EnglishFolatul este forma solubilă în apă a vitaminei B9 care apare în mod natural în multe alimente. Acidul folic, pe de altă parte, este versiunea sintetică a acidului folic și este folosit pentru a regla nivelul scăzut de acid folic și nivelul ridicat de homocisteină din organism. Pentru a asigura o funcționare adecvată a corpului, se recomandă un aport zilnic de cel puțin 400 mcg de acid folic. O deficiență de acid folic poate provoca simptome precum oboseală, bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație și dificultăți de concentrare.
Unde se găsește acidul folic?
Acidul folic este prezent în mod natural în multe alimente, în special în legumele cu frunze verzi, leguminoase, citrice și cereale. În plus, unele alimente, cum ar fi produsele de patiserie și cerealele pentru micul dejun, sunt îmbogățite cu acid folic.
Care sunt beneficiile acidului folic?
- Susține sănătatea sistemului nervos.
- Funcționează cu vitamina B12 pentru a produce globule roșii sănătoase.
- Joacă un rol în sinteza, repararea și diviziunea celulară a ADN-ului.
- Ajută la prevenirea afecțiunilor precum depresia, accidentul vascular cerebral și pierderea memoriei.
- Sprijină dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos fetal și reduce riscul de malformații congenitale, cum ar fi spina bifida.
- Scade nivelul de homocisteină, reducând riscul de boli cardiovasculare.
Ce se întâmplă dacă ai o deficiență de acid folic?
Deficiența de acid folic poate duce la anemie, provocând simptome precum oboseală, piele palidă, dureri de cap și depresie. În timpul sarcinii, aportul inadecvat de acid folic poate duce la malformații congenitale severe.
Ce alimente conțin acid folic?
- Verzi cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, salata verde, broccoli, sparanghelul și varza de Bruxelles
- Leguminoase, inclusiv fasole, năut și linte
- Fructe precum portocale, avocado și banane
- Produse lactate
- ouă
- Cereale integrale și produse de panificație fortificate
Utilizarea acidului folic în timpul sarcinii
Aportul de acid folic este crucial pentru dezvoltarea creierului fetal și a măduvei spinării. Femeile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să înceapă să ia suplimente de acid folic cu cel puțin trei luni înainte. Doza zilnică recomandată este de 400 mcg, care poate fi crescută sub supravegherea unui medic dacă este necesar.
Tratamentul deficitului de acid folic
Deficitul de acid folic poate fi tratat prin creșterea aportului alimentar de alimente bogate în folați și prin utilizarea suplimentelor de acid folic. Includerea alimentelor bogate în acid folic în dieta ta zilnică poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate.
Efectele secundare ale acidului folic
Aportul excesiv de acid folic poate provoca reacții adverse, cum ar fi probleme digestive, reacții alergice și erupții cutanate. Prin urmare, suplimentele de acid folic trebuie luate sub supraveghere medicală.
Concluzie
Acidul folic este o vitamină esențială pentru sănătatea generală. Joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos și în producția de globule roșii. În timpul sarcinii, este deosebit de important pentru dezvoltarea fătului. O dietă echilibrată și, atunci când este necesar, suplimentele recomandate de medic pot ajuta la satisfacerea cerințelor organismului de acid folic.
Spitalul Erdem – Alegerea potrivită pentru sănătatea ta!