رحلة جيمس كوردن لإنقاص الوزن بالصيام المتقطع والمشي اليومي

بين عامي ٢٠٢٠ و٢٠٢١ ، أجرى الكوميدي البريطاني ومقدم برنامج “ذا ليت ليت شو” تغييرات كبيرة على روتينه اليومي، مما أدى إلى فقدانه حوالي ٢٣ كيلوغرامًا (٥٠ رطلاً) . كان نهجه بسيطًا ومنعشًا، إذ اعتمد على الصيام المتقطع مع المشي اليومي، لكن نتائجه كانت مذهلة جسديًا ونفسيًا.

ما يميز قصة فقدان الوزن لجيمس كوردن هو واقعيتها. لم يسعَ وراء نتائج سريعة أو يُروّج لأساليب غير مستدامة، بل التزم بتغييرات صغيرة وفعّالة مع مرور الوقت، مُثبتًا أن الجهد المُستمر المُستند إلى احترام الذات يُمكن أن يُحقق نجاحًا طويل الأمد.

الدافع وراء التحول

لسنوات، عُرف جيمس كوردن بذكائه الحاد وحضوره المحبب على الشاشة، لكنه أصبح أيضًا موضوعًا متكررًا لتعليقات الصحف الصفراء حول وزنه. ورغم أنه كان غالبًا ما يضحك معهم أو يُطلق نكاتًا ساخرة، إلا أن الأثر النفسي للتدقيق في مظهره كان كبيرًا.

في أوائل عام ٢٠٢٠، وفي ظلّ رغبة متزايدة في تحسين صحته وثقته بنفسه، قرّر كوردن أن الوقت قد حان للتغيير. لم يكن ينوي تغيير شكله من أجل دور أو ظهور على السجادة الحمراء، بل فعل ذلك من أجل نفسه ، ومن أجل عائلته، ومن أجل سلامته على المدى الطويل.

أراد أن يشعر بمزيد من النشاط، وأن ينام نومًا أفضل، وأن يتخلص أخيرًا من العادات التي أعاقته لسنوات. وقد أرسى هذا الدافع الداخلي أساسًا متينًا لتحقيق نتائج دائمة.

نمط غذائي بسيط ومستدام

كان الصيام المتقطع أحد أهم عناصر تحوّل كوردن ، وهو نمط غذائي يتناوب بين فترات تناول الطعام والصيام. ويُقال إنه اتبع طريقة 16:8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات يوميًا.

أعجب كوردن بهذا النهج لأنه لم يتطلب استبعاد أي أطعمة محددة أو حساب كل سعرة حرارية. بل ساعده على تنظيم كمية الطعام التي يتناولها بشكل طبيعي من خلال تقييد أوقات تناوله.

تتجاوز فوائد الصيام المتقطع مجرد التحكم في السعرات الحرارية. فقد ارتبط بتحسين حساسية الأنسولين، وتحسين الهضم، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الصحة الأيضية. والأهم من ذلك، أنه وفّر لشخص مثل كوردن بنيةً صحيةً دون قيود .

كان لا يزال بإمكانه الاستمتاع بالأطعمة التي يحبها ضمن نطاق زمني محدد. هذا قلل من الأكل العاطفي، وقلل من تناول الوجبات الخفيفة، ومنحه شعورًا بالسيطرة دون ضغط غذائي مستمر.

المشي لإنقاص الوزن

بينما وفّر الصيام المتقطع بنية غذائية متكاملة، أصبح المشي اليومي هو الشكل الرياضي الأساسي لجيمس كوردن. وخلافًا للتمارين عالية الكثافة أو التمارين الرياضية الصارمة، كان المشي نشاطًا يُمكنه ممارسته في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى معدات أو تخطيط خاص.

يقدم المشي فوائد متعددة:

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
• دعم فقدان الدهون من خلال حرق السعرات الحرارية بشكل ثابت
• تحسن المزاج وتقليل التوتر
• تشجيع اليقظة والوقت للتأمل

يُقال إن كوردن كان يمشي عدة أميال يوميًا، مُدمجًا هذه العادة في روتينه اليومي دون أن يُثقل كاهله. سواءً كان يتجول في حيّه، أو خلال فترات الاستراحة في موقع التصوير، أو مع عائلته، كان يجعل الحركة جزءًا من أسلوب حياته لا مهمةً روتينية.

بالنسبة لأولئك الذين يخشون الصالات الرياضية أو برامج اللياقة البدنية المكثفة، تظهر تجربة كوردن كيف يمكن للحركة منخفضة التأثير وعالية الاتساق أن تؤدي إلى تغيير مرئي ومستدام.

الصحة فوق الكمال

لم يكن هدف جيمس كوردن من خسارة الوزن هو الوصول إلى “جسم مثالي”. في الواقع، ركّزت رحلته بشكل كبير على الشفاء النفسي. فقد أمضى سنواتٍ عالقًا في دوامة الحميات الغذائية القاسية، وزيادة الوزن، والعار العام، وهو نمطٌ أصابه بالإحباط والإرهاق.

ما تغير في عام ٢٠٢٠ هو عقليته . لم يعد ينظر إلى الصحة كمعركة، بل أصبح ينظر إليها كعمل من أعمال الرعاية. بدلًا من معاقبة نفسه على النحافة، سعى إلى تحسين جسده من خلال الطعام المغذي والحركة والتعاطف.

