Nomophobie : la peur d’être sans son téléphone stressant

La nomophobie, qui est la prononciation abrégée de l’expression anglaise no mobile phone phobia, se définit comme la peur d’être loin de son téléphone portable. Avez-vous déjà pensé au nombre de fois par jour que vous consultez votre téléphone ? Selon une étude, nous consultons notre téléphone en moyenne 2 617 fois par jour ; malheureusement, ce chiffre est bien plus élevé chez les personnes dépendantes au téléphone.

Qu’est-ce que la nomophobie ?

De nombreuses recherches sont actuellement menées sur la nomophobie. Ces recherches portent notamment sur la nomophobie, l’utilisation des smartphones et son lien avec les psychopathologies. La définition de la nomophobie, issue de ces recherches, désigne une peur excessive d’être déconnecté des communications offertes par le téléphone portable. Il s’agit donc, en quelque sorte, de l’odeur d’être privé de son téléphone portable. Ce trouble, que l’on peut décrire comme l’un des nouveaux syndromes de l’ère moderne, s’est généralisé, notamment avec l’essor des smartphones. Le désir d’être accessible et de rester en contact avec les autres conduit à une surutilisation des smartphones. Par conséquent, l’absence de téléphone et l’impossibilité de communiquer par téléphone peuvent engendrer une tension psychologique.

Causes de la nomophobie

La cause de ce problème psychologique n’est pas entièrement connue. Cependant, certaines études sur la nomophobie indiquent que ce problème se développe en raison de la communication et de la gratification instantanées offertes par les smartphones. Cependant, cette dépendance peut entraîner un comportement compulsif. On sait que ce problème psychologique, également appelé addiction au téléphone, est en augmentation dans le monde.

Symptômes de la nomophobie

Les signes de la nomophobie sont similaires à d’autres symptômes connus d’anxiété et de dépression. Ils peuvent inclure :

• anxiété
• se sentir « incomplet » lorsqu’on n’a pas de téléphone, ressentir un sentiment de vide
• contrôler le téléphone de manière obsessionnelle même lorsque vous êtes à côté
• se sentir excessivement impuissant lorsque la charge est épuisée
• oublier son téléphone quelque part, dysfonctionnement du téléphone, c’est-à-dire avoir peur de ne pas pouvoir utiliser le téléphone
• changements dans la respiration
• tremblant
• tachycardie
• transpiration
• agitation
• désorientation

De quoi ont-ils peur ?

On peut dire que l’addiction sous-tend la peur de perdre sa connexion mobile. L’addiction au téléphone portable et aux réseaux sociaux fonctionne de la même manière que les autres addictions. Tout comme une personne ressent des symptômes de manque lorsqu’elle ne peut plus atteindre ce à quoi elle est accro et en a de plus en plus besoin, les mêmes effets sont observés dans la nomophobie. En fait, comme dans l’addiction, de nombreuses personnes peuvent décider de moins utiliser leur téléphone ; autrement dit, elles peuvent tenter d’arrêter. La raison sous-jacente de cette peur est le sentiment de solitude et la peur suscités par la modernité.

Traitement de la nomophobie

La recherche sur le traitement de la nomophobie se concentre sur 4 questions principales.

• Avez-vous peur de ne pas pouvoir communiquer ?
• Vous sentez-vous accro et avez-vous peur de perdre ?
• Avez-vous peur d’accéder à l’information ?
• Pouvez-vous renoncer aux commodités apportées par les smartphones ?

Cette échelle de nomophobie mesure le niveau de risque pour les personnes susceptibles de développer une dépendance au téléphone. Malheureusement, elle ne permet pas de poser un diagnostic précis. Il est donc difficile de déterminer avec précision si les personnes sont malades et la nécessité d’un traitement est remise en question. Les thérapies pour le traitement de la nomophobie vont du conseil interpersonnel à la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie d’exposition, elle aussi, consiste à exposer le patient à sa phobie et à établir progressivement des scénarios de la vie réelle. Au cours du traitement, le patient acquiert une réelle conscience. La pleine conscience est reconnue pour réduire significativement les tendances à la nomophobie, en particulier chez les femmes.

Faites une détox numérique

Il existe des méthodes simples pour se débarrasser de la nomophobie. Ne pas utiliser son téléphone pendant un certain temps peut être difficile en journée. Mais si vous réalisez aussi que c’est un réconfort, une détox technologique occasionnelle peut être une bonne solution. Vous pourrez ainsi comprendre les émotions des autres ou être attentif à vos propres sentiments. Observez le ciel. Grâce à ces méthodes simples, vous remarquerez la couleur d’une fleur ou d’une herbe. La technologie ne vous domine pas. Vous pouvez la dominer. Et vous pouvez au moins occasionnellement la supprimer de votre vie. Suivez ces méthodes sans tomber dans la nomophobie. Vous pouvez également établir des règles pour des méthodes similaires afin de protéger votre enfant de la nomophobie.

Si vous pensez avoir un tempérament et des caractéristiques liés à la nomophobie, vous pouvez nous contacter en appelant le centre d’appels de l’hôpital Erdem .

Questions fréquemment posées