقد تعاون مع مدرب شخصي واتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا (كيتو) ، وهما أداتان ساعدتاه معًا في التخلص من 35 كيلوغرامًا (حوالي 77 رطلاً) بحلول عام 2021.

لم يكن هذا مجرد تحول جسدي، بل كان إعادة توازن كاملة للجسم والعقلية ونمط الحياة. وطريقة عمله تُقدم نموذجًا يُحتذى به لكل من يسعى لاستعادة السيطرة على نفسه دون اتباع حميات غذائية قاسية أو تدريب مفرط.

لماذا قررت تينيلي التغيير

بينما حافظ مارسيلو تينيلي دائمًا على شخصية إعلامية حيوية وجريئة، إلا أن سنوات من ساعات العمل غير المنتظمة، والسفر الكثيف، والضغوط العامة جعلته يشعر بثقل جسدي واستنزاف ذهني. بحلول عام ٢٠١٩، اعترف علنًا بأنه يحمل أكثر من ٣٠ كيلوغرامًا من الوزن الزائد ، وقد بدأ هذا يؤثر ليس فقط على حركته، بل أيضًا على نومه وهضمه وتركيزه.

على عكس العديد من المشاهير الذين يلجأون إلى عمليات تنظيف مؤقتة أو اختصارات تجميلية، سعى تينيلي إلى نتائج طويلة الأمد من خلال التنظيم والمساءلة والتغذية السليمة . لم يكن يريد مظهرًا أفضل على التلفزيون، بل أراد نسخة أقوى وأكثر مرونة من نفسه .

الشراكة مع مدرب شخصي

كان التحول الرئيسي الأول هو تعيين مدرب شخصي ، والذي قدم تينيلي إلى:

• تدريب المقاومة التدريجي ، لبناء كتلة العضلات الهزيلة
• تمارين الحركة الوظيفية ، تحسين الوضعية والتوازن
• جلسات متقطعة عالية الكثافة ، مصممة خصيصًا لحرق الدهون
• روتينات منظمة ، تضمن المساءلة حتى في الأيام المزدحمة

لم تكن تمارينه تهدف إلى معاقبة الجسم، بل إلى استعادته . بدأ تينيلي بالتمرن 4-5 أيام أسبوعيًا، جامعًا بين تمارين القلب والأوعية الدموية، ورفع الأثقال المركبة، وتقوية عضلات الجذع، وتمارين المرونة.

وقد ساعده هذا النهج على:

• حرق الدهون المخزنة مع الحفاظ على العضلات
  
• تثبيت عملية التمثيل الغذائي لديه من خلال الحركة المستمرة
• زيادة مستويات الطاقة ، وتقليل ضباب الدماغ والخمول
• تحسين الانضباط ، وذلك بفضل جدول التدريب الثابت

لقد أعطى التدريب المنتظم لأيامه إيقاعًا، والأهم من ذلك، التقدم الملموس .

اتباع نظام الكيتو الغذائي

إلى جانب نظام اللياقة البدنية الخاص به، تبنى تينيلي نظامًا غذائيًا كيتونيًا، وهو عبارة عن استراتيجية تغذية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تعمل على تدريب الجسم على حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الجلوكوز.

ركز نظامه الغذائي الجديد على:

• الدهون الصحية : الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور، زبدة الأبقار التي تتغذى على العشب
• البروتين المعتدل : البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك
• خضراوات منخفضة الكربوهيدرات : الخضراوات الورقية، البروكلي، الكوسة
• لا سكر أو كربوهيدرات مكررة : الخبز، المعكرونة، الصودا، الحلويات
• كمية قليلة من الفاكهة ، وخاصة التوت في أجزاء محكومة

بتقليل استهلاكه من الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرامًا يوميًا، دخل تينيلي في حالة الكيتوزية ، وهي حالة أيضية تُحرق فيها الدهون بكفاءة أكبر للحصول على الطاقة. مع مرور الوقت، أدى ذلك إلى:

• فقدان الوزن بشكل ثابت ، دون الشعور بالجوع أو دورات الانهيار
• تحسين التحكم في الشهية ، وذلك بفضل مستويات الأنسولين المستقرة
• تقليل الالتهاب والانتفاخ
  
• زيادة الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي
  

أكثر من مجرد “نظام غذائي”، أصبح الكيتو طريقة جديدة لتناول الطعام تدعم أهدافه دون قيود مستمرة.

