Metode practice de a pierde în greutate lucrând de acasă

Cum să slăbești lucrând de acasă

Mișcarea regulată este vitală nu doar pentru menținerea unei greutăți sănătoase, ci și pentru îmbunătățirea sănătății mintale, a sistemului imunitar și a sănătății cardiovasculare. Organizația Mondială a Sănătății recomandă între 150 și 300 de minute de activitate fizică săptămânală pentru a susține bunăstarea generală, unele organisme de sănătate recomandând până la 420 de minute pe săptămână pentru a sprijini reducerea greutății. Deoarece munca la distanță devine o normă răspândită, mulți oameni constată că granițele dintre viața personală și cea profesională sunt din ce în ce mai neclare. Confortul lucrului de acasă poate face prea ușoară alunecarea în obiceiuri care duc la creșterea în greutate. Cu toate acestea, statul acasă nu trebuie să vă compromită sănătatea. Prin alegeri conștiente și efort constant, casa dvs. poate deveni un loc care încurajează fitness-ul și vitalitatea. Acest ghid oferă strategii practice și eficiente pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de greutate, menținându-vă în același timp stilul de viață de lucru de acasă.

Cum poate activitatea fizică să ducă la pierderea în greutate

Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică este una dintre cele mai eficiente căi de a pierde în greutate. Activitatea fizică crește consumul de energie al organismului, creând un deficit caloric care duce la pierderea de grăsime. Fie că este vorba de antrenament de forță, cardio sau chiar yoga ușoară, mișcarea ajută la stimularea metabolismului, permițând organismului să ardă mai multă energie chiar și în timpul odihnei. În plus, exercițiile fizice constante dezvoltă masa musculară, care, la rândul său, ard mai multe calorii pe parcursul zilei. Activitatea fizică afectează, de asemenea, pozitiv hormonii care influențează foamea și senzația de sațietate, facilitând gestionarea poftelor și evitarea supraalimentării.

Deși menținerea unei greutăți sănătoase este importantă indiferent de locul în care lucrezi, acest lucru acasă poate fi deosebit de dificil din următoarele motive:

• Niveluri mai scăzute de activitate: Fără naveta, mers pe jos între întâlniri sau angajare în alte sarcini zilnice în afara casei, este ușor să devii prea sedentar.
• Acces constant la alimente: Apropierea de bucătărie poate duce la gustări frecvente și neplanificate, ceea ce se adună rapid în ceea ce privește caloriile.
• Rutine perturbate: Fără un program clar, orele de masă pot deveni neregulate, ceea ce poate deranja semnalele de foame și poate încetini metabolismul.
• Stresul și factorii declanșatori emoționali: Munca de acasă poate aduce propriile presiuni – probleme tehnologice, izolare și volum mare de muncă – care ar putea crește consumul de alimente emoționale.
• Interacțiune socială redusă: Fără interacțiuni regulate la locul de muncă, sentimentele de plictiseală sau singurătate te pot determina să cauți alinare în mâncare.
• Lipsa responsabilității zilnice: Acasă, este mai ușor să cazi în rutine nesănătoase fără ca colegii sau prietenii să observe.
• Dificultatea de a menține o rutină de exerciții fizice: Accesul limitat la săli de sport sau la cursuri de grup poate îngreuna menținerea motivației de a face mișcare în mod regulat.

7 moduri de a rămâne activ fizic acasă

Găsirea unor modalități creative de a rămâne activ acasă este esențială pentru gestionarea greutății și menținerea nivelului de energie. Iată câteva pași practici care vă vor ajuta să vă mișcați fără a ieși din casă:

