Il costo nascosto del russare: mal di testa e stanchezza che non se ne vanno

Perché il russare non è solo rumore, è un peso quotidiano per la salute

Il russare è spesso considerato un’abitudine notturna innocua (anche se irritante), qualcosa che disturba il partner ma non vi influenza. Tuttavia, prove crescenti suggeriscono che il russare cronico può avere un impatto significativo sulla salute , anche se non se ne è consapevoli. Infatti, due dei disturbi più comuni tra i russatori abituali sono la stanchezza persistente e il mal di testa mattutino .

Questi sintomi non sono casuali. Sono segnali che il tuo sonno e il tuo cervello potrebbero soffrire più di quanto pensi. In questo articolo, esploriamo la connessione tra russamento, qualità del sonno e sintomi diurni persistenti che potrebbero influire su energia, concentrazione e benessere a lungo termine.

Il russare è un segno, non solo un suono

Il russare si verifica quando le vie aeree sono parzialmente ostruite durante il sonno, causando la vibrazione dei tessuti molli del naso e della gola. Questa ostruzione può essere dovuta a muscoli rilassati, congestione nasale, sovrappeso o problemi anatomici come un setto nasale deviato o turbinati ingrossati .

Sebbene il russare occasionale possa non essere pericoloso, il russare cronico e forte è spesso segno di disturbi respiratori del sonno , come l’apnea notturna ostruttiva (OSA) . In questa condizione, la respirazione si interrompe e riprende ripetutamente durante la notte, interrompendo l’architettura del sonno e riducendo il flusso di ossigeno al cervello.

Perché chi russa si sveglia stanco?

Potresti pensare di aver dormito per 7-8 ore, ma se il tuo respiro è interrotto dal russare o dall’apnea, il tuo cervello non raggiunge mai le fasi di sonno profondo e ristoratore . Invece, viene costantemente trascinato in fasi più leggere o momentaneamente risvegliato per ripristinare il flusso d’aria.

Questo sonno di scarsa qualità porta a:

• Sonnolenza diurna e difficoltà di concentrazione
  
• Irritabilità o sbalzi d’umore
  
• Tempi di reazione lenti e produttività ridotta
  
• Bassa motivazione ed energia, anche dopo una notte intera a letto
  

Per molti russatori, questo sonno non ristoratore diventa la norma, provocando sintomi simili alla sindrome da stanchezza cronica senza una causa chiara.

Mal di testa mattutino: un campanello d’allarme

Se ti svegli spesso con il mal di testa, il russare potrebbe essere la causa. Questi mal di testa spesso si manifestano come una pressione sorda sulla fronte o sulle tempie e in genere migliorano dopo un po’ di tempo di veglia.

Ma qual è il collegamento?

L’interruzione del sonno indotta dal russare provoca un calo dell’ossigeno e un aumento dell’anidride carbonica durante la notte. Questo squilibrio chimico porta alla dilatazione dei vasi sanguigni cerebrali , un noto fattore scatenante del mal di testa. Nelle persone con apnea notturna non diagnosticata , questi mal di testa possono essere una condizione quotidiana.

Altri fattori che contribuiscono includono:

• Serramento della mascella o digrignamento dei denti (bruxismo)
  
• Postura scorretta durante il sonno
  
• Tensione dovuta a cicli di sonno interrotti
  
• Respirazione orale , che provoca secchezza e pressione sui seni paranasali

Se il mal di testa peggiora al mattino e migliora nel corso della giornata, è opportuno valutare la qualità del sonno .

Apnea notturna: l’anello mancante per molti russatori

Non tutti i russatori soffrono di apnea notturna, ma molti sì. La ricerca suggerisce che fino al 70% dei russatori rumorosi e abituali potrebbe soffrire di apnea notturna ostruttiva non diagnosticata. Questa condizione è caratterizzata da:

• Russare forte e cronico
• Pause nella respirazione durante il sonno
• Suoni di soffocamento o respiro affannoso
• Sonno agitato e risvegli frequenti
• Stanchezza diurna , non importa quanto a lungo dormi
• Mal di testa mattutino, secchezza delle fauci o mal di gola

Nel tempo, l’apnea notturna non trattata aumenta il rischio di:

• Ipertensione
  
• Malattie cardiache e ictus
  
• diabete di tipo 2
  
• Declino cognitivo e problemi di memoria
  

Presso l’ospedale Erdem offriamo studi avanzati del sonno e valutazioni otorinolaringoiatriche per determinare se il russare è semplicemente un fastidio o il segno di un disturbo sottostante più grave.

Trattare la causa, non solo il suono

I sintomi correlati al russamento, come mal di testa e affaticamento, non miglioreranno se non si affronta la causa principale. A seconda della diagnosi, le opzioni terapeutiche possono includere:

Cambiamenti nello stile di vita

• Perdita di peso (soprattutto intorno al collo)
• Dormire su un fianco invece che sulla schiena
• Evitare alcol o sedativi prima di andare a letto
  
• Migliorare l’igiene e la routine del sonno
  

Trattamenti medici

• CPAP (Pressione positiva continua delle vie aeree) per apnea notturna da moderata a grave
• Apparecchi orali che riposizionano la mascella per mantenere aperte le vie respiratorie
• Spray nasali o trattamento delle allergie per la congestione cronica
• Terapia posizionale per prevenire il mal di schiena

Interventi chirurgici

Se problemi strutturali come deviazione del setto nasale , turbinati ingrossati o ipertrofia tonsillare contribuiscono all’ostruzione delle vie aeree, si può prendere in considerazione la chirurgia otorinolaringoiatrica. Queste procedure mirano a ripristinare un flusso d’aria libero e a ridurre gli episodi di russamento e apnea.

Come viene influenzato il tuo partner di letto

È importante notare che il russare non colpisce solo la persona che russa. I partner di chi russa spesso soffrono di:

• Frammentazione del sonno dovuta al rumore
• Stanchezza diurna e problemi di umore
  
• Aumento dello stress o della tensione relazionale
  
• La sistemazione separata per dormire è un segno di intimità interrotta

Quando una persona russa, entrambe possono soffrire di disturbi del sonno e di una ridotta qualità della vita.

Rompi il ciclo, recupera la tua energia

Se finora hai attribuito i tuoi mal di testa mattutini o la stanchezza costante allo stress, il tempo trascorso davanti allo schermo o l’invecchiamento potrebbero essere la vera causa. E la buona notizia è che è curabile.

Presso l’ospedale Erdem , il nostro team esperto di otorinolaringoiatri, specialisti in medicina del sonno e pneumologi collabora per identificare e trattare le cause profonde dell’affaticamento e del disagio correlati al russamento. Con oltre 37 anni di esperienza clinica , aiutiamo i pazienti a respirare meglio, dormire più profondamente e svegliarsi completamente riposati.