Common Summer Sports Injuries

Vara ne invită în aer liber, la soare, pe terenuri și la un stil de viață activ. Fie că este vorba de volei pe plajă, alergare pe distanțe lungi, drumeții sau fotbal cu prietenii, sporturile de vară sunt o modalitate preferată de a te menține în formă și de a te bucura de sezon . Dar odată cu vremea mai caldă, suprafețele mai dure și riscurile de deshidratare, șansele de accidentări și întinderi musculare cresc semnificativ.

De la entorsele la genunchi la crampe musculare și leziuni cauzate de suprasolicitare , sporturile de vară prezintă provocări specifice pentru organism. În acest articol, vom explora cele mai frecvente leziuni din sporturile de vară , ce le cauzează, cum să le prevenim și de ce protocoalele adecvate de recuperare, cum ar fi terapia prin frig și hidratarea, contează mai mult ca niciodată în lunile mai calde.

Care sunt cele mai frecvente accidentări în sporturile de vară?

Natura sporturilor de vară, adesea practicate în aer liber, pe teren accidentat sau dur și la temperaturi ridicate, face ca anumite tipuri de accidentări să fie mai frecvente. Acestea includ:

1. Entorsele de gleznă și genunchi

Schimbările bruște de direcție, opririle bruște sau săriturile pe teren accidentat pot duce la leziuni ale ligamentelor , în special la glezne și genunchi. Fotbalul, baschetul și alergarea sunt activități cu risc ridicat.

2. Întinderi și întinderi musculare

Izbucnirile bruște de viteză sau supraextensia mușchilor, mai ales atunci când nu sunt încălzite corespunzător, pot provoca întinderi ale ischiogambierilor, entorse la gambe sau leziuni inghinale.

3. Leziuni la umăr

Sporturi precum înotul, tenisul sau aruncările provoacă adesea inflamația manșetei rotatorii sau sindromul de impingement , în special dacă sunt practicate în mod repetat sau cu o formă deficitară.

4. Crampe musculare legate de căldură

Temperaturile ridicate duc la transpirație excesivă , care epuizează organismul de electroliți. Rezultatul? Crampe dureroase care te opresc în mijlocul activității.

5. Tendinită și leziuni cauzate de suprasolicitare

Stresul repetitiv asupra articulațiilor, în special a genunchilor, coatelor și tendoanelor lui Ahile, poate duce la inflamații cronice dacă nu este gestionat corespunzător.

6. Leziuni la spate

Alergarea sau ciclismul cu o postură incorectă sau ridicarea de greutăți fără sprijin adecvat pot duce la întinderi ale spatelui sau la nealinierea coloanei vertebrale.

Care entorse și luxații sunt cele mai frecvente?

Printre toate leziunile, entorsele de genunchi și gleznă se află în fruntea listei în lunile de vară. Acestea sunt deosebit de frecvente în sporturile care implică:

• Mișcare laterală , cum ar fi tenisul sau baschetul
• Teren instabil , cum ar fi alergarea pe traseu montan sau sporturile de plajă
• Jocul desculț , unde încălțămintea nu susține corect articulațiile

Printre structurile cele mai afectate se numără:

• Ligamentul încrucișat anterior (LCA) la genunchi
• Ligamentul colateral medial (LCM)
  
• Ligamentele gleznei , în special cele laterale, în timpul unei leziuni de inversiune

Dacă nu sunt tratate corect, aceste leziuni pot duce la instabilitate articulară pe termen lung și chiar pot necesita intervenție chirurgicală.

Cum să preveniți entorsele la genunchi și alte leziuni articulare

Deși nimeni nu poate garanta prevenirea completă a accidentărilor, pregătirea strategică și conștientizarea corpului reduc semnificativ riscul. Iată cum:

1. Încălziți-vă corespunzător

Începeți fiecare sesiune cu cel puțin 10-15 minute de stretching dinamic și activitate aerobică ușoară. Acest lucru pregătește mușchii și articulațiile pentru o intensitate mai mare.

2. Întărește mușchii de susținere

Un set puternic de ischiogambieri, cvadricepși, gambe și fesieri menține genunchii aliniați și protejați în timpul mișcărilor explozive.

3. Purtați încălțămintea potrivită

Alegeți pantofi sport specifici care oferă suport pentru bolta plantară și gleznă , în special pe teren accidentat sau suprafețe dure.

4. Folosiți orteze pentru genunchi dacă este necesar

Dacă aveți antecedente de leziuni la genunchi, purtarea unei orteze de susținere sau a unui manșon de compresie în timpul activității poate stabiliza articulația.

5. Evitați supraantrenamentul

Suprasolicitarea repetitivă fără o recuperare adecvată duce la oboseala ligamentelor și la un risc crescut de accidentare. Respectați zilele de odihnă și ajustați intensitatea.

Este necesară terapia cu frig după exerciții fizice?

Da, mai ales în lunile de vară , când inflamația și supraîncălzirea sunt mai probabile.

Beneficiile terapiei la rece după exerciții fizice:

• Reduce inflamația prin constricția vaselor de sânge
• Ameliorează durerile musculare prin încetinirea activității metabolice
• Minimizează umflarea articulațiilor sau a țesuturilor moi
• Ajută organismul să treacă mai repede la modul de recuperare

Când se aplică:

• După activități cu impact ridicat (de exemplu, alergare, fotbal)
• Dacă simțiți durere localizată, umflare sau rigiditate articulară
• După sesiuni lungi pe vreme caldă , unde este probabilă supraîncălzirea

Cele mai bune metode:

• Comprese cu gheață timp de 15-20 de minute pe zonele afectate
• Dușuri reci sau terapie de contrast (cicluri cald/rece)
• Băi cu gheață , în special pentru recuperarea completă a corpului după sporturile de anduranță

Poate transpirația excesivă să ducă la crampe sau întinderi musculare?

Da. Transpirația excesivă în timpul sporturilor de vară poate contribui direct la crampe și chiar întinderi musculare , mai ales dacă nu se mențin hidratarea și echilibrul electrolitic.

Când transpiri, pierzi:

• Sodiu
  
• Potasiu
  
• Magneziu
  
• Clorură
  

Aceste minerale sunt esențiale pentru contracția musculară și semnalizarea nervoasă . Fără ele, mușchii devin supraexcitabili, ceea ce duce la contracții involuntare, adică crampe. Țesutul muscular deshidratat este, de asemenea, mai predispus la micro-rupturi și întinderi.

Cum să preveniți acest lucru:

• Beți lichide îmbogățite cu electroliți , nu doar apă plată.
• Includeți alimente sărate sau tablete cu electroliți în planul dumneavoastră nutrițional.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de antrenament. Acestea acționează ca diuretice.
• Consumați alimente bogate în potasiu (banane, cartofi dulci, avocado).

Care sunt riscurile exercițiilor fizice fără încălzire?

A sări peste o încălzire e ca și cum ai cere mașinii tale să accelereze de la 0 la 100 km/h fără să pornești motorul. Este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la accidentările care pot fi prevenite în toate anotimpurile, dar mai ales vara, când mușchii încordați și deshidratați sunt mai vulnerabili.

Riscurile săririi peste exercițiile de încălzire:

• Ligamente și mușchi rupți
  
• Întindere sau luxație articulară
  
• Scăderi bruște ale tensiunii arteriale
  
• Creșterea durerii post-exerciții

O încălzire bună ar trebui să includă:

• 5 minute de cardio ușor (jumping jacks, jogging pe loc)
• Întinderi dinamice (balansamente de picioare, cercuri cu brațele)
• Exerciții de mobilitate articulară (deschiderea șoldurilor, rotirea umerilor)
• Exersare ușoară a mișcărilor specifice sportului (de exemplu, lovituri lente de tenis)

Încălzirea crește treptat temperatura musculară , îmbunătățește flexibilitatea și pregătește sistemul cardiovascular pentru eforturi mai intense.

Când ar trebui să mergi la medic pentru o accidentare sportivă?

Întinderile și vânătăile minore se vindecă de obicei cu terapia RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare). Dar este necesară asistență medicală dacă :

• Durerea persistă peste 48-72 de ore
  
• Există umflare sau instabilitate la nivelul unei articulații
• Nu poți pune greutate pe un membru
• Auzi un pocnet în timpul accidentării
• Există o deformare vizibilă sau vânătăi severe
  

Amânarea îngrijirii profesionale poate duce la dureri cronice, amplitudine limitată de mișcare sau complicații mai severe, cum ar fi rupturi de ligamente sau fracturi de stres.

Îngrijire de încredere pentru accidentări de la sportivi

Indiferent dacă vă confruntați cu o ușoară entorsă de genunchi sau vă recuperați după o entorsă de genunchi, îngrijirea promptă și specializată este crucială pentru revenirea în siguranță la sport. La Spitalul Erdem din Istanbul , specialiștii ortopezi și kinetoterapeuții oferă o gestionare completă a leziunilor sportive, de la diagnostic până la reabilitare. Cu peste 37 de ani de experiență în îngrijirea musculo-scheletică, Spitalul Erdem oferă programe personalizate de recuperare , servicii de imagistică și terapii moderne, cum ar fi terapia cu laser rece, injecțiile articulare și fizioterapia ghidată . Atât pentru sportivii amatori, cât și pentru cei profesioniști, Spitalul Erdem vă susține performanța și vă protejează mobilitatea viitoare.