Entendiendo la depresión de verano en los hombres

Aunque se habla más comúnmente en mujeres, los hombres se ven significativamente afectados por los cambios de humor estacionales , a menudo de forma sutil o encubierta . A diferencia de la depresión invernal, que se asocia con poca luz y bajas temperaturas, la depresión estival se desencadena por el calor, la presión social, la interrupción de la rutina e incluso la falta de descanso esperado.

En este artículo, exploramos cómo se manifiesta la depresión de verano en los hombres , por qué ocurre y qué puede hacer para apoyar su bienestar mental durante los meses más calurosos del año.

¿Qué es la depresión de verano (TAE inverso)?

El trastorno afectivo estacional (TAE) suele asociarse con el otoño y el invierno , cuando la falta de luz solar puede alterar los ritmos circadianos y las hormonas que regulan el estado de ánimo. Sin embargo, en aproximadamente el 10 % de los casos de TAE , los síntomas aparecen en primavera o verano; esto se conoce como TAE inverso .

Los principales desencadenantes de la depresión estival incluyen:

• Horas de luz diurna más largas , lo que puede alterar los patrones de sueño
• Calor y humedad excesivos , que provocan fatiga e irritabilidad.
• La presión sobre la imagen corporal se intensifica con la vestimenta de verano
• Rutinas interrumpidas , especialmente para quienes prosperan con la estructura
• Comparación social a través de vacaciones, viajes a la playa o publicaciones en redes sociales.
• Expectativas no cumplidas , como no poder pagar o programar unas vacaciones

Los hombres, en particular, pueden experimentar estos desencadenantes de manera diferente debido a las normas sociales que desalientan la expresión emocional o minimizan los problemas de salud mental.

¿Cómo se manifiesta la depresión de verano en los hombres?

Los hombres suelen ser menos propensos a reconocer o reportar síntomas emocionales de depresión. En cambio, pueden presentar cambios conductuales o físicos que enmascaran una angustia subyacente.

Síntomas comunes de depresión de verano en hombres:

• Irritabilidad o ira inexplicable
  
• Trastornos del sueño (especialmente insomnio o despertares frecuentes)
• Pérdida de interés en pasatiempos, sexo o socialización.
  
• Letargo a pesar de un descanso adecuado
  
• Falta de concentración u olvido
  
• Cambios en el apetito (a menudo pérdida de apetito en lugar de comer en exceso)
• Alejamiento de la familia o amigos
  
• Aumento del consumo de alcohol o sustancias
  

A diferencia de la depresión típica, la tristeza y el bajo estado de ánimo pueden no ser características predominantes . Muchos hombres describen sentirse «apagados», «nervioso» o «distantes» durante el verano sin entender por qué.

¿No salir de vacaciones puede causar depresión?

Para algunos hombres, no poder tomarse unas vacaciones, especialmente cuando otros parecen estar disfrutándolas, puede desencadenar o empeorar sentimientos de incompetencia, frustración o desesperanza.

Razones por las que la falta de vacaciones puede afectar la salud mental:

• El estrés financiero o la sobrecarga de trabajo pueden hacer que el descanso parezca imposible
• Las redes sociales resaltan los veranos “perfectos” de los demás, alimentando la comparación y la envidia.
  
• Las rutinas implacables y sin descanso conducen al agotamiento.
• Los hombres pueden internalizar esto como un fracaso o una debilidad , suprimiendo las necesidades emocionales.

Si bien no ir de vacaciones no es una causa directa de depresión clínica, puede contribuir al deterioro emocional , especialmente si se combina con otros factores estresantes o problemas de salud mental no resueltos.

¿Cómo afectan las altas temperaturas a la salud mental?

El calor no solo afecta al cuerpo, sino también al cerebro. El aumento de la temperatura se relaciona con mayores índices de irritabilidad, ansiedad e incluso agresividad .

Efectos biológicos del calor sobre el estado de ánimo:

• La interrupción del sueño debido a las noches cálidas perjudica la regulación del estado de ánimo.
• La deshidratación afecta la función cognitiva y aumenta la fatiga.
• La exposición al calor puede aumentar los niveles de cortisol (hormona del estrés)
• Los desequilibrios electrolíticos pueden empeorar la ansiedad y los cambios de humor.

Estos