Ce sunt endorfinele?

Hormonii naturali ai corpului uman care ne dau o stare de bine

Când râzi, te îndrăgostești sau alergi pe distanțe lungi, s-ar putea să observi o îmbunătățire bruscă a dispoziției sau o senzație neașteptată de calm. Acest lucru nu este doar în mintea ta, ci este vorba despre corpul tău care eliberează endorfine , adesea denumite „hormonii binelui”.

Endorfinele fac parte din farmacia naturală a corpului tău. Aceste substanțe chimice puternice sunt responsabile pentru reducerea durerii, sporirea plăcerii și promovarea unei senzații de bunăstare. Dar ce sunt ele mai exact? Cum funcționează? Și ce se întâmplă când nivelurile de endorfine sunt prea scăzute?

În acest articol, vom explora știința din spatele endorfinelor, funcțiile lor, simptomele deficitului și cum să le stimulăm în mod natural.

Ce sunt endorfinele?

Endorfinele sunt un grup de neurosubstanțe (în special neuropeptide) produse de sistemul nervos central și de glanda pituitară . Termenul provine de la „morfină endogenă”, care înseamnă „analgezic natural”. La fel ca opioidele (morfina, de exemplu), endorfinele se leagă de receptorii opioizi din creier pentru a reduce durerea și a spori plăcerea.

Acestea fac parte din sistemul de stres și recompensă al organismului , eliberate în timpul diferitelor activități și experiențe pentru a ne ajuta să gestionăm tensiunea fizică sau emoțională.

Ce fac endorfinele?

Endorfinele sunt implicate într-o gamă largă de procese fiziologice și emoționale. Funcțiile lor cheie includ:

1. Ameliorarea durerii

Endorfinele blochează semnalele durerii din creier și măduva spinării, acționând ca analgezice naturale . Acestea sunt eliberate în timpul accidentărilor, al efortului fizic intens sau chiar al travaliului și al nașterii.

2. Îmbunătățirea stării de spirit

Acestea produc o senzație de euforie sau fericire prin interacțiunea cu regiunile creierului implicate în procesele emoționale. Acesta este motivul pentru care sunt adesea asociate cu așa-numita „euforie a alergătorului”.

3. Reducerea stresului

Endorfinele ajută la calmarea sistemului nervos în timpul evenimentelor stresante, reducând anxietatea și tensiunea .

4. Suport imunitar

Unele studii sugerează că endorfinele ar putea juca un rol în modularea funcției imunitare , posibil prin reducerea imunosupresiei induse de stres.

5. Reglarea apetitului și a somnului

Endorfinele pot influența comportamentul alimentar și sunt implicate în menținerea unor cicluri de somn sănătoase .

Ce declanșează eliberarea de endorfine?

Endorfinele sunt eliberate ca răspuns atât la stimuli fizici, cât și emoționali, inclusiv:

• Exerciții fizice (în special antrenament cardio sau de rezistență de mare intensitate)
• Râsul și legăturile sociale
  
• Activitatea sexuală
  
• Mâncăruri picante
  
• Meditație, respirație profundă și yoga
  
• Muzică și dans
  
• Masaj sau acupunctură
  
• Experimentarea artei sau a naturii
  
• Atingere umană pozitivă (îmbrățișări, afecțiune)

Chiar și plânsul sau experimentarea catharsisului emoțional poate duce la o creștere a nivelului de endorfine.

Semne ale nivelului scăzut de endorfine

Deși nu există un test de sânge de rutină pentru măsurarea endorfinelor, deficitul cronic se poate manifesta prin:

• Stare de spirit scăzută sau depresie
  
• Sensibilitate crescută la durere
  
• Oboseală cronică
  
• Amorțeală emoțională
  
• Stimă de sine scazută
  
• Retragere socială
  
• Pofte de alimente reconfortante sau alcool (ca modalitate de auto-calmare)

Dezechilibrul endorfinelor este adesea legat de afecțiuni mintale, cum ar fi tulburarea depresivă majoră , stresul cronic și dependența .

