Modi pratici per perdere peso lavorando da casa

Come perdere peso lavorando da casa

Praticare regolarmente attività fisica è fondamentale non solo per mantenere un peso sano, ma anche per migliorare il benessere mentale, il rafforzamento del sistema immunitario e la salute cardiovascolare. L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia tra i 150 e i 300 minuti di attività fisica settimanale per favorire il benessere generale, mentre alcuni enti sanitari raccomandano fino a 420 minuti settimanali per favorire la perdita di peso. Con il lavoro da remoto che sta diventando una norma diffusa, molte persone trovano sempre più sfumati i confini tra vita personale e professionale. La comodità di lavorare da casa può rendere fin troppo facile cadere in abitudini che portano all’aumento di peso. Tuttavia, stare a casa non deve compromettere la salute. Attraverso scelte consapevoli e un impegno costante, la tua casa può diventare un luogo che incoraggia il fitness e la vitalità. Questa guida offre strategie pratiche ed efficaci per aiutarti a perdere peso in eccesso mantenendo il tuo stile di vita da casa.

Come l’attività fisica può portare alla perdita di peso

Incorporare l’esercizio fisico nella routine quotidiana è uno dei metodi più efficaci per perdere peso. L’attività fisica aumenta il consumo di energia del corpo, creando un deficit calorico che favorisce la perdita di grasso. Che si tratti di allenamento di forza, cardio o anche yoga leggero, il movimento aiuta ad accelerare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare più energia anche a riposo. Inoltre, un esercizio costante sviluppa massa muscolare magra, che a sua volta brucia più calorie durante il giorno. L’attività fisica influisce positivamente anche sugli ormoni che influenzano la fame e la sazietà, facilitando la gestione degli attacchi di fame ed evitando di mangiare troppo.

Sebbene mantenere un peso sano sia importante indipendentemente dal luogo in cui si lavora, farlo a casa può essere particolarmente impegnativo per i seguenti motivi:

• Livelli di attività più bassi: senza spostarsi, senza camminare tra una riunione e l’altra o senza svolgere altre attività quotidiane fuori casa, è facile diventare troppo sedentari.
• Accesso costante al cibo: la vicinanza alla cucina può portare a spuntini frequenti e non pianificati, che aumentano rapidamente in termini di calorie.
• Routine interrotte: senza un programma chiaro, gli orari dei pasti possono diventare irregolari, il che può alterare i segnali della fame e rallentare il metabolismo.
• Stress e fattori scatenanti emotivi: lavorare da casa può comportare pressioni (problemi tecnologici, isolamento e carichi di lavoro elevati) che potrebbero aumentare il desiderio di mangiare per motivi emotivi.
• Interazione sociale ridotta: senza interazioni regolari sul posto di lavoro, sentimenti di noia o solitudine potrebbero spingerti a cercare conforto nel cibo.
• Mancanza di responsabilità quotidiana: a casa è più facile cadere in abitudini malsane senza che colleghi o amici se ne accorgano.
• Difficoltà nel mantenere una routine di esercizi: l’accesso limitato alle palestre o ai corsi di gruppo può rendere più difficile restare motivati ​​a muoversi regolarmente. 

7 modi per mantenersi fisicamente attivi a casa

Trovare modi creativi per mantenersi attivi a casa è essenziale per gestire il peso e mantenere i livelli di energia. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a muoverti senza uscire di casa:

