كيف اكتسب عامر خان وخسر 25 كيلوغرامًا من أجل أفلامه من خلال الانضباط وإعادة بناء العضلات

رحلة عامر خان نحو خسارة الوزن ليست قصة نمطية عن “قبل وبعد”. بل هي دليل على كيف يُمكن للتضخيم والتخفيف المتعمد ، إلى جانب التدريب الوظيفي والتغذية الاستراتيجية، أن يُحدثا تحولاً قوياً في الجسم بشكل طبيعي وآمن، مع انضباط طويل الأمد .

الدور الذي أثار التحول

في فيلم “دانجال” ، جسّد عامر خان شخصية مهافير سينغ فوغات، المصارع السابق الذي يُدرّب بناته ليصبحن رياضيات من الطراز العالمي. لهذا الدور، كان على خان أن يُجسّد رحلة الشخصية الجسدية من أوج عطائه في المصارعة إلى أن أصبح أبًا في منتصف العمر يعاني من زيادة ملحوظة في الوزن.

ولتحقيق ذلك، اتخذ عامر قرارًا جريئًا: سيكتسب الدهون أولاً ليجسد شخصية فوجات الأكبر سنًا، ثم يتخلص منها ويبني العضلات لتمثيل شبابه الرياضي، كل ذلك في غضون أشهر.

يتطلب هذا النهج:

• اكتساب 25 كيلوغرامًا من كتلة الجسم ، معظمها دهون
• أداء تمارين المقاومة للحفاظ على القوة أثناء زيادة الوزن
• الخضوع لمرحلة صارمة من القطع وإعادة التكوين ، حيث يتم فقدان الدهون واستبدالها بعضلات هزيلة

النتيجة؟ جسمٌ تحوّل من وزن زائد إلى لياقة بدنية فائقة، كل ذلك خلال فترة إنتاج واحدة.

زيادة الوزن الهادفة

لاكتساب الوزن اللازم للنصف الأول من فيلم “دانجال” ، زاد عامر خان استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير ليصل إلى 3500-4000 سعرة حرارية . وشمل ذلك:

• وجبات غنية بالكربوهيدرات
• منتجات الألبان كاملة الدسم
• تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر
• الأطعمة المكررة والمريحة لمحاكاة اكتساب الدهون الواقعي

خلال هذه المرحلة، كان هدفه الأصالة ، لا الجمال. سمح لجسده بأن يصبح مترهلًا، ووجهه بأن يصبح أكثر استدارة، ومنطقة بطنه بأن تتمدد، عاكسًا بذلك صورة شخصيته المتقدمة في السن.

ومع ذلك، لم يتخلَّ عن الحركة تمامًا. حتى أثناء زيادة وزنه، واصل تمارين القوة الخفيفة لضمان احتفاظه بأساسه العضلي للمرحلة التالية.

حرق الدهون وبناء العضلات

بعد تصوير المشاهد الأكثر ثقلًا، بدأ عامر مرحلة تقطيع دقيقة للغاية ، حيث تحول تركيزه من إعادة تشكيل الكتلة إلى إعادة تشكيل الجسم . وتضمنت استراتيجيته ما يلي:

1. نظام غذائي غني بالبروتين ومُتحكم في السعرات الحرارية

• تقليل إجمالي السعرات الحرارية إلى عجز مستدام
• التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج، بياض البيض، الأسماك)
• الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، الشوفان) يتم تناولها في وقت التدريبات
• الحد الأدنى من السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة
• زيادة تناول الماء للترطيب وحرق الدهون

2. برنامج التمرين الهجين

• رفع الأثقال لتحسين تضخم العضلات والقوة (5-6 أيام في الأسبوع)
• تمارين القلب والأوعية الدموية (HIIT وStandard State) لحرق الدهون
• التدريب الوظيفي لبناء المرونة والقدرة على التحمل
• جلسات تركز على عضلات البطن لتحديدها

3. النوم والتعافي

• الحفاظ على 8 ساعات من النوم كل ليلة
• التحكم في الكورتيزول من خلال التأمل والتنفس
  
• استخدم أيام التعافي بحكمة لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب

اللعبة العقلية: الانضباط وليس التحفيز

لم يكن تحوّل عامر خان جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. لطالما تحدّث عن الأثر العاطفي الذي تُلحقه هذه الدورات المكثفة بالممثل. كان اكتساب الوزن أمرًا مزعجًا، وخسارته مُرهقة. لكن ما دفعه إلى ذلك كان الهدف من وراء ذلك، وليس الغرور، بل سرد القصص.

كان يتابع وجباته، ويلتزم بالكميات الغذائية المناسبة، ويسجل تمارينه الرياضية، ويحاسب نفسه يوميًا. في حين أن العديد من الممثلين يستعينون بمصادر خارجية لتحقيق أهدافهم الصحية، تعامل عامر مع تحوله بجدية الرياضي المحترف.

وأصر أيضًا على الأساليب الطبيعية ، ولم يعتمد أبدًا على حبوب إنقاص الوزن، أو الأنظمة الغذائية القاسية، أو الاختصارات المتطرفة.

استمرار الدورة لأفلام أخرى

لم تنتهِ تحولات عامر الجسدية مع فيلم “دانجال” . ففي أفلام مثل “غاجيني” و “لال سينغ تشادها” ، عدّل عامر بنيته الجسدية مرة أخرى، من خلال زيادة حجمها وتقويتها وتحسينها بناءً على أحداث الفيلم.

اتبعت طريقته دائمًا برنامجًا محدد الأهداف ومُحددًا بوقت . سواءً كان يتدرب على بناء العضلات، أو اللياقة البدنية، أو فقدان الدهون، لم يرتجل أبدًا. بل تعاون مع مدربين محترفين، وحافظ على ثباته، ووثق بعلم التكيف .

ما نتعلمه من نهج عامر خان

رحلة عامر خان لا تقتصر على التطرف، بل على الاستراتيجية . سواء كنت تحاول إنقاص وزنك، أو اكتساب القوة، أو إعادة تشكيل جسمك، فإن نهجه يقدم دروسًا خالدة:

• فقدان الدهون وزيادة العضلات ليسا متعارضين مع التدريب الذكي، يمكنك القيام بكليهما
• لا تحتاج إلى تجنب الطعام، بل تحتاج إلى التخطيط له
  
• التحول يحتاج إلى وقت، وقد استغرق 5-6 أشهر من العمل المتواصل
• الراحة والتعافي أمران غير قابلين للتفاوض
  
• تحتاج إلى سبب أعمق من المظهر للحفاظ على الجهد المبذول

تذكرنا قصته أن جسدك قادر على التغيير الاستثنائي ، ولكن فقط إذا كان عقلك يقود ذلك بوضوح وقصد.

هل أنت مستعد لبناء قصة التحول الخاصة بك؟

إذا كنت مستوحى من تفاني عامر خان وترغب في إعادة تشكيل قصتك الصحية سواء كان ذلك يعني فقدان الدهون أو بناء العضلات أو كليهما، فلا داعي للقيام بذلك بمفردك.

يقدم مستشفى إرديم برامجًا مخصصة للمرضى الدوليين، تركز على فقدان الدهون، وبناء العضلات، وإعادة بناء الجسم، والصحة العامة على المدى الطويل . من تخطيط التغذية المُخصص إلى تدريب اللياقة البدنية على يد خبراء والإشراف الطبي، نساعدكم على تحقيق تغيير إيجابي وآمن ومستدام، مصمم خصيصًا لأشخاص حقيقيين يعيشون حياتهم.

الأسئلة الشائعة

كم من الوزن اكتسبه وخسره عامر خان من أجل فيلم دانجال؟

لقد اكتسب أكثر من 25 كيلوغرامًا (حوالي 55 رطلاً) ليجسد شخصية المصارع الأكبر سنًا، ثم فقدها وبنى عضلاته الهزيلة ليتمكن من لعب دور المصارع الأصغر سنًا.

ما نوع التدريب الذي اتبعه؟

شمل برنامجه تدريبات المقاومة ، وتمارين القلب ، والتمارين الوظيفية ، وتقوية العضلات الأساسية ، والتي كان يتم إجراؤها 5-6 أيام في الأسبوع.

هل كان يتبع نظام غذائي صارم؟

نعم. تطور نظامه الغذائي خلال هذه الفترة من زيادة الوزن عالية السعرات الحرارية إلى نظام غذائي غني بالبروتينات ومُتحكم في السعرات الحرارية، مُركز على الأكل الصحي.

كم من الوقت استغرق التحول الكامل؟

استغرقت العملية الإجمالية حوالي 5-6 أشهر ، بما في ذلك مرحلة زيادة الوزن ومرحلة فقدان الدهون وزيادة العضلات اللاحقة.

هل كان هذا التحول طبيعيا؟

نعم. صرّح عامر خان علنًا بأنه حقق نتائجه بشكل طبيعي ، دون استخدام المنشطات أو وسائل إنقاص الوزن الاصطناعية.

هل هذا النوع من التحول واقعي بالنسبة للآخرين؟

نعم، ولكنه يتطلب وقتًا ومنهجًا ودعمًا متخصصًا . ليس من الضروري أن يكتسب الجميع وزنًا أولًا، ولكن يمكن تعديل دورة فقدان الدهون وبناء العضلات لتناسب احتياجات كل شخص.

أين يمكنني الحصول على الدعم لهذا النوع من التحول؟

يقدم مستشفى Erdem برامج صحية شاملة ، بما في ذلك خطط إعادة تكوين الجسم المصممة خصيصًا لعملية التمثيل الغذائي لديك ومستوى لياقتك البدنية ونمط حياتك سواء كنت بدأت للتو أو استأنفت رحلتك.