Afecțiuni medicale asociate cu deficitul de endorfine

Anumite afecțiuni medicale și psihiatrice pot implica o activitate redusă a endorfinelor:

• Tulburări de depresie și anxietate
  
• Fibromialgia și sindroamele durerii cronice
  
• Abuzul de substanțe sau sevrajul
  
• Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
  
• Izolare socială sau durere
  
• Tulburări de alimentație
  
• ADHD sau disfuncția dispoziției la copii și adulți

Cum să crești nivelul de endorfine în mod natural

Creșterea nivelului de endorfine nu necesită medicație. Următoarele strategii susținute științific vă pot ajuta:

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Antrenamentele aerobice precum alergarea, ciclismul și înotul sunt printre cele mai bune metode de a stimula endorfinele. Chiar și o plimbare rapidă poate ajuta.

2. Râdeți des

S-a demonstrat că râsul eliberează endorfine și reduce hormonii stresului, precum cortizolul.

3. Ascultă muzică

Muzica, în special cea care te mișcă emoțional, poate declanșa sistemul de recompensă al creierului și poate elibera endorfine.

4. Consumați alimente picante

Capsaicina, care se găsește în ardeii iuți, poate stimula eliberarea de endorfine prin crearea unui semnal de durere inofensiv.

5. Încercați acupunctura sau masajul

Aceste terapii stimulează terminațiile nervoase și pot ajuta la eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice care provoacă o stare de bine.

6. Petreceți timp cu cei dragi

Legăturile sociale și afecțiunea fizică stimulează endorfinele și oxitocina, „hormonul iubirii”.

7. Practicați meditația sau mindfulness-ul

Încetinirea ritmului și prezența ajută la reglarea sistemului nervos și încurajează echilibrul endorfinelor și serotoninei.

Endorfine vs. alte substanțe chimice care „îți dau o stare de bine”

Deși endorfinele joacă un rol major în reglarea emoțională, ele fac parte dintr-o rețea mai largă de substanțe chimice din creier:

Toate aceste substanțe chimice acționează împreună pentru a modela modul în care ne simțim, ne comportăm și ne conectăm cu ceilalți.

Poți avea prea multă endorfină?

Activitatea excesivă a endorfinelor este rară, dar poate apărea în:

• Anumite tipuri de tumori cerebrale sau tulburări neurologice
  
• Utilizarea medicamentelor opioide , care imită efectele endorfinelor
• Afecțiuni genetice rare care afectează percepția durerii (ducând la o lipsă de sensibilitate la durere )

În general, corpul tău reglează nivelurile de endorfine foarte eficient pentru a evita extremele.

Când să consultați un medic

Dacă aveți simptome persistente precum stare de spirit proastă, oboseală cronică sau amorțeală emoțională, acesta poate fi un semn al unei probleme hormonale sau de sănătate mintală subiacente . Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să evaluați:

• Tulburări de dispoziție (depresie, anxietate)
• Afecțiuni de durere cronică
• Probleme de sănătate legate de stres
• Dezechilibre hormonale

La Spitalul Erdem , echipa noastră multidisciplinară, formată din endocrinologi, psihologi și specialiști în medicină internă, oferă sprijin complet pacienților care se confruntă cu probleme de dispoziție, stres sau dureri cronice. Cu peste 37 de ani de experiență de încredere , abordăm fiecare pacient cu îngrijire personalizată, care se adresează atât corpului, cât și minții.

Gânduri finale

Endorfinele reprezintă apărarea naturală a organismului împotriva durerii și a stresului emoțional. Te ajută să te simți calm, conectat și rezistent chiar și în situații dificile. Fie că alergi un maraton sau îmbrățișezi un prieten, creierul tău lucrează în culise pentru a-ți menține moralul ridicat. Deși nu putem controla întotdeauna factorii de stres ai vieții, putem face pași mici în fiecare zi pentru a încuraja chimia naturală a corpului nostru să lucreze în favoarea noastră.  Așa că ieși la o plimbare, râde cu o persoană dragă sau ascultă melodia ta preferată, iar creierul tău îți va mulțumi.