كيف يمكن للتغذية الصحيحة أن تساعدك في إدارة أعراض النقرس

في مستشفى إرديم ، أمضينا أكثر من 37 عامًا في مساعدة المرضى على إدارة حالات مزمنة مثل النقرس من خلال رعاية شخصية مبنية على الأدلة. إذا كنت تسعى إلى تقليل نوبات المرض وتحسين جودة حياتك، فإن فهم عاداتك الغذائية يُعدّ نقطة انطلاق ممتازة.

ما الذي يسبب النقرس؟

يحدث النقرس نتيجة تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل. حمض اليوريك هو فضلات تتشكل عندما يُحلل الجسم مواد تُسمى البيورينات ، وهي موجودة بشكل طبيعي في الجسم وفي العديد من الأطعمة. إذا أنتج الجسم كمية زائدة من حمض اليوريك أو لم تُخرجه الكليتان بكمية كافية، فقد يتراكم ويُشكل بلورات مؤلمة في المفاصل.

يمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية بشكل كبير على مستويات حمض البوليك، مما يعني أن ما تأكله يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة النقرس أو يساعد في منع حدوثها.

الأطعمة التي قد تزيد من تفاقم النقرس

بعض الأطعمة غنية بالبيورينات، وقد تساهم في ارتفاع مستويات حمض اليوريك. إذا كنت تعاني من النقرس أو معرضًا لخطر الإصابة به، فمن الأفضل الحد من تناول ما يلي أو تجنبه :

• اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء : لحم البقر، ولحم الضأن، والكبد، والكلى غنية بالبيورينات.
• المأكولات البحرية : وخاصة الأنشوجة، والسردين، وبلح البحر، والروبيان، والتونة.
• الكحول : من المعروف أن البيرة والمشروبات الروحية تزيد من مستويات حمض البوليك وتقلل من إزالته من الجسم.
• المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة : يمكن للمشروبات المحلاة بالفركتوز (مثل المشروبات الغازية والعصائر المعبأة) أن ترفع أيضًا مستويات حمض البوليك.
• الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة : يمكن للأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات الدهنية المفرطة أن تزيد الالتهاب وتساهم في تفاقم الأعراض.

الأطعمة التي تدعم إدارة النقرس

من ناحية أخرى، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في خفض مستويات حمض اليوريك أو تخفيف الالتهاب. إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي المنتظم يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا:

• منتجات الألبان قليلة الدسم : قد يؤدي الحليب والزبادي والجبن إلى تقليل حمض البوليك وخفض خطر الإصابة بالنقرس.
• الفواكه والخضروات : وخاصة الكرز (الذي يتمتع بفوائد مضادة للالتهابات)، والحمضيات، والخضروات الورقية الخضراء.
• الحبوب الكاملة : الشوفان والأرز البني والشعير توفر الألياف وتساعد في تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.
• البقوليات والبروتينات النباتية : العدس والفاصوليا والتوفو هي مصادر رائعة للبروتين دون المحتوى العالي من البيورين الموجود في اللحوم.
• المكسرات والبذور : الدهون الصحية الموجودة في الجوز واللوز وبذور الكتان تدعم صحة المفاصل.
• شرب الكثير من الماء : يساعد البقاء رطبًا على التخلص من حمض البوليك الزائد من جسمك.

نصائح يومية للعيش بشكل جيد مع مرض النقرس

التغذية ضرورية، لكنها ليست العامل الوحيد. بعض العادات البسيطة قد تساعدك في إدارة أعراض النقرس:

• حافظ على وزن صحي : تزيد السمنة من خطر الإصابة بالنقرس ونوباته. يمكن لخطة إنقاص الوزن التدريجية والمستدامة أن تُساعد بشكل كبير.
• حافظ على نشاطك البدني : تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا في الحفاظ على مرونة المفاصل وتدعم الصحة العامة.
• الحد من تناول الكحول أو تجنبه : وخاصة البيرة والمشروبات الكحولية القوية، والتي يمكن أن تؤدي إلى إثارة النوبات.
• اشرب المزيد من الماء : حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا لدعم وظائف الكلى وإزالة حمض البوليك.

متى تطلب الدعم الطبي

إذا عانيت من أكثر من نوبة نقرس أو ازدادت أعراضك، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب متخصص. في مستشفى إرديم ، يقدم فريقا الطب الباطني وأمراض الروماتيزم لدينا خطط علاج فردية تجمع بين الأدوية والاستشارات الغذائية ومراقبة الحالة على المدى الطويل.

يمكن أن تساعد الإدارة المبكرة في منع تلف المفاصل وتقليل التفاقم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

السيطرة على النقرس مع الدعم من مستشفى إرديم

النقرس مرض يمكن السيطرة عليه، ولكن فقط عند فهمه. باتخاذ قرارات واعية بشأن ما تأكله وأسلوب حياتك، يمكنك تقليل خطر نوباته المؤلمة بشكل كبير. سواءً شُخِّصتَ حديثًا أو كنتَ تسعى لتحسين السيطرة على الأعراض، يوفر مستشفى إرديم الموارد والرعاية والخبرة التي تحتاجها.

احجز استشارتك اليوم مع المتخصصين لدينا واتخذ الخطوة الأولى نحو مستقبل أكثر صحة وخالي من الألم.