كيفية حماية شعرك أثناء العطلة

في هذا الدليل الشامل، سنكتشف كيفية العناية بشعرك أثناء الإجازة، ولماذا يزداد تساقط الشعر غالبًا في الصيف، وما هي العناصر الغذائية والفيتامينات والعلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على شعرك صحيًا وقويًا ولامعًا طوال الموسم .

كيفية العناية بشعرك أثناء الإجازة

سواء كنتِ تسبحين في البحر أو تسترخين بجانب المسبح، يحتاج شعركِ إلى الحماية تمامًا مثل بشرتكِ. فظروف الصيف، مثل الأشعة فوق البنفسجية، والمياه المالحة، والرياح، ومكيفات الهواء، قد تجرد شعركِ من رطوبته وتُضعفه .

نصائح للعناية بالشعر أثناء العطلة:

1. ابدئي بقص أطراف شعرك قبل رحلتك للتخلص من الأطراف المتقصفة.
2. اشطف بالماء النظيف قبل وبعد السباحة لتقليل امتصاص الكلور والملح.
3. استخدمي بلسمًا بدون شطف أو رذاذًا واقيًا من الأشعة فوق البنفسجية يوميًا، وخاصة قبل التعرض لأشعة الشمس.
4. تجنبي الإفراط في غسل الشعر بالشامبو، فالغسل المتكرر يُزيل الزيوت الطبيعية. عادةً ما يكفي غسل الشعر كل يومين أو ثلاثة أيام.
5. جففي شعركِ بالهواء بدلاً من مجفف الشعر . شعركِ مُعرَّضٌ بالفعل لحرارة الشمس الكافية.
6. لف شعرك بوشاح أو ارتدي قبعة واسعة الحواف لتقليل أشعة الشمس المباشرة على فروة رأسك وشعرك.
7. استخدمي قناع الترطيب العميق مرة أو مرتين في الأسبوع لتجديد الرطوبة.

يجب أن تحتوي كل مجموعة للعناية بالشعر في العطلة على منتجات ترطيب بحجم مناسب للسفر، وربطات شعر حريرية، ومشط واسع الأسنان.

لماذا يتساقط الشعر أكثر في الصيف؟

إنه ليس خيالًا، تساقط الشعر الموسمي هو أمر حقيقي ، والصيف هو أحد الأوقات الأكثر شيوعًا التي يعاني فيها الناس من ذلك.

الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر في الصيف:

• التعرض لأشعة الشمس : يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بفروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يؤدي إلى إضعاف خصلات الشعر.
• تراكم العرق والزيت : يؤدي التعرق المفرط إلى انسداد المسام وتهيج فروة الرأس.
• الماء المالح والكلور : يجففان جذع الشعر، مما يزيد من احتمالية تكسره.
• الجفاف : يؤثر على توصيل العناصر الغذائية إلى جذور الشعر.
• التغييرات الغذائية : إن تخطي وجبات الطعام أو عدم الحصول على ما يكفي من البروتين والحديد أثناء السفر يؤثر على صحة الشعر.
• الإجهاد : حتى الإجهاد الإيجابي (مثل السفر) يمكن أن يساهم في تساقط الشعر الكربي ، وهو زيادة مؤقتة في تساقط الشعر.

يعتبر تساقط 50 إلى 100 شعرة يوميًا أمرًا طبيعيًا، ولكن إذا لاحظت تساقطًا مفاجئًا أو مفرطًا خلال فصل الصيف، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في العوامل الداخلية والخارجية .

ما هي الأطعمة التي تساعد على منع تساقط الشعر في الصيف؟

يؤثر نظامك الغذائي بشكل مباشر على قوة شعرك ولمعانه ومعدل نموه. خلال الطقس الحار، من الشائع تناول وجبات خفيفة، لكن إهمال العناصر الغذائية الأساسية قد يُسرّع تساقط الشعر الموسمي .

أفضل الأطعمة التي تدعم الشعر والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي الصيفي:

• البيض : غني بالبروتين والبيوتين
• السبانخ : غنية بالحديد وحمض الفوليك
• الأفوكادو : يحتوي على الدهون الصحية وفيتامين E
• السلمون : مصدر رائع لأحماض أوميجا 3 وفيتامين د
• البطاطا الحلوة : غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ
• المكسرات والبذور : توفر الزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب
• الزبادي اليوناني : غني بالبروتين وفيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)
• التوت : تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي

نصيحة: تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار إلى جانب الوجبات الغنية بالبروتين لدعم صحة فروة الرأس بشكل عام.

ما هي الفيتامينات التي تدعم صحة الشعر بشكل أكبر؟

تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر. نقصها، خاصةً خلال التغيرات الموسمية، قد يؤدي إلى ترقق الشعر وجفافه وتساقطه المفرط.

الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للعناية بالشعر في الصيف:

1. البيوتين (فيتامين ب7) – يعزز إنتاج الكيراتين وقوة الشعر بشكل عام.
2. فيتامين د : ينظم دورة بصيلات الشعر، ويرتبط انخفاض مستوياته بالثعلبة.
3. الحديد – يدعم توصيل الأكسجين إلى جذور الشعر؛ وهو أمر ضروري للنساء اللاتي يعانين من فترات شهرية ثقيلة أو أنظمة غذائية مقيدة.
4. الزنك – يساعد في إصلاح الأنسجة ووظيفة الغدد الزيتية في فروة الرأس.
5. فيتامين E – يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلل من الإجهاد التأكسدي.
6. فيتامين أ – يساعد في إنتاج الدهون ولكن لا ينبغي تناوله بكميات زائدة.
7. الكولاجين + فيتامين سي – يدعم الكولاجين بنية فروة الرأس، بينما يساعد فيتامين سي على امتصاصه ومحاربة الجذور الحرة.

قد تُساعد المكملات الغذائية ، ولكن يجب أن يكون الطعام مصدرك الرئيسي دائمًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي.

هل تغير الفصول يسبب تساقط الشعر؟

نعم، تساقط الشعر الموسمي ظاهرة موثقة جيدًا ، وخاصة خلال أشهر الربيع والصيف .

تحدث هذه العملية، المعروفة باسم تساقط الشعر التيلوجيني الموسمي ، عندما يدخل عدد أكبر من المعتاد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة (التيلوجين). تشير العديد من النظريات إلى أنها تكيف تطوري، ولكن عمليًا، قد يتساقط المزيد من الشعر لمدة تتراوح بين 6 و8 أسابيع خلال هذه المراحل الانتقالية.

العوامل المساهمة في تغيرات المواسم:

• التقلبات الهرمونية بسبب التعرض للضوء
• التغيرات في درجات الحرارة والرطوبة
• الضغوط المرتبطة بالسفر أو تغييرات نمط الحياة
• ضعف وظيفة المناعة بعد المرض (على سبيل المثال، إنفلونزا الصيف أو التهابات الأمعاء)

الخبر السار؟ عادةً ما يكون هذا التساقط مؤقتًا . مع التغذية السليمة والترطيب والعناية بفروة الرأس، سيعود شعركِ إلى دورة نموه الطبيعية خلال بضعة أشهر.

ما هي العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر في الصيف؟

إذا كنت تبحثين عن خيارات لطيفة وخالية من المواد الكيميائية لدعم شعرك هذا الصيف، فإليك بعض العلاجات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة فروة رأسك وتقوية خصلات شعرك.

1. جل الصبار : يهدئ فروة الرأس المعرضة لأشعة الشمس ويرطب الشعر الجاف.
2. تدليك زيت جوز الهند : يغذي فروة الرأس، ويغلق الأطراف المتقصفة، ويعزز اللمعان.
3. عصير البصل : يحفز بصيلات الشعر وله خصائص مضادة للميكروبات.
4. غسول الشاي الأخضر : غني بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من تساقط الشعر.
5. زيت إكليل الجبل : يحسن الدورة الدموية ويحفز النمو عند تدليكه في فروة الرأس.
6. بذور الحلبة : تنقع طوال الليل، ثم يتم مزجها حتى تصبح عجينة، ثم توضع على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة لتقليل القشرة وتخفيف الشعر.

قم دائمًا بإجراء اختبار رقعة من الجلد قبل تجربة أي علاج جديد وحدد العلاجات بـ 1-2 مرات في الأسبوع.

عادات يومية بسيطة للحد من تساقط الشعر في الصيف

• اشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا
• ارتدِ قبعة أو وشاحًا خلال ساعات الذروة من الشمس
• استخدمي شامبو خفيف يحتوي على مكونات طبيعية
  
• تجنب تمشيط الشعر المبلل واستخدم مشطًا واسع الأسنان بدلاً من ذلك
• اتركي شعرك يجف في الهواء وقللي من استخدام الحرارة في تصفيفه
• النوم على وسادة من الحرير لتقليل الاحتكاك
• تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية أو تخطي الوجبات

تذكر أن الرعاية المستمرة أكثر فعالية من العلاجات المكثفة المتقطعة.

يقدم مستشفى إرديم حلولاً متخصصة لتساقط الشعر في الحالات الموسمية والمزمنة

في مستشفى إرديم بإسطنبول ، يقدم فريقنا المتخصص في الأمراض الجلدية وطب الشعر تشخيصات متقدمة وعلاجات مخصصة لتساقط الشعر، سواءً كان موسميًا أو مرتبطًا بمشاكل صحية أعمق. بخبرة طبية تزيد عن 37 عامًا ، نقدم:

• تحليل فروة الرأس والتصوير الشعري
• العلاج بالفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا
• علاجات البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP)
• الميزوثيرابي لبصيلات الشعر
• إدارة الإجهاد والاستشارة الغذائية

يثق مرضانا الدوليون بنا في اتباع نهج شامل قائم على العلم فيما يتعلق بصحة الشعر خاصة خلال الفترات الحساسة مثل التحولات الموسمية والتعافي بعد السفر.