كما أولى كوردن الأولوية للصحة النفسية. ناقش كوردن بصراحة كيف ساهم الأكل العاطفي وسوء صورة الذات في أنماطه غير الصحية في الماضي. وبمعالجة هذه المشكلات العميقة، تمكن من كسر هذه الحلقة المفرغة واستبدال النقد الذاتي بالوعي الذاتي.

كان هذا التحول العاطفي بنفس أهمية تطوره البدني. تُذكرنا قصته بأن الصحة الحقيقية تشمل الجسد والعقل معًا ، وأن الشفاء يبدأ عندما نتوقف عن السعي وراء الكمال ونختار الثبات.

النتائج تتحدث عن نفسها

في غضون عام، خسر جيمس كوردن أكثر من 20 كيلوغرامًا، وكان الفرق واضحًا ليس فقط في مظهره، بل في طاقته وسلوكه أيضًا. بدا أكثر رشاقة، وتحرك بثقة أكبر، وبدا أكثر ارتياحًا في نفسه.

الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أنه حافظ على هذا التحول. في حين أن العديد من قصص فقدان الوزن لدى المشاهير تتضمن تغييرات سريعة تليها زيادة في الوزن، إلا أن نهج كوردن أثبت استدامته لأنه يتناسب مع الحياة الواقعية.

لم تتطلب طريقته في الصيام المتقطع والمشي اليومي إتقانًا، أو تدريبًا مكلفًا، أو التزامًا زمنيًا مفرطًا، بل تطلبت صبرًا وجهدًا يوميًا، وتحولًا داخليًا من الالتزام إلى النية.

ما يمكننا أن نتعلمه من جيمس كوردن

تقدم رحلة كوردن في إنقاص الوزن دروسًا قيمة لأي شخص يواجه تحديات صحية:

• المواظبة على التمرين تتفوق على الشدة : لستَ بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. المشي اليومي قد يكون بنفس الفعالية إذا واظبت عليه.
• يخلق الهيكل الحرية : يوفر الصيام المتقطع حدودًا واضحة مع السماح بالمرونة الغذائية.
• العقلية مهمة : إن معالجة الدوافع العاطفية لعادات الأكل هي المفتاح لكسر الأنماط طويلة الأمد.
• التقدم أمر شخصي : ليس بالضرورة أن تكون رحلتك مشابهة لرحلة أي شخص آخر. اختر ما يناسب جسمك وحياتك وإيقاعك.

فوق كل ذلك، يثبت جيمس كوردن أن التحول ممكن عندما تتخلى عن الضغوط وتختار الصبر بدلاً من ذلك.

هل تفكر في إعادة ضبط صحتك؟

إذا كانت قصة جيمس كوردن تُلامس مشاعرك، فقد تكون مستعدًا لبدء رحلة تحولك بنفسك وفقًا لشروطك الخاصة. لستَ بحاجة إلى أدوات باهظة الثمن، أو تمارين رياضية شاقة، أو وجبات غذائية مُقيّدة. أنت بحاجة إلى هيكلية تتناسب مع حياتك، ودعمٍ للاستمرار في الحياة عندما تشتد الصعاب.

في مستشفى إرديم ، نساعد الأفراد من جميع أنحاء العالم على بناء برامج صحية واقعية ومستدامة، سواءً كنتم تستكشفون الصيام المتقطع، أو اللياقة البدنية القائمة على المشي، أو تغيير نمط الحياة بشكل شامل. يقدم متخصصونا الإرشاد الطبي، والتخطيط الغذائي، والدعم النفسي في كل مرحلة من مراحل الرحلة.

الأسئلة الشائعة

كم خسر جيمس كوردن من الوزن؟

خسر جيمس كوردن ما يقرب من 23 كيلوغرامًا (حوالي 50 رطلاً) بين عامي 2020 و2021 من خلال تغييرات في نمط حياته.

ما نوع النظام الغذائي الذي اتبعه؟

كان يمارس الصيام المتقطع ، ويستخدم عادةً طريقة 16:8 للصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات كل يوم.

هل اتبع روتينًا للتمرين؟

نعم. كان المشي اليومي هو شكله الرياضي الأساسي ، مما ساعده على فقدان الدهون بشكل مستمر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

هل كان فقدان وزنه سريعًا أم بطيئًا؟

لقد حدث فقدانه للوزن على مدار عام، مما جعله تدريجيًا ومستدامًا .

هل استخدم المكملات الغذائية أو أدوية إنقاص الوزن؟

لا يوجد أي دليل علني على استخدامه مكملات غذائية أو أدوية. ويُقال إن تحوله تحقق باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط .

هل كانت هذه محاولته الأولى لإنقاص وزنه؟

لقد حاول كوردن اتباع عدة أنظمة غذائية في الماضي، لكنه وجد أن الصيام المتقطع والمشي هما التركيبة الأكثر استدامة.

هل يمكنني اتباع خطة مماثلة مع الدعم؟

نعم. يقدم مستشفى إرديم برامج نمط حياة بإشراف خبراء ، بما في ذلك بروتوكولات الصيام المتقطع وخطط الحركة اليومية، للأفراد الذين يسعون إلى فقدان الوزن بشكل صحي وطويل الأمد.