رحلة جون جودمان لخسارة 90 كيلوغرامًا من الوزن

بين عامي 2007 و2016 ، خسر الممثل الحائز على جائزة إيمي 90 كيلوغرامًا (حوالي 200 رطل) ليس من خلال الجراحة أو الروتين المتطرف أو الأنظمة الغذائية العابرة، ولكن من خلال تبني نمط حياة منخفض الكربوهيدرات وروتين المشي البسيط الذي حافظ عليه بالانضباط والتواضع.

وتعتبر قصته انتصارًا هادئًا للسيطرة على الذات، والتفكير طويل الأمد، والالتزام الواضح بالصحة على المظهر.

3

نقطة تحول: لماذا اختار جون جودمان التغيير؟

في مقابلاتٍ أُجريت معه على مر السنين، ألمح غودمان إلى نمطٍ من زيادة الوزن رافقه لعقود. في إحدى المرات، وصف عاداته الغذائية بأنها “خارجة عن السيطرة”، مشيرًا إلى سهولة الوقوع في دوامة تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل، والرغبات العاطفية، وبيئات العمل المستقرة.

لكن شيئًا ما تغير في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. فبدلًا من السعي وراء حلول مؤقتة، قرر استعادة عافيته تدريجيًا وثابتًا، وبشروطه الخاصة. وأصبحت هذه العقلية أساسًا لتحول استمر قرابة عشر سنوات.

العيش منخفض الكربوهيدرات: العودة إلى البساطة

كانت إحدى أولى خطوات جون غودمان هي تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ . لم يعنِ ذلك تجويع نفسه أو اتباع حمية غذائية قاسية. بل ركز على التخلص من السكريات المصنعة والحبوب المكررة والنشويات الزائدة، واستبدالها بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية .

لقد ساعده هذا النهج منخفض الكربوهيدرات وعالي التغذية في تنظيم الشهية، واستقرار الطاقة، وتقليل التقلبات العاطفية المرتبطة بالطعام.

الأهم من ذلك، لم يكن هذا سباقًا سريعًا. التزم غودمان بهذا الروتين عامًا بعد عام، سامحًا لجسده بالتكيف بوتيرته الخاصة. أصبح تحوله أسلوب حياة طويل الأمد ، وليس مجرد توجه عابر.

المشي: القوة غير المقدرة للحركة اليومية

إلى جانب تغيير نظامه الغذائي، بدأ جون غودمان المشي يوميًا، بانتظام، وبلا ضجة. في عالمٍ مهووسٍ باللياقة البدنية الشديدة، لجأ إلى أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية استدامةً وسهولةً .

ساعده المشي على تحسين لياقته القلبية الوعائية، وإدارة التوتر، والحفاظ على روتين يبدو واقعيًا حتى في أيام التصوير المزدحمة. لم يكن الأمر يتعلق بحرق آلاف السعرات الحرارية دفعةً واحدة؛ بل كان يتعلق بالحضور يوميًا ووضع خطوةً أمام الأخرى .

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء رحلتهم الخاصة، فهذه واحدة من أقوى الاستنتاجات: التمرين الصحيح لا يحتاج إلى أن يكون مكثفًا، بل يحتاج إلى أن يكون مستمرًا.

الجانب العاطفي من الرحلة

لم يقتصر فقدان غودمان للوزن على الجانب البدني فحسب، بل استعاد أيضًا صفاء ذهنه وثقته بنفسه وسيطرته على حياته. وفي مقابلات لاحقة، بيّن كيف أن الاعتدال في تناول الكحوليات، واتباع نظام غذائي صحي، وتحسين حديثه مع نفسه، كان له دورٌ لا يقل أهميةً في تحسين صحته عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن المزمنة، تترسخ أنماطهم العاطفية. تُذكرنا قصة جون غودمان بأن التحول الحقيقي يجب أن يُعنى بالجسد والعقل معًا.

تحول مبني ليدوم

بحلول عام ٢٠١٦، كان غودمان قد غيّر صحته تمامًا دون أي ضغوط. لم يستخدم منصته للترويج لمنتجاته أو ادعاء تحقيق نتائج مذهلة. بل ظلّ تحوّله شخصيًا وأصيلًا ومُلهمًا للغاية لكل من يؤمن بإمكانية التغيير، مهما طال أمد الرحلة.

يبدو اليوم أكثر إشراقًا وصحة وحيوية، ليس فقط جسديًا، بل عاطفيًا ومهنيًا أيضًا. قصته دليل على أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا، بل عليك فقط أن تستمر .

هل تريد أن تبدأ رحلتك الخاصة؟

سواءً كنتَ في بداية مسيرتك أو تُكافح للبقاء على المسار الصحيح، فإنّ التغيير البسيط والمستمرّ يُعطيك قوةً. إذا كان نهج جون غودمان يُلامس قلبك، فأنتَ لستَ وحدك، ولستَ مُضطرًا للقيام بذلك بمفردك.

في مستشفى Erdem ، يقدم أخصائيو العافية لدينا برامج إدارة الوزن الفردية التي تجمع بين التخطيط للتغذية منخفضة الكربوهيدرات، واستراتيجيات حركة نمط الحياة مثل المشي، والدعم الشامل للشخص المصمم لمساعدتك على تحقيق تغيير دائم بوضوح وتعاطف.

الأسئلة الشائعة

كم خسر جون جودمان من الوزن؟

خسر جون جودمان حوالي 90 كيلوغرامًا (حوالي 200 رطل) على مدى فترة تسع سنوات تقريبًا، بين عامي 2007 و2016.

ما هو النظام الغذائي الذي اتبعه؟

لقد اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية مع تجنب السكريات والكربوهيدرات المصنعة.

هل اتبع برنامج تدريب مكثف؟

لا، ركّز غودمان بشكل أساسي على المشي اليومي كنوع رئيسي من تمارينه الرياضية. وأصبح هذا الروتين منخفض التأثير ركيزةً أساسيةً لنشاطه البدني.

هل كانت الجراحة جزءًا من خسارة وزنه؟

لا يوجد ما يشير إلى خضوع جون غودمان لجراحة لإنقاص وزنه. ويُعرف تحوله على نطاق واسع بأنه نتيجة لتغييرات مستمرة في نمط حياته.

ما هو الدافع وراء تغيره؟

كان جون غودمان مدفوعًا بالصحة والوضوح الذهني والرغبة في استعادة السيطرة على عاداته. كما أشاد بتحسن صحته العقلية وبنيته النفسية كعوامل رئيسية في تقدمه.

هل يمكنني الحصول على نتائج مماثلة من خلال النظام الغذائي والمشي؟

نعم، حقق الكثيرون نجاحًا باتباع أساليب مماثلة. فالاستمرارية على المدى الطويل، والبيئة الداعمة، والخطط المُوجّهة طبيًا تزيد من فرص تحقيق نتائج مستدامة.

أين يمكنني الحصول على المساعدة لبدء التحول الخاص بي؟

يوفر مستشفى إرديم برامج إنقاص الوزن بقيادة خبراء تدعم الأفراد في تحسين صحتهم من خلال التغذية والروتين القائم على المشي والرعاية الشاملة التي تساعدك على بناء التحول الذي يمكنك التعايش معه.