طريقة لطيفة وفعالة لدعم صحتك باستخدام جليسينات المغنيسيوم

في مستشفى إرديم ، نشجع على تناول المكملات الغذائية بوعي، خاصةً لمن يعانون من نقص غذائي أو أمراض مزمنة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول جليسينات المغنيسيوم وكيف يمكن أن يفيد صحتك.

ما هو جليسينات المغنيسيوم؟

جليسينات المغنيسيوم مركب يُصنع بدمج المغنيسيوم مع الجلايسين ، وهو حمض أميني يُعزز الاسترخاء. يتميز هذا المركب بتوافره الحيوي العالي ، ما يعني أن الجسم يمتصه ويستخدمه بكفاءة. كما أنه أقل عرضة للتسبب بآثار جانبية معوية، مثل الإسهال، مقارنةً بأشكال أخرى مثل سترات أو أكسيد المغنيسيوم.

بالنسبة للمرضى الذين يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم على المدى الطويل بسبب الإجهاد المزمن، أو سوء التغذية، أو اضطرابات النوم، أو الظروف الصحية الأساسية، يوفر جلايسينات المغنيسيوم خيارًا آمنًا وجيد التحمل.

الفوائد الصحية لجليسينات المغنيسيوم

1. يحسن النوم ويدعم الاسترخاء

يساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية، مثل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، المسؤولة عن تهدئة الجهاز العصبي. ولأن الجلايسين بحد ذاته يتميز بخصائص مهدئة، يُستخدم جلايسينات المغنيسيوم غالبًا لتحسين جودة النوم ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو القلق أو التعب المزمن.

2. يقلل من توتر العضلات والتشنجات

المغنيسيوم ضروري لوظائف العضلات، بما في ذلك الانقباض والانبساط. إذا كنت تعاني من تقلصات أو تصلب أو توتر عضلي متكرر ، خاصةً في الليل أو أثناء ممارسة الرياضة، فقد يساعد جليسينات المغنيسيوم في تخفيف الأعراض.

3. يدعم الصحة العقلية

قد يساعد هذا النوع من المغنيسيوم على تنظيم المزاج من خلال تهدئة الأعصاب المفرطة النشاط وموازنة هرمونات التوتر. يُنصح به عادةً للأشخاص الذين يعانون من القلق الخفيف، أو الصداع الناتج عن التوتر ، أو أعراض الإرهاق.

4. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم إيقاع القلب وضغط الدم. قد يساعد تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية ودعم وظائف القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

5. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم

يشارك المغنيسيوم في وظيفة الأنسولين واستقلاب الجلوكوز. قد يستفيد بعض المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني من جليسينات المغنيسيوم كجزء من خطة علاجية أوسع.

من يمكنه الاستفادة من جليسينات المغنيسيوم؟

قد يكون جليسينات المغنيسيوم مفيدًا في:

• الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص المغنيسيوم
• الأشخاص الذين يعانون من ضغوط جسدية أو عاطفية مزمنة
• أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر، والأرق، أو النوم المضطرب
• المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو حالات أخرى تؤثر على الامتصاص
• الرياضيون الذين يعانون من شد عضلي أو تقلصات متكررة
• الأفراد الذين يتناولون أدوية (مثل مدرات البول) قد تؤدي إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم

إذا كنت غير متأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم، فيمكن لفريقنا في مستشفى إرديم تقييم مستوياتك من خلال فحص الدم وتقديم توصيات شخصية.

إرشادات الجرعة والاستخدام

تعتمد الجرعة المثالية للمغنيسيوم على عوامل مثل العمر والجنس والنظام الغذائي والحالة الصحية. بشكل عام:

• يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا
• تحتاج النساء البالغات إلى 310-320 مجم يوميًا
• قد تحدث احتياجات أعلى أثناء الحمل أو النشاط البدني المكثف أو في بعض الأمراض

تُؤخذ مكملات جليسينات المغنيسيوم عادةً مرة أو مرتين يوميًا، مع الطعام أو بدونه. من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها إلا إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بذلك.

هل جليسينات المغنيسيوم آمنة؟

يتحمل معظم الناس جليسينات المغنيسيوم جيدًا ، وخاصةً من يعانون من حساسية تجاهه. مع ذلك، قد يُسبب تناول جرعات عالية جدًا آثارًا جانبية خفيفة، مثل:

• غثيان
• براز رخو
• اضطراب في المعدة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الذين يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم استشارة طبيبهم قبل البدء في تناول المكملات.

هل يجب عليك تناول مكملات المغنيسيوم الجلايسينية؟

قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى أو تتناول أدوية أخرى.

في مستشفى Erdem ، يمكن لأخصائيي الطب الباطني ومستشاري التغذية لدينا مساعدتك في تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مناسبة لك وإنشاء خطة مصممة خصيصًا لأهدافك الصحية.

صحتك، توازنك

غالبًا ما يُغفل عن المغنيسيوم، ولكنه يلعب دورًا أساسيًا في جوانب عديدة من صحتك، بدءًا من الطاقة والمزاج وصولًا إلى النوم وصحة العضلات. إذا كنت تعاني من إرهاق غير مبرر، أو مشاكل مرتبطة بالتوتر، أو شد عضلي، فقد يكون جليسينات المغنيسيوم وسيلة لطيفة وفعالة لاستعادة التوازن.

احجز استشارة اليوم في مستشفى إرديم ودعنا ندعم طريقك نحو صحة أفضل بشكل طبيعي وبعناية.