Infortuni sportivi estivi più comuni

L’estate ci invita a stare all’aria aperta, al sole, nei campi e a uno stile di vita attivo. Che si tratti di beach volley, corsa di lunga distanza, escursionismo o partite di calcio con gli amici, gli sport estivi sono un modo perfetto per mantenersi in forma e godersi la stagione . Ma con il clima più caldo, le superfici più dure e il rischio di disidratazione, il rischio di infortuni e stiramenti muscolari aumenta significativamente.

Dalle distorsioni al ginocchio ai crampi muscolari e agli infortuni da sovraccarico , gli sport estivi pongono sfide specifiche al corpo. In questo articolo, esploreremo gli infortuni più comuni negli sport estivi , le loro cause, come prevenirli e perché protocolli di recupero adeguati, come la crioterapia e l’idratazione, sono più importanti che mai durante i mesi più caldi.

Quali sono gli infortuni più comuni negli sport estivi?

La natura degli sport estivi, spesso praticati all’aperto, su terreni accidentati o duri e ad alte temperature, rende più frequenti alcuni tipi di infortuni. Tra questi:

1. Distorsioni della caviglia e del ginocchio

Cambi di direzione rapidi, frenate improvvise o salti su terreni sconnessi possono causare lesioni ai legamenti , soprattutto a caviglie e ginocchia. Calcio, basket e corsa sono attività ad alto rischio.

2. Stiramenti e stiramenti muscolari

Improvvisi scatti di velocità o iperestensione dei muscoli, soprattutto se non adeguatamente riscaldati, possono causare stiramenti ai muscoli posteriori della coscia, stiramenti ai polpacci o lesioni all’inguine.

3. Lesioni alla spalla

Sport come il nuoto, il tennis o le attività di lancio spesso causano l’infiammazione della cuffia dei rotatori o sindrome da impingement , soprattutto se praticati ripetutamente o in modo scorretto.

4. Crampi muscolari legati al calore

Le alte temperature causano una sudorazione eccessiva , che priva il corpo di elettroliti. Il risultato? Dolorosi crampi che ti bloccano a metà attività.

5. Tendinite e lesioni da sovraccarico

Lo stress ripetuto sulle articolazioni, in particolare ginocchia, gomiti e tendini di Achille, può portare a infiammazioni croniche se non gestito correttamente.

6. Lesioni alla schiena

Correre o andare in bicicletta con una postura scorretta, oppure sollevare pesi senza un supporto adeguato, può causare stiramenti alla parte bassa della schiena o disallineamenti della colonna vertebrale.

Quali sono le distorsioni e gli stiramenti più comuni?

Tra tutti gli infortuni, le distorsioni del ginocchio e della caviglia sono in cima alla lista durante i mesi estivi. Sono particolarmente comuni negli sport che coinvolgono:

• Movimento laterale , come il tennis o il basket
• Terreno instabile , come trail running o sport da spiaggia
• Giocare a piedi nudi , dove le calzature non supportano adeguatamente le articolazioni

Le strutture più colpite includono:

• Legamento crociato anteriore (LCA) nel ginocchio
• Legamento collaterale mediale (MCL)
  
• Legamenti della caviglia , in particolare quelli laterali durante un infortunio da inversione

Se non trattate correttamente, queste lesioni possono causare instabilità articolare a lungo termine e richiedere persino un intervento chirurgico.

Come prevenire distorsioni al ginocchio e altri infortuni articolari

Sebbene nessuno possa garantire la completa prevenzione degli infortuni, una preparazione strategica e la consapevolezza del proprio corpo riducono significativamente il rischio. Ecco come:

1. Riscaldarsi adeguatamente

Inizia ogni sessione con almeno 10-15 minuti di stretching dinamico e attività aerobica leggera. Questo prepara muscoli e articolazioni a un’intensità maggiore.

2. Rafforzare i muscoli di supporto

Un gruppo forte di muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei mantiene le ginocchia allineate e protette durante i movimenti esplosivi.

3. Indossare le calzature giuste

Scegli scarpe specifiche per lo sport che offrano supporto all’arco plantare e alla caviglia , soprattutto su terreni irregolari o superfici dure.

4. Utilizzare tutori per le ginocchia se necessario

Se si hanno precedenti infortuni al ginocchio, indossare un tutore di supporto o una guaina compressiva durante l’attività fisica può stabilizzare l’articolazione.

5. Evitare il sovrallenamento

Gli sforzi ripetuti senza un adeguato recupero portano all’affaticamento dei legamenti e ad un aumento del rischio di infortuni. Rispettate i giorni di riposo e regolate l’intensità.

La crioterapia è necessaria dopo l’attività fisica?

Sì, soprattutto durante i mesi estivi , quando è più probabile che si verifichino infiammazioni e surriscaldamenti.

Benefici della terapia del freddo dopo l’esercizio fisico:

• Riduce l’infiammazione restringendo i vasi sanguigni
• Allevia il dolore muscolare rallentando l’attività metabolica
• Riduce al minimo il gonfiore delle articolazioni o dei tessuti molli
• Aiuta il corpo a passare più velocemente alla modalità di recupero

Quando applicarlo:

• Dopo attività ad alto impatto (ad esempio, corsa, calcio)
• Se avverti dolore localizzato, gonfiore o rigidità articolare
• Dopo lunghe sessioni in climi caldi , dove è probabile il surriscaldamento

Metodi migliori:

• Impacchi di ghiaccio per 15-20 minuti sulle zone interessate
• Docce fredde o terapia di contrasto (cicli caldo/freddo)
• Bagni di ghiaccio , in particolare per il recupero di tutto il corpo dopo gli sport di resistenza

La sudorazione eccessiva può causare crampi o stiramenti muscolari?

Sì. La sudorazione eccessiva durante gli sport estivi può contribuire direttamente a crampi e persino a stiramenti muscolari , soprattutto se non vengono mantenuti l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico.

Quando sudi, perdi:

• Sodio
  
• Potassio
  
• Magnesio
  
• Cloruro
  

Questi minerali sono essenziali per la contrazione muscolare e la trasmissione dei segnali nervosi . Senza di essi, i muscoli diventano ipereccitabili, causando contrazioni involontarie, note anche come crampi. Il tessuto muscolare disidratato è anche più soggetto a microlesioni e stiramenti.

Come prevenire questo problema:

• Bevi liquidi arricchiti di elettroliti , non solo acqua naturale.
• Includi nel tuo piano nutrizionale cibi salati o compresse di elettroliti.
• Evitate caffeina e alcol prima dell’allenamento. Agiscono come diuretici.
• Mangiare cibi ricchi di potassio (banane, patate dolci, avocado).

Quali sono i rischi di allenarsi senza riscaldamento?

Saltare il riscaldamento è come chiedere alla tua auto di andare da 0 a 100 senza accendere il motore. È uno dei maggiori fattori che contribuiscono agli infortuni prevenibili in tutte le stagioni, ma soprattutto in estate, quando i muscoli contratti e disidratati sono più vulnerabili.

Rischi di saltare il riscaldamento:

• Legamenti e muscoli strappati
  
• Distorsione o lussazione articolare
  
• cali improvvisi della pressione sanguigna
  
• Aumento del dolore post-esercizio

Un buon riscaldamento dovrebbe includere:

• 5 minuti di cardio leggero (jumping jack, jogging sul posto)
• Allungamenti dinamici (oscillazioni delle gambe, cerchi delle braccia)
• Esercizi di mobilità articolare (apertura dell’anca, rotazione delle spalle)
• Pratica leggera di movimenti specifici dello sport (ad esempio, swing lenti nel tennis)

Il riscaldamento aumenta gradualmente la temperatura muscolare , migliora la flessibilità e prepara il sistema cardiovascolare a sforzi più intensi.

Quando dovresti consultare un medico per un infortunio sportivo?

Distorsioni e contusioni minori solitamente si risolvono con la terapia RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione). Tuttavia, è necessario un intervento medico se :

• Il dolore persiste oltre le 48-72 ore
  
• C’è gonfiore o instabilità in un’articolazione
• Non puoi caricare il peso su un arto
• Si sente uno schiocco durante l’infortunio
• C’è una deformità visibile o gravi lividi
  

Ritardare l’intervento di un professionista può causare dolore cronico, limitazione della mobilità o complicazioni più gravi, come rotture dei legamenti o fratture da stress.

Assistenza affidabile per gli infortuni degli atleti

Che si tratti di uno stiramento lieve o di una distorsione al ginocchio, un’assistenza tempestiva e qualificata è fondamentale per tornare a praticare sport in sicurezza. Presso l’ospedale Erdem di Istanbul , specialisti ortopedici e fisioterapisti offrono una gestione completa degli infortuni sportivi, dalla diagnosi alla riabilitazione. Con oltre 37 anni di esperienza nella cura del sistema muscoloscheletrico, l’ospedale Erdem offre programmi di recupero personalizzati , servizi di diagnostica per immagini e terapie moderne come la terapia laser a freddo, le iniezioni articolari e la fisioterapia guidata . Sia per gli atleti amatoriali che per quelli professionisti, l’ospedale Erdem supporta le prestazioni e protegge la mobilità futura.