• Mențineți ritmul în timpul lucrului: Ridicați-vă în picioare și plimbați-vă în timpul apelurilor telefonice sau folosiți un birou în picioare atunci când răspundeți la e-mailuri sau participați la întâlniri virtuale.
• Multitasking cu exerciții fizice: Folosește greutăți mici de mână sau benzi de rezistență în timpul sarcinilor care necesită efort redus, cum ar fi cititul sau ascultarea de conținut audio.
• Programați pauze de mișcare: Setați un cronometru care să vă reamintească să faceți mișcare la fiecare oră. Puteți face întinderi, o serie rapidă de flotări sau o plimbare rapidă, dacă vremea permite. Mersul pe jos la sfârșitul zilei de lucru poate imita vechiul naveta și vă poate ajuta să vă transformați mental în timpul personal.
• Mișcați-vă cu copiii: Dacă vă ajutați copiii cu școala acasă, alăturați-vă lor în jocuri active. Dansați împreună, jucați jocuri în aer liber sau provocați-vă reciproc cu exerciții distractive. Aceste activități oferă tuturor o resetare fizică și mentală.
• Fii activ cu animalele de companie: Ieși cu câinele la plimbare sau joacă-te afară cu el – animalele de companie beneficiază și ele de exerciții fizice. Chiar și treburile casnice, cum ar fi aspiratul sau grădinăritul, pot fi oportunități de a rămâne activ. Adaugă o notă de fitness făcând fandări în timp ce aspiri sau genuflexiuni în timp ce ridici rufe.
• Folosește resurse online: Multe platforme de fitness și servicii de streaming oferă rutine de antrenament gratuite, de la cardio și antrenament de forță la yoga și pilates. Articolele de uz casnic, cum ar fi cărțile sau conservele, pot servi drept greutăți improvizate dacă nu ai echipament.
• Alternează între statul pe scaun și statul în picioare: Folosește un birou pentru a sta în picioare sau improvizează unul folosind cutii sau un blat. Schimbarea poziției pe parcursul zilei poate reduce timpul petrecut sedentar și poate îmbunătăți postura și circulația.

Cel mai important lucru este consecvența. Găsește activități care îți plac, rotește-le pentru a evita plictiseala și urmărește un stil de viață care echilibrează productivitatea cu sănătatea fizică.

Stabilește obiective de activitate fizică în timp ce lucrezi de acasă

Atitudinea ta față de fitness face o diferență semnificativă. Stabilește-ți obiective de mișcare clare și realiste în fiecare zi. Împărtășește aceste obiective cu un prieten sau alătură-te unui grup virtual de responsabilitate – te ajută să te menții motivat și îți oferă interacțiune socială. Deși s-ar putea să-ți fie dor de orele sau rutinele obișnuite de sală, acesta este un moment excelent pentru a încerca ceva nou. S-ar putea să descoperi o pasiune pentru antrenamentele de dans virtuale, meditație sau drumeții în natură. Aceste experiențe noi ar putea deveni obiceiuri de durată mult dincolo de zilele de muncă la distanță.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru lucrul de acasă

Nutriția joacă un rol imens în orice proces de slăbire, iar lucrul de acasă oferă o oportunitate unică de a controla mediul alimentar.

• Mențineți-vă hidratați: Consumul regulat de apă vă ajută să rămâneți concentrați, energizați și sătui. Hidratarea vă menține metabolismul activ și previne confundarea setei cu foamea, ceea ce poate duce la gustări fără minte.
• Alege alimente bogate în nutrienți: Umple-ți mesele cu alimente integrale – proteine ​​slabe precum carnea de pasăre și leguminoasele, cereale integrale, legume colorate, fructe și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. Aceste alimente susțin niveluri constante de energie, ajută la reglarea foamei și stimulează metabolismul.
• Stabiliți rutine de masă și spații pentru servirea mesei: Stabiliți ore regulate de masă și desemnați un loc specific în casa dvs. pentru a mânca. Evitați să lucrați acolo unde mâncați. Această separare ajută la consolidarea alimentației conștiente și previne pătrunderea în mâncare atunci când sunteți distras.
• Gustări inteligente: Păstrează la îndemână gustări nutritive precum fructe, iaurt grecesc sau nuci. Când ai la îndemână opțiuni sănătoase, este mai puțin probabil să apelezi la chipsuri sau dulciuri în timpul scăderilor de energie.

Depunând un efort conștient de a rămâne activ și de a mânca sănătos, este perfect posibil să vă mențineți – sau chiar să vă îmbunătățiți – sănătatea în timp ce lucrați de la distanță. Adoptă pauze scurte de mișcare, mese nutritive și rutine noi. Prioritizarea stării de bine nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, dar și ascuțește concentrarea și vă îmbunătățește starea de spirit și productivitatea generală.