Plimbare de dimineață sau plimbare de seară

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente forme de exercițiu. Are impact redus, nu necesită echipament special în afară de încălțăminte bună și poate fi făcut aproape oriunde. Dar când vine vorba de alegerea celui mai bun moment pentru plimbarea zilnică, dimineața sau seara, mulți oameni se întreabă: este unul mai eficient decât celălalt pentru pierderea în greutate, metabolism sau bunăstare generală?

În acest articol, vom compara beneficiile mersului pe jos la diferite ore ale zilei, vom explora modul în care vremea de vară îți afectează rutina de mers pe jos și vom împărtăși sfaturi pentru alegerea încălțămintei potrivite și a obiectivelor de mers pe jos pentru o sănătate optimă.

Plimbare de dimineață vs. plimbare de seară: care este mai eficientă?

Nu există un moment universal „cel mai bun” pentru mers pe jos, depinde de obiectivele personale, de programul și de ritmul corporal. Cu toate acestea, atât plimbările de dimineață, cât și cele de seară oferă avantaje unice.

Beneficiile plimbărilor de dimineață:

• Stimulează metabolismul : Mersul pe jos dimineața ajută la activarea organismului după somn și arde calorii la începutul zilei.
• Îmbunătățește concentrarea : Expunerea la lumina naturală a soarelui susține ritmul circadian, stimulând vigilența și starea de spirit.
• Stabilește o rutină : Este mai ușor să te ții de un obicei atunci când acesta îți începe ziua.
• Beneficii cardio pe nemâncate : Mersul pe jos dimineața pe stomacul gol poate ajuta la mobilizarea grăsimilor stocate (dacă intensitatea este scăzută și hidratarea este menținută).

Beneficiile plimbărilor de seară:

• Reduce stresul : Plimbările de seară vă ajută să vă limpeziți mintea după o zi aglomerată și să reduceți nivelul de cortizol.
• Îmbunătățește digestia : Mersul pe jos după cină susține reglarea glicemiei și mișcarea intestinală.
• Mușchi mai calzi : Temperatura corpului este mai ridicată seara, reducând riscul de accidentare și îmbunătățind performanța.
• Orar flexibil : Este mai probabil să ai timp liber seara decât dimineața devreme.

Concluzie: Plimbările de dimineață pot fi mai bune pentru arderea grăsimilor și pentru energie, în timp ce plimbările de seară susțin relaxarea și recuperarea. Cea mai eficientă opțiune este cea pe care o puteți face în mod constant .

Care sunt beneficiile exercițiilor de dimineață?

Exercițiile fizice făcute dimineața, fie că sunt mers pe jos, întinderi sau antrenament de forță, pot oferi numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală:

1. Crește arderea zilnică de calorii : Activitatea fizică de dimineață stimulează metabolismul timp de ore întregi.
2. Îmbunătățește starea de spirit : Activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine, îmbunătățind claritatea mentală și pozitivitatea.
3. Susține obiceiuri sănătoase : Persoanele care își încep ziua cu mișcare fac adesea alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei.
4. Îmbunătățește calitatea somnului : Exercițiile fizice făcute dimineața se aliniază cu ciclul natural somn-veghe al corpului.
5. Reglează pofta de mâncare : Studiile sugerează că antrenamentele de dimineață pot ajuta la controlul hormonilor foamei, cum ar fi grelina.

Chiar și doar 20-30 de minute de mers rapid dimineața pot duce la îmbunătățiri pe termen lung ale sănătății cardiovasculare, nivelului de energie și stării de spirit.

Cum afectează mersul pe jos de seară metabolismul?

În timp ce exercițiile fizice de dimineață stimulează metabolismul încă de la începutul zilei, plimbările de seară susțin capacitatea organismului de a se recupera și de a echilibra funcția metabolică.

Printre principalele beneficii ale plimbărilor de seară se numără:

• Niveluri mai scăzute ale zahărului din sânge după masă : O scurtă plimbare după cină reduce vârfurile de glucoză și susține sensibilitatea la insulină.
• Susține digestia : Mișcarea ușoară promovează motilitatea intestinală și reduce balonarea.
• Arde caloriile rămase : Ajută la compensarea timpului petrecut sedentar acumulat în timpul zilei.
• Îmbunătățește calitatea somnului : Plimbările de seară promovează relaxarea fizică și reduc anxietatea.

Chiar și o plimbare de 15 până la 30 de minute după cină poate avea un impact semnificativ asupra gestionării greutății și a sănătății cardiovasculare, mai ales atunci când este făcută în mod regulat.

Poți face mers rapid în timpul verii?

Da, dar cu precauții. Mersul pe jos pe timp de vară este posibil și benefic , atât timp cât acordați atenție căldurii, umidității și hidratării.

