O modalitate blândă și eficientă de a vă susține sănătatea cu glicinat de magneziu

La Spitalul Erdem , încurajăm suplimentarea informată, în special pentru cei cu deficiențe nutriționale sau afecțiuni cronice. Iată ce trebuie să știți despre glicinatul de magneziu și cum vă poate fi benefic pentru sănătate.

Ce este glicinatul de magneziu?

Glicinatul de magneziu este un compus obținut prin combinarea magneziului cu glicina , un aminoacid care promovează relaxarea. Această formă este cunoscută pentru biodisponibilitatea sa ridicată , ceea ce înseamnă că organismul o poate absorbi și utiliza eficient. De asemenea, este mai puțin probabil să provoace efecte secundare gastrointestinale, cum ar fi diareea, în comparație cu alte forme precum citratul sau oxidul de magneziu.

Pentru pacienții care necesită suplimentare cu magneziu pe termen lung din cauza stresului cronic, a dietei necorespunzătoare, a tulburărilor de somn sau a afecțiunilor preexistente, glicinatul de magneziu oferă o opțiune sigură și bine tolerată.

Beneficiile pentru sănătate ale glicinatului de magneziu

1. Îmbunătățește somnul și susține relaxarea

Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor precum GABA, care sunt implicați în calmarea sistemului nervos. Deoarece glicina în sine are proprietăți calmante, glicinatul de magneziu este adesea utilizat pentru a promova o calitate mai bună a somnului , în special la persoanele cu insomnie, anxietate sau oboseală cronică.

2. Reduce tensiunea musculară și crampele

Magneziul este esențial pentru funcția musculară, inclusiv contracția și relaxarea. Dacă aveți frecvent crampe musculare, rigiditate sau tensiune , în special noaptea sau în timpul exercițiilor fizice, glicinatul de magneziu poate ajuta la reducerea simptomelor.

3. Susține bunăstarea mintală

Această formă de magneziu poate ajuta la reglarea stării de spirit prin calmarea nervilor hiperactivi și echilibrarea hormonilor de stres. Este recomandată în mod obișnuit persoanelor care gestionează anxietate ușoară, dureri de cap legate de stres sau simptome de epuizare profesională.

4. Promovează sănătatea cardiovasculară

Magneziul joacă un rol în reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Suplimentarea cu glicinat de magneziu poate ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și la susținerea funcției cardiace la persoanele cu hipertensiune arterială ușoară sau factori de risc cardiovascular.

5. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Magneziul este implicat în funcția insulinei și în metabolismul glucozei. Unii pacienți cu rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de glicinat de magneziu ca parte a unui plan de tratament mai amplu.

Cine ar putea beneficia de glicinatul de magneziu?

Glicinatul de magneziu poate fi util pentru:

• Persoanele cu deficit de magneziu diagnosticat
• Persoanele aflate sub stres fizic sau emoțional cronic
• Cei care se confruntă cu dureri de cap frecvente, insomnie sau somn agitat
• Pacienți cu sindrom de intestin iritabil (SII) sau alte afecțiuni care afectează absorbția
• Sportivi cu încordare sau crampe musculare recurente
• Persoanele care iau medicamente (de exemplu, diuretice) care pot reduce nivelul de magneziu

Dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficient magneziu, echipa noastră de la Spitalul Erdem vă poate evalua nivelurile printr-o analiză de sânge și vă poate oferi recomandări personalizate.

Dozaj și instrucțiuni de utilizare

Doza optimă de magneziu depinde de factori precum vârsta, sexul, dieta și starea de sănătate. În general:

• Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu zilnic
• Femeile adulte necesită 310–320 mg zilnic
• Nevoi mai mari pot apărea în timpul sarcinii, al activității fizice intense sau în anumite boli

Suplimentele de glicinat de magneziu se administrează de obicei o dată sau de două ori pe zi, cu sau fără alimente. Este important să nu depășiți doza recomandată, cu excepția cazului în care vi se recomandă de către medicul dumneavoastră.

Este glicinatul de magneziu sigur?

Glicinatul de magneziu este bine tolerat de majoritatea persoanelor , în special de cele cu digestie sensibilă. Cu toate acestea, administrarea unor doze foarte mari poate provoca reacții adverse ușoare, cum ar fi:

• Greaţă
• Scaune moi
• Disconfort stomacal

Persoanele cu boli de rinichi sau cele care iau medicamente care afectează nivelul de magneziu ar trebui să consulte medicul înainte de a începe suplimentarea.

Ar trebui să iei suplimente cu glicinat de magneziu?

Înainte de a începe să luați orice supliment, cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni sau luați medicamente.

La Spitalul Erdem , specialiștii noștri în medicină internă și consultanții în nutriție vă pot ajuta să stabiliți dacă suplimentarea cu magneziu este potrivită pentru dumneavoastră și să creați un plan adaptat obiectivelor dumneavoastră de sănătate.

Sănătatea ta, echilibrul tău

Magneziul este adesea trecut cu vederea, dar joacă un rol fundamental în multe aspecte ale bunăstării tale, de la energie și dispoziție până la somn și sănătatea musculară. Dacă te confrunți cu oboseală inexplicabilă, probleme legate de stres sau încordare musculară, glicinatul de magneziu poate fi o modalitate blândă și eficientă de a restabili echilibrul.

Programează o consultație astăzi la Spitalul Erdem și permite-ne să te sprijinim în drumul tău către o sănătate mai bună în mod natural și cu grijă.