رحلة ماجدة زوبانسكي لإنقاص الوزن مع المشي ونظام دوكان الغذائي

النتيجة؟ خسرت 36 كيلوغرامًا (حوالي 80 رطلاً) واكتسبت شعورًا جديدًا بالحيوية والثقة والتحكم. قصتها، المبنية على العزيمة لا على الحيل، تُعتبر منارةً لمن يسعون إلى فقدان وزن مستدام وحقيقي.

لماذا قررت ماجدة التغيير

كانت ماجدة زوبانسكي صريحة بشأن صراعها المستمر مع الأكل العاطفي وتقلبات الوزن. في المقابلات، أكدت مرارًا أن قرارها بإنقاص وزنها لم يكن بدافع الغرور، بل كان من أجل الصحة وطول العمر واستعادة طاقتها .

بعد سنوات من اتباع حميات غذائية متذبذبة ومحاولات جنونية، وصلت إلى نقطة الانهيار. في عام ٢٠١٢، التزمت بعدم اتباع حمية قاسية، بل بنظام غذائي متسق وسهل الإدارة، ومُصمم خصيصًا لأسلوب حياتها . أصبح هذا النظام مزيجًا فعالًا من مبادئ حمية دوكان والمشي اليومي ، مع منظور صحي بعيد المدى.

حمية دوكان هي نهج يعتمد على البروتين لإنقاص الوزن

حمية دوكان ، التي ابتكرها الطبيب الفرنسي الدكتور بيير دوكان، هي نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، مصمم لتحفيز فقدان الدهون بسرعة مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. اعتمدت ماجدة هذه الحمية بكامل بنيتها، والتي تتضمن أربع مراحل:

1. مرحلة الهجوم

• يستمر لمدة 2-7 أيام
• يتضمن استهلاك البروتين الخالي من الدهون فقط : الدجاج والديك الرومي والبيض والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• يشجع فقدان الماء الفوري وتسريع عملية الأيض

2. مرحلة الرحلة البحرية

• إضافة الخضروات غير النشوية في أيام متناوبة
• يستمر حتى الوصول إلى الوزن المستهدف
• يعمل على بناء اتساق فقدان الدهون

3. مرحلة التوحيد

• إعادة إدخال الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان تدريجيًا
• يهدف إلى منع زيادة الوزن المرتدة
• يتضمن يومًا واحدًا من “البروتين النقي” في الأسبوع

4. مرحلة الاستقرار

• الصيانة طويلة الأمد
• التركيز على التحكم في الحصص وأيام البروتين الأسبوعية
• يسمح بالمرونة مع العمود الفقري المنظم

بالنسبة لماجدة، وفّر هذا النظام الغذائي قواعد واضحة، وأهدافًا قابلة للقياس، وشعورًا بالنظام ، مما سمح لها بالالتزام بالنظام دون تردد. والأهم من ذلك، أن النظام الغذائي قلّل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وساعدها على الشعور بالشبع مع كميات أصغر.

المشي 50 كيلومترًا في الأسبوع:

بينما يعتمد العديد من المشاهير على مدربين شخصيين وجلسات رياضية مكثفة، حافظت ماجدة زوبانسكي على بساطة الأمر: مشت كثيرًا.

خلال فترة تحولها، سارت أكثر من 50 كيلومترًا (أكثر من 30 ميلًا) كل أسبوع ، وقسمتها إلى جلسات يومية تتراوح من 6 إلى 10 كيلومترات اعتمادًا على اليوم ومستوى طاقتها.

لماذا كان المشي فعالا:

• إنه منخفض التأثير ، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الوزن الأولي المرتفع
• يدعم حرق الدهون دون زيادة الشعور بالجوع
• إنه علاج عقلي ، ويساعد على تقليل التوتر ومحفزات الأكل العاطفي
• يتناسب بسهولة مع الحياة اليومية ولا يتطلب صالة ألعاب رياضية

قالت ماجدة إن المشي ساعدها على تصفية ذهنها ، خاصةً في الأوقات العصيبة. لم يكن مجرد تمرين، بل كان شكلاً من أشكال تنظيم المشاعر ، واستبدال العادات غير الصحية بأخرى مُقوِّية.

نتائج تتجاوز المقياس

كان فقدان 36 كيلوغرامًا جزءًا واحدًا فقط من التغيير. كما أفادت ماجدة زوبانسكي بتحسن في:

• المزاج والوضوح العقلي
  
• صحة القلب والأوعية الدموية
  
• الطاقة والراحة الجسدية
  
• جودة النوم والهضم
  
• الإدراك الذاتي والثقة
  

ولعل الأهم من ذلك هو أن تحولها لم يكن متسرعًا ، بل استغرق أكثر من عامين ، مما سمح لها بتكوين عادات سليمة، وتجنب الرغبات الشديدة، والتكيف ذهنيًا مع تغيرات جسدها.