• Ritmo durante il lavoro: alzatevi e camminate durante le telefonate oppure utilizzate una scrivania in piedi quando rispondete alle e-mail o partecipate a riunioni virtuali.
• Esegui più attività contemporaneamente con l’esercizio fisico: usa piccoli manubri o fasce di resistenza durante attività che richiedono poco sforzo, come leggere o ascoltare contenuti audio.
• Pianifica delle pause per il movimento: imposta un timer che ti ricordi di muoverti ogni ora. Potresti fare stretching, una serie di flessioni o una camminata veloce se il tempo lo permette. Camminare alla fine della giornata lavorativa può imitare il tuo solito tragitto casa-lavoro e aiutarti a concentrarti mentalmente sul tempo libero.
• Muoviti con i tuoi figli: se aiuti i tuoi figli con la scuola a casa, unisciti a loro in un gioco attivo. Ballate insieme, fate giochi all’aperto o sfidatevi con esercizi divertenti. Queste attività offrono a tutti un momento di relax fisico e mentale.
• Siate attivi con gli animali domestici: portate a spasso il vostro cane o giocate all’aperto con lui: anche gli animali domestici traggono beneficio dall’esercizio fisico. Anche faccende domestiche come passare l’aspirapolvere o fare giardinaggio possono essere occasioni per mantenersi attivi. Aggiungete un tocco di fitness facendo affondi mentre passate l’aspirapolvere o squat mentre sollevate il bucato.
• Utilizza risorse online: molte piattaforme di fitness e servizi di streaming offrono programmi di allenamento gratuiti che spaziano dall’allenamento cardio e di forza allo yoga e al pilates. Oggetti domestici come libri o cibo in scatola possono fungere da pesi improvvisati se non si dispone di attrezzatura.
• Alternare la posizione seduta a quella in piedi: utilizzare una scrivania in piedi o improvvisarne una utilizzando scatole o un bancone. Cambiare posizione durante il giorno può ridurre il tempo sedentario e migliorare la postura e la circolazione.

Ciò che conta di più è la costanza. Trova attività che ti piacciono, alternale per evitare la noia e punta a uno stile di vita che bilanci produttività e salute fisica.

Stabilisci obiettivi di attività fisica mentre lavori da casa

Il tuo atteggiamento verso il fitness fa una differenza significativa. Stabilisci obiettivi di movimento chiari e realistici ogni giorno. Condividi questi obiettivi con un amico o unisciti a un gruppo di responsabilità virtuale: ti aiuta a rimanere motivato e offre interazione sociale. Anche se potresti perdere le tue solite lezioni o routine in palestra, questo è un ottimo momento per provare qualcosa di nuovo. Potresti scoprire di amare gli allenamenti di danza virtuali, la meditazione o le escursioni nella natura. Queste nuove esperienze potrebbero diventare abitudini durature ben oltre i tuoi giorni di lavoro da remoto.

Consigli per una dieta sana quando si lavora da casa

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale in qualsiasi percorso di perdita di peso e lavorare da casa offre un’opportunità unica per controllare il proprio ambiente alimentare.

• Mantieniti idratato: bere acqua regolarmente ti aiuta a rimanere concentrato, energico e sazio. L’idratazione mantiene attivo il metabolismo e impedisce di confondere la sete con la fame, che può portare a spuntini inconsapevoli.
• Scegli cibi ricchi di nutrienti: arricchisci i tuoi pasti con cibi integrali: proteine ​​magre come pollame e legumi, cereali integrali, verdure colorate, frutta e grassi sani come noci e avocado. Questi alimenti mantengono livelli di energia costanti, aiutano a regolare la fame e stimolano il metabolismo.
• Stabilisci routine per i pasti e spazi dedicati: stabilisci orari regolari per i pasti e designa un luogo specifico della casa in cui consumare i pasti. Evita di lavorare dove mangi. Questa separazione aiuta a rafforzare un’alimentazione consapevole ed evita di spiluccare quando sei distratto.
• Snack intelligenti: tieni a portata di mano spuntini nutrienti come frutta, yogurt greco o frutta secca. Quando hai a portata di mano opzioni salutari, è meno probabile che tu ricorra a patatine o dolci durante i cali di energia.

Sforzandosi consapevolmente di rimanere attivi e di mangiare sano, è possibile mantenere, o addirittura migliorare, la propria salute mentre si lavora da remoto. Concedetevi brevi pause per muovervi, pasti nutrienti e nuove routine. Dare priorità al benessere non solo migliora la salute fisica, ma affina anche la concentrazione e migliora l’umore e la produttività in generale.