Sfaturi pentru mersul pe jos în siguranță vara:

• Mergeți pe jos dimineața devreme (înainte de ora 9:00) sau după ora 18:00 , când soarele este mai puțin puternic.
• Purtați haine ușoare, respirabile și o pălărie pentru protecție solară.
• Ia o sticlă de apă cu tine și bea des.
• Alegeți trasee umbrite sau cu vânt , cum ar fi parcuri sau lângă apă.
• Aplicați cremă de protecție solară pe pielea expusă.
• Ascultă-ți corpul: încetinește sau oprește-te dacă simți amețeli sau oboseală excesivă.

Mersul rapid (4–6 km/h) în timpul orelor mai răcoroase te poate ajuta să transpiri mai eficient, să arzi calorii și să tonifiezi partea inferioară a corpului fără a te supraîncălzi.

Cum să alegi pantofii potriviți pentru mersul pe jos

Pantofii sunt cel mai important instrument pentru o rutină de mers pe jos sigură și eficientă. O pereche greșită poate duce la durere, blistere sau chiar probleme articulare pe termen lung.

Iată ce trebuie să căutați:

1. Suport adecvat pentru arcul plantar : Potrivește-ți pantofii în funcție de tipul de picior (arc înalt, picior plat, picior neutru).
2. Amortizare : Căutați tălpi care absorb șocurile, în special pentru mersul în aer liber sau pe suprafețe dure.
3. Respirabilitate : Materialele ușoare din plasă mențin picioarele răcoroase pe vreme caldă.
4. Potrivire : Ar trebui să existe o distanță de un deget între degetul de la picior și partea din față a pantofului.
5. Suport pentru călcâi : Un țesut ferm pentru călcâi oferă stabilitate și previne pronația excesivă.

Printre mărcile de pantofi de mers pe jos bine-cunoscute se numără Asics, New Balance, Brooks și Skechers. Încearcă-i întotdeauna cu șosetele pe care intenționezi să le porți în timpul plimbărilor.

Câți pași ar trebui să faci în fiecare zi?

Obiectivul foarte popular de 10.000 de pași pe zi este un punct de referință excelent, dar nu este singura opțiune.

Iată o defalcare mai personalizată:

• Stil de viață sedentar : Sub 5.000 de pași
• Activitate redusă : 5.000–7.499 pași
• Moderat activ : 7.500–9.999 de pași
• Activ : peste 10.000 de pași
• Foarte activ : peste 12.500 de pași

Pentru beneficii generale pentru sănătate , 7.000 până la 8.000 de pași pe zi reprezintă un obiectiv puternic și realist pentru majoritatea adulților. Pentru pierderea în greutate , 10.000-12.000 de pași zilnic pot face o diferență semnificativă atunci când sunt asociați cu o dietă echilibrată.

Folosește un tracker de fitness sau o aplicație pentru smartphone pentru a-ți monitoriza progresul și a rămâne motivat. Împarte pașii în plimbări mai scurte pe parcursul zilei – fiecare pas contează.

Mersul pe jos este obiceiul de fitness de vară pe care îl poți păstra

Mersul pe jos, fie la răsărit, fie la apus, este unul dintre cele mai eficiente și sustenabile exerciții disponibile. Este un exercițiu cu risc scăzut, cost redus și cu impact ridicat asupra sănătății atunci când este practicat în mod regulat.

Indiferent dacă mergi pe jos pentru a slăbi, a ameliora stresul, a îmbunătăți digestia sau a avea mai multă energie, atât plimbările de dimineață, cât și cele de seară au beneficii puternice . Cel mai important lucru este să mergi pe jos în mod regulat , să te hidratezi bine, să porți încălțăminte cu susținere și să-ți adaptezi rutina în funcție de sezon.

Susține-ți călătoria în fitness cu expertiza în wellness a Spitalului Erdem

La Spitalul Erdem din Istanbul , credem că mișcarea preventivă, precum mersul pe jos, este una dintre cele mai bune strategii pe termen lung pentru o stare de bine totală. Cu peste 37 de ani de experiență , profesioniștii noștri medicali oferă sprijin de specialitate în gestionarea greutății, sănătatea cardiovasculară și îngrijirea ortopedică .

Indiferent dacă mergeți pe jos pentru a slăbi, pentru a vă recupera după o accidentare sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, Spitalul Erdem oferă planuri de îngrijire personalizate și diagnostice pentru a vă ajuta să profitați la maximum de rutina dumneavoastră. Pacienții internaționali au încredere în noi pentru soluții holistice de sănătate care combină cunoștințele medicale cu îndrumări privind stilul de viață în fiecare anotimp.