لم تكن رحلتها عن الكمال، بل كانت عن الاتساق ، والانتصارات الصغيرة، وعقلية التعاطف بدلاً من العقاب.

الواقعية وليس التقييد

تحوّل ماجدة زوبانسكي ملحوظ ليس فقط بسبب كمية الوزن التي خسرتها، بل أيضًا بسبب كيفية خسارتها له . لا مدربين يُصدرون الأوامر، ولا حميات غذائية سائلة، ولا شاي مُزيل للسموم من مواقع التواصل الاجتماعي.

وبدلًا من ذلك، بنت رحلتها على:

• الروتين العملي (المشي اليومي)
• التغذية المتاحة (البروتين والخضروات)
• التسامح والمرونة (التغلب على النكسات دون الاستسلام)
• الوقت (السماح لجسدها بالتغير ببطء وبشكل مستدام)

تُقدّم تذكيرًا هامًا: ليس عليك أن تكون مُتطرفًا لتحقيق تقدّم كبير . ما عليك سوى التواجد يوميًا، حتى لو بدا التقدم غير مرئي في البداية.

دروس من رحلة ماجدة

يحتوي التحول الذي أجرته ماجدة زوبانسكي على الكثير من الأفكار العملية التي يمكن لأي شخص يسعى إلى فقدان الوزن على المدى الطويل:

• يمكن أن تنجح الأنظمة الغذائية المنظمة مثل ديوكان عند اتباعها تدريجيًا وبطريقة مسؤولة
  
• المشي هو أحد أكثر أدوات فقدان الدهون التي لا تحظى بالتقدير الكافي، فهو مستدام وآمن ويعزز الحالة المزاجية
  
• لا تحتاج إلى برامج باهظة الثمن، فالانضباط والوقت هما أعظم حلفائك
  
• المرونة العاطفية هي مفتاح التغيير المستدام
  
• التحول لا يتعلق بالمرآة، بل يتعلق بكيفية شعورك عندما تستيقظ كل يوم.
  

هل تفكر في التحول اللطيف والمستدام؟

تثبت قصة ماجدة أن فقدان الوزن بشكل مستدام لا يتطلب عقابًا. باستخدام أدوات بسيطة كالتغذية المنظمة والحركة اليومية ، يمكنك تحسين صحتك بوتيرتك الخاصة دون ضغط أو خجل أو اختصارات.

في مستشفى إرديم ، نقدم برامج تحويل صحي مخصصة للمرضى الدوليين، مصممة لتشمل أنظمة غذائية غنية بالبروتين، وممارسة المشي لمسافات طويلة، وتدريبًا نفسيًا، ومراقبة عملية الأيض . سواء كنت تبدأ رحلتك أو تستعيد نشاطك بعد بعض النكسات، نساعدك على تحقيق تقدم حقيقي بسلاسة وبشكل دائم.

الأسئلة الشائعة

كم خسرت ماجدة زوبانسكي من الوزن؟

لقد فقدت 36 كيلوغرامًا (حوالي 80 رطلاً) بين عامي 2012 و2014.

ما هو النظام الغذائي الذي اتبعته؟

اتبعت نظام دوكان الغذائي ، وهو عبارة عن نظام غذائي يتكون من أربع مراحل غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، تم تطويره من قبل الدكتور بيير دوكان.

هل كان التمرين جزءًا من خطتها؟

نعم. كانت تمشي أكثر من 50 كيلومترًا أسبوعيًا ، مقسمةً ذلك إلى جولات يومية قابلة للتنفيذ.

لماذا اختارت المشي على حساب التمارين الرياضية الأخرى؟

المشي هو رياضة منخفضة التأثير، وسهلة الوصول، ومستدامة ، مما يجعلها مثالية لفقدان الدهون على المدى الطويل دون الإرهاق.

هل كان نهجها متطرفا؟

لا، لقد كان الأمر تدريجيًا وثابتًا ، مما ساعدها على تجنب زيادة الوزن المرتدة والحفاظ على عاداتها الجديدة.

هل حمية دوكان آمنة للجميع؟

رغم أن هذه الطريقة نجحت مع العديد من الأشخاص، بما في ذلك ماجدة، إلا أنه من الأفضل اتباعها تحت إشراف طبي، خاصة خلال المراحل الأكثر تقييدًا.

أين يمكنني الحصول على الدعم لخطة مماثلة لفقدان الوزن؟

يقدم مستشفى إرديم برامج إنقاص الوزن المنظمة والموجهة من قبل الأطباء بما في ذلك التدريب على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبرامج المشي الشخصية للمرضى الدوليين.