تعديلات نمط الحياة التي جعلت الأمر ناجحًا

ما جعل نهج تينيلي ناجحًا جدًا لم يكن صالة الألعاب الرياضية أو الطعام فحسب، بل كان التحول الشامل في الحياة اليومية ، بما في ذلك:

• مواعيد منظمة للوجبات ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
• ساعات التخلص من السموم الرقمية ، والحد من الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالتوتر
• الترطيب المنتظم ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله أثناء التدريب المكثف
• وقت التعافي ، بما في ذلك تحسين النوم وأيام الراحة

ساعده فريقه في تتبع النتائج، وتعديل التمارين الرياضية بناءً على الأداء، وتنويع الأطعمة لتجنب الملل. في المقابلات، كشف أن من أكثر الاكتشافات إثارة للدهشة شعوره بالنشاط حتى مع تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وممارسة تمارين أكثر صرامة من أي وقت مضى.

أكثر من مجرد فقدان الوزن

بحلول عام ٢٠٢١، كان تينيلي قد فقد ٣٥ كيلوغرامًا ، مما غيّر مظهره بشكل جذري، وكذلك سلوكه، وجودة نومه، وثقته بنفسه . أصبح يتحرك بحرية أكبر على المسرح، ويظهر أكثر تركيزًا في الاجتماعات، ويعبّر عن امتنان أعمق في المقابلات.

أكد أن القيمة الحقيقية لرحلته لم تكن في المرآة فحسب، بل في الشعور بالراحة الجسدية والنفسية . هذا التغيير الداخلي هو ما ساعده على الحفاظ على نتائجه على المدى الطويل، حتى في ظل طبيعة الحياة العامة المتقلبة.

ماذا يعلمنا تحول مارسيلو تينيلي

في حين أن العديد من رحلات إنقاص الوزن تتبع نصًا مألوفًا “قبل وبعد”، فإن نجاح تينيلي ينبع من البنية والاستدامة والدعم .

أهم النقاط المستفادة من قصته:

• يضيف المدرب الشخصي المساءلة والتخصيص
  
• يمكن أن يكون الكيتو فعالاً عند تكييفه مع الاحتياجات الفردية ومتوازنًا مع الأطعمة الكاملة
  
• الاتساق يتغلب على الشدة، التقدم لا يتطلب الكمال
• إن التحولات في طريقة التفكير ضرورية مثل الروتين البدني
  
• يبدأ التغيير طويل الأمد بلحظة حاسمة من الالتزام
  

لم يبحث تينيلي عن طرق مختصرة، بل بحث عن أنظمة ووجدها.

هل أنت مستعد لإنشاء نظام يناسبك؟

إذا كنت مستوحى من قصة مارسيلو تينيلي ومستعدًا للسعي إلى خسارة الوزن الحقيقية والمستدامة، فإن المسار يبدأ بإرشادات من الخبراء وخطة مصممة لجسمك الفريد.

في مستشفى إرديم ، نساعد المرضى الدوليين على بناء خطط تغذية كيتونية علمية ، وبرامج تمارين رياضية موجهة ، وأنظمة إدارة وزن طويلة الأمد . سواءً كنت بحاجة إلى مدرب شخصي، أو برنامج إعادة ضبط كيتو بإشراف طبي، أو مجرد نقطة انطلاق، فإن فريقنا هنا لدعم نجاحك.

الأسئلة الشائعة

كم خسر مارسيلو تينيلي من الوزن؟

خسر 35 كيلوغرامًا (77 رطلاً) على مدار عامين، بين عامي 2019 و2021.

ما هي الطريقة الرئيسية وراء تحوله؟

عمل مع مدرب شخصي واتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا (كيتو) .

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

حمية الكيتو هي استراتيجية تغذية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تضع الجسم في الحالة الكيتونية، وهي حالة يحرق فيها الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

كم مرة مارس الرياضة؟

ويقال إنه كان يتدرب من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، حيث يجمع بين تدريب القوة، وتمارين الحركة، وتمارين القلب.

هل كان نظامه الغذائي مقيدًا؟

ورغم أنه تجنب السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فإن خطته الكيتو تضمنت وجبات غنية بالعناصر الغذائية ومشبعة تعتمد على الدهون والبروتينات.

هل الكيتو آمن للجميع؟

قد يكون الكيتو فعالاً، ولكنه ليس مناسبًا للجميع. يجب اتباعه تحت إشراف طبي ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية كامنة.

أين يمكنني الحصول على الدعم المهني لمتابعة خطة مثل هذه؟

يوفر مستشفى Erdem برامج الكيتو المخصصة وخدمات التدريب الشخصي ، المصممة خصيصًا لملفك الطبي وأهداف نمط حياتك.