كيف خسر الفنان الإسباني داني مارتن 25 كيلوغرامًا من خلال الجري واتباع نظام غذائي نباتي

بين عامي ٢٠١٧ و٢٠١٨ ، خسر داني مارتن ٢٥ كيلوغرامًا (حوالي ٥٥ رطلاً) باتباع نظام غذائي نباتي ونمط حياة صارم كعداء المسافات الطويلة. وبينما لاحظ المعجبون نحافته الواضحة خلال عروضه العامة وظهوره الإعلامي، لم يكن أحد يعلم مدى التزامه الذي حفّز هذا التغيير.

قصته لا تتعلق بالاختصارات أو الموضة، بل تتعلق بإعادة التفكير في الطعام والحركة والعقلية، مما يثبت أنه حتى بالنسبة للفنانين المتجولين الذين لديهم جداول زمنية فوضوية، فإن العادات الصحية المستمرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج قوية.

لماذا اختار التغيير

لسنوات، كان داني مارتن يوازن بين مهنة شاقة، وسفره المتكرر، وتقلباته النفسية التي غالبًا ما تصاحب الحياة العامة. وكانت علاقته بالطعام، كعلاقة العديد من الفنانين، تحكمها الراحة لا التغذية.

بحلول عام ٢٠١٧، بدأ يُعاني من علامات التعب والانتفاخ وعدم الراحة الجسدية، مما استدعى إجراء تقييم صحي. وما نتج عنه لم يكن تشخيصًا واحدًا، بل إدراكًا: إذا لم يُسيطر على عاداته ، فقد تكون صحته على المدى الطويل في خطر.

في تلك اللحظة قرر داني إجراء إصلاح كامل لأسلوب حياته، وهو ما من شأنه أن يزيل ليس فقط الوزن الزائد، ولكن أيضًا العادات القديمة والأنماط العاطفية المرتبطة بالطعام والطاقة.

قوة النباتات

انتقل مارتن إلى نظام غذائي نباتي ، متجنبًا جميع المنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة. لم يكن هذا القرار لأسباب أخلاقية أو بيئية فحسب، بل كان قرارًا غذائيًا يهدف إلى إعادة ضبط عملية الأيض لديه وتحسين عملية الهضم.

ركزت طريقته الجديدة في تناول الطعام على:

• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني
• البقوليات ، بما في ذلك العدس والحمص والفاصوليا السوداء
• الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الخضروات الغنية بالألياف والتوت الغني بمضادات الأكسدة
• الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون
• الترطيب الطبيعي ، وتجنب المشروبات السكرية والاعتماد على الماء والشاي العشبي والعصائر الطازجة

لقد ساعد هذا النظام الغذائي داني على:

• تقليل الالتهاب ، والذي يرتبط غالبًا بالدهون الحيوانية والسكريات المكررة
• تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التدريبات الطويلة
• تحسين البشرة والهضم والنوم
  
• فقدان الوزن بشكل مستمر دون حساب السعرات الحرارية
  

النتيجة؟ جسم أنحف وأخف وزناً، وعلاقة جديدة مع الطعام تُعطي الأولوية للوقود على الإفراط في تناوله .

عقلية العداء

لم يكن فقدان الوزن وحده كافيًا لتعريف تحول داني مارتن. ما غيّر جسده وعقله حقًا هو احتضانه لتدريبات الماراثون .

لقد كان الجري دائمًا جزءًا من حياته، ولكن في عام 2017، أخذه إلى المستوى التالي من خلال الالتزام بالتدريب لمسافات طويلة مع الانضباط الرياضي المحترف .

من المرجح أن نظامه في الجري كان يتضمن:

• 4-5 جلسات أسبوعية تجمع بين الجري لمسافات طويلة وفترات السرعة
• التدريب المتنوع في أيام الراحة، مثل ركوب الدراجات الخفيفة أو ممارسة اليوجا أو تمارين القوة
• التمدد والتعافي ، باستخدام بكرات الرغوة والتدليك لمنع الإصابة
• التحضير الذهني وتصور أداء السباق وتحديد الأهداف الأسبوعية

يتطلب التدريب على الماراثونات أكثر من مجرد تدريبات للساقين، بل يتطلب أيضًا قدرة ذهنية، واستراتيجيات ترطيب، وتوقيتًا مناسبًا للتغذية، وضبطًا للعواطف. وقد لبى داني هذه المتطلبات بثقة متزايدة.

ومع زيادة المسافة التي يقطعها، انخفض وزنه بشكل طبيعي، وانخفضت معه الشكوك في نفسه.

إعادة التشغيل العاطفي والعقلي

بالنسبة لداني مارتن، لم تكن هذه الرحلة جسدية فحسب. ففي مقابلاته، تأمل في الوزن العاطفي الذي فقده إلى جانب الوزن البدني.

كانت الجولات والتوتر وتوقعات الجمهور قد أثّرت سلبًا على علاقته بجسده. لكن من خلال الحركة اليومية والطعام الصحي وتحديد الأهداف، أعاد بناء تلك العلاقة من الداخل إلى الخارج.

وأفاد بأنه يشعر بـ:

• أكثر تركيزا وتمركزا
  
• أقل تفاعلاً مع التوتر
  
• أكثر ارتباطًا بأدائه وحياته الشخصية
  
• مجهز بشكل أفضل للتعامل مع متطلبات الشهرة
  

لقد سمح له هذا التحول ليس فقط بأداء أفضل، بل أيضًا بالعيش بشكل أفضل .

أسلوب حياة مستدام، وليس حلاً مؤقتًا

على عكس العديد من المشاهير الذين تحولوا، لم يستعيد داني مارتن لياقته البدنية بعد بضعة أشهر. بل ظل ملتزمًا لأن عاداته الجديدة لم تكن عقابًا، بل تفضيلًا .

حتى بعد فترة فقدان الوزن الأساسية، واصل:

• الجري بانتظام كممارسة تأملية
• طهي وجبات بسيطة تعتمد على النباتات
  
• الاستماع إلى جسده ، والسماح له بالراحة دون الشعور بالذنب
• تشجيع المشجعين على إيجاد الصحة وفقًا لشروطهم الخاصة
  

لقد أثبت أنه مع الاستمرارية والصدق ، يمكن للتحول أن يصبح هوية، وليس مجرد حدث.

ما يمكننا تعلمه من داني مارتن

تقدم رحلة إنقاص الوزن التي خاضها داني مارتن رؤى عملية لأي شخص، سواء كنت فنانًا أو رياضيًا أو كنت تبحث فقط عن الشعور بالتحسن في جسدك:

• يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات غنية بالعناصر الغذائية ومنشطة ، وليست مقيدة
• الجري يبني القوة العقلية ، وليس فقط صحة القلب والأوعية الدموية
• تتطلب النتائج طويلة المدى منظورًا طويل الأمد
  
• غالبًا ما يتبع الوضوح العاطفي الانضباط الجسدي
  
• لا تحتاج إلى ظروف مثالية للبدء، فقط الرغبة
  

قصته هي دليل على أن فقدان الوزن الطبيعي والمستدام لا يتعلق بخفض السعرات الحرارية، بل يتعلق بإضافة النية إلى ما تأكله وكيفية تحركك.

هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة الأولى؟

إذا كانت قصة داني مارتن تتوافق معك، فقد يكون الوقت قد حان لتسأل نفسك: ما الذي قد يتغير في حياتك إذا أصبح جسدك أخف وأقوى وأكثر حيوية؟

في مستشفى إرديم ، ندعم المرضى الدوليين من خلال استشارات غذائية نباتية ، وتقييمات القلب والأيض ، وبرامج لياقة بدنية تركز على التحمل، مصممة ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لتغيير الحياة أيضًا. يساعد فريقنا المرضى على بناء عادات صحية سليمة تضمن صحة مستدامة.

الأسئلة الشائعة

كم خسر داني مارتن من الوزن؟

لقد خسر 25 كيلوغرامًا (حوالي 55 رطلاً) بين عامي 2017 و 2018.

ما نوع النظام الغذائي الذي اتبعه؟

نظام غذائي نباتي بنسبة 100% ، يركز على الأطعمة الكاملة والألياف والترطيب الطبيعي.

هل كان يحسب السعرات الحرارية أو يتبع خطة صارمة؟

لم يكن هناك أي تتبع صارم. خسارته للوزن جاءت من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الجري بانتظام، وليس من خلال حميات غذائية قاسية.

ما هو نوع التمرين الذي ساعدك أكثر؟

تدريب الماراثون ، بما في ذلك الجري لمسافات طويلة بانتظام، والفواصل الزمنية، واللياقة العقلية.

كم من الوقت استغرق التحول؟

بعد مرور عام تقريبًا ، واصل عيش نمط حياة صحي بعد ذلك.

هل كان فقدان الوزن مستدامًا؟

نعم. كان نهجه قائمًا على نمط الحياة، وليس على المدى القصير، مما يدعم الاستمرارية على المدى الطويل.

هل يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي مفيدًا للرياضيين؟

بالتأكيد. يتزايد استخدام الأنظمة الغذائية النباتية من قبل الرياضيين لتعزيز القدرة على التحمل والتعافي والسيطرة على الالتهابات .

أين يمكنني العثور على طريقة آمنة ومشرفة لبدء هذه الرحلة؟

يقدم مستشفى Erdem برامج مخصصة مصممة خصيصًا لأهدافك سواء كانت التغذية النباتية أو اللياقة البدنية أو إدارة الوزن الشاملة.