رحلة فقدان الوزن لفرناندو جابريرا مع النظام الغذائي الكيتوني وتدريب الكروس فيت

التزم فرناندو بالنظام الغذائي الكيتوني ، وهو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يُعيد تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ودمجه مع رياضة الكروس فت ، إحدى أكثر رياضات اللياقة البدنية تحديًا وديناميكية. لم تقتصر رحلته على التغيير الجسدي فحسب، بل تُعدّ دليلًا قاطعًا على إمكانات الاتساق والتفكير السليم واتباع نمط حياة مُنظم.

لماذا اختار فرناندو غابريرا التغيير؟

قبل عام ٢٠١٥، اتسمت حياة فرناندو بعادات غذائية سيئة، وضعف في الطاقة، وضغط نفسي. لم يؤثر الوزن الزائد على صحته فحسب، بل أثر أيضًا على ثقته بنفسه وإنتاجيته وعلاقاته. ومثل كثيرين ممن عانوا من السمنة، شعر بأنه عالق في دوامة من الحميات الغذائية غير التقليدية، والشك الذاتي، والحلول قصيرة المدى.

لكن شيئًا ما تغير. أدرك أن التغيير طويل الأمد لن يأتي من دافع مؤقت؛ بل يجب أن يُبنى على استراتيجية مستدامة. دفعه هذا الإدراك إلى اتباع حمية الكيتو والانغماس في رياضة الكروس فت . تطلب كلاهما انضباطًا ذهنيًا والتزامًا بدنيًا، لكنهما معًا هيّآ الظروف لتحول جذري.

النظام الغذائي الكيتوني

يُقلب النظام الغذائي الكيتوني النموذج الغذائي التقليدي رأسًا على عقب. فبدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، يُدخل الكيتو الجسم في حالة الكيتوزية ، وهي حالة أيضية تُصبح فيها الدهون مصدر الطاقة الرئيسي.

من المرجح أن خطة فرناندو الكيتو تضمنت:

• 70-75% دهون : من الأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية
• 20-25% بروتين : كميات معتدلة من اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان
• 5-10% من الكربوهيدرات : معظمها من الخضروات الورقية والخضروات غير النشوية

هذا الانخفاض الحاد في الكربوهيدرات أجبر جسمه على حرق الدهون المخزنة كوقود، وهي عملية لم تُسرّع فقدان الوزن فحسب، بل عززت أيضًا طاقته وشهيته . في غضون أسابيع، أفاد بأنه يشعر بتحسن في حالته العقلية، وخفة في وزنه، وتحكم أكبر في رغباته.

الأهم من ذلك، أن فرناندو لم يتعامل مع الكيتو كحل مؤقت، بل حوّله إلى أسلوب حياة ، متعلمًا كيفية تحضير الوجبات، وحساب المغذيات الكبرى، والحفاظ على مرونة التمثيل الغذائي حتى في المناسبات الاجتماعية والفترات العصيبة.

تدريب عالي الكثافة أعاد بناء جسده

بينما غيّر الكيتو عملية التمثيل الغذائي لفرناندو، أعادت رياضة الكروس فت تشكيل جسده . يجمع هذا الأسلوب التدريبي عالي الكثافة، القائم على القوة، بين رفع الأثقال الأولمبية، وحركات وزن الجسم، والجمباز، وتمارين التحمل، في روتينات متنوعة باستمرار.

عندما بدأ فرناندو، حتى عمليات الإحماء كانت تُشكّل تحديًا. لكنه استمرّ في ذلك، مُطوّرًا التمارين بما يتناسب مع مستوى لياقته البدنية، ومُتابعًا تقدّمه، ومُلتزمًا بالتدريب حتى عندما بدا ذلك مُستحيلًا.

وفي غضون أشهر، كان يكمل:

• رفع الأثقال الميتة وتأرجح الجرس
• تمارين البيربي، والقفز على الصندوق، وتسلق الحبل
• دفع الزلاجات وكرات الحائط
• جلسات AMRAP الطويلة (أكبر عدد ممكن من الجولات) وEMOM (كل دقيقة في الدقيقة)

ساهم كروس فت في بناء عضلاته الهزيلة ، وتحسين قدرته على التحمل ، ومنحه شعورًا قويًا بالانتماء إلى مجتمع من الأفراد الساعين إلى التميز الشخصي. ساعدته روح الرفاقية في صالة كروس فت الرياضية على تحمل المسؤولية والإلهام.

مع مرور الوقت، انخفض الميزان ولكن ما كان أكثر أهمية هو أن وضعية فرناندو وقوته وقدرته على التحمل ارتفعت إلى عنان السماء.

المعركة العقلية

كان فرناندو يردد دائمًا: “الدافع هو ما يدفعك للانطلاق، لكن الانضباط هو ما يدفعك للاستمرار “. أصبح هذا المبدأ جوهر نهجه. كانت هناك أيام يتباطأ فيها التقدم، أو تعود الرغبة الشديدة، أو يغلب عليه الإرهاق، لكنه استمر في مساره.

ولتعزيز عقليته، قام بما يلي:

• تتبع كمية الطعام التي يتناولها يوميًا وتدريباته
  
• ممارسة الأكل الواعي ، والتركيز على إشارات الجوع
• تجنب “أيام الغش”، واختار بدلاً من ذلك “التساهل المتحكم فيه”
• حدد أهداف الأداء الأسبوعية ، وليس فقط أهداف النطاق
• إعطاء الأولوية للنوم الجيد والترطيب كجزء من تعافيه التدريبي

لم يكن فقدان الوزن، بالنسبة لفرناندو، الهدف الأسمى. بل كانت الصحة الجيدة، واللياقة البدنية، والثقة بالنفس هي المكافآت الحقيقية، وكانت تستحق كل هذا الجهد.

التحول في الأعداد والروح

بحلول نهاية عام ٢٠١٨، خسر فرناندو ٧٠ كيلوغرامًا. لكن الأرقام وحدها لا تكفي. فقد أسفرت رحلته عن:

• انخفاض كبير في الدهون الحشوية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
• زيادة كبيرة في كتلة العضلات والمرونة
  
• استعادة الشعور بالهدف والمرونة
  
• القدرة على إلهام الآخرين الذين يمرون بصراعات مماثلة

أظهرت صور تحوله ليس فقط جسداً أصغر حجماً، بل رجلاً أكثر إشراقاً وحضوراً وقوة.

إن رحلته هي تذكير بأن الصحة ليست شيئًا تصادفه، بل هي شيء تقاتل من أجله، وتبنيه يومًا بعد يوم، وتحميه بعناية .

ما يمكننا تعلمه من فرناندو غابريرا

لم يكن تحول فرناندو غابريرا سحرًا، بل كان نتيجةً لعلم الأيض بالإضافة إلى قوة ذهنية . تُقدم قصته خارطة طريق واضحة لكل من يسعى إلى فقدان وزن حقيقي ودائم.

• يعمل نظام الكيتو بشكل أفضل عندما يكون مخصصًا : لا ينجح الجميع في اتباع نظام الكيتو، ولكن عندما يتم ذلك بشكل صحيح ومراقبته، فإنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من فقدان الدهون ومستويات الطاقة.
• لا تعمل رياضة الكروس فيت على بناء العضلات فحسب ، بل إنها تعلم المثابرة والانضباط الذاتي والتواضع.
• يتطلب التقدم الصبر : تحول فرناندو استغرق ثلاث سنوات، وليس ثلاثة أشهر.
• إن العقلية هي الأهم : فبدون الانضباط، حتى أفضل نظام غذائي أو خطة تمرين سوف تنهار.
• الاستمرارية تتغلب على الشدة : احضر كل يوم، حتى لو لم يكن الأمر مثاليًا. 

هل تفكر في البدء في التحول الخاص بك؟

إذا كنت مستوحى من قصة فرناندو ومستعدًا للسيطرة على صحتك، فلن تحتاج إلى البدء بالكمال، بل تحتاج فقط إلى خطة واضحة، وإرشادات منظمة، وعزيمة داخلية .

في مستشفى إرديم ، نساعد المرضى الدوليين على تحقيق تحولات جذرية في فقدان الوزن من خلال برامج مُخصصة تجمع بين استراتيجية التغذية (بما في ذلك الكيتو عند الرغبة) ، وتخطيط اللياقة البدنية ، والإشراف الطبي . سواءً كنتَ في بداية رحلتك الصحية أو في بداية جديدة، فنحن هنا لدعم تقدمك في كل خطوة.

الأسئلة الشائعة

كم خسر فرناندو جابريرا من الوزن؟

خسر فرناندو حوالي 70 كيلوغرامًا (أكثر من 150 رطلاً) بين عامي 2015 و2018.

ما هو النظام الغذائي الذي اتبعه؟

لقد اتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا صارمًا ، يركز على نسبة عالية من الدهون، ونسبة معتدلة من البروتين، وكمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

ما نوع التمارين الرياضية التي قام بها؟

تدرب فرناندو بانتظام باستخدام CrossFit ، وهو برنامج تمرين عالي الكثافة يتضمن رفع الأثقال وتمارين القلب والحركة الوظيفية.

هل كان تحوله سريعا؟

لا، استغرقت رحلته حوالي ثلاث سنوات ، مما يدل على أن التغيير البطيء والمستمر يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة ومستدامة.

هل أجرى عملية جراحية أو استخدم المكملات الغذائية؟

لا يوجد أي دليل علني على خضوعه لعملية جراحية. حقق نتائجه بتغيير نمط حياته فحسب ، مع أنه على الأرجح استخدم مكملات لياقة بدنية أساسية، مثل الإلكتروليتات أو مخفوقات البروتين، ضمن برنامجه.

هل الكيتو آمن للجميع؟

ليس بالضرورة. مع أن الكيتو قد يكون فعالاً، إلا أنه يجب إجراؤه تحت إشراف طبي ، خاصةً للأفراد الذين يعانون من أمراض كامنة.

هل يمكنني البدء ببرنامج الكيتو والكروس فيت بأمان؟

نعم، ولكن من الأفضل استشارة متخصصين. يقدم مستشفى إرديم برامج صحية عالمية ، تشمل التغذية الكيتونية، وتدريب الأداء، والتقييمات الطبية لتخصيص خطتك الصحية بما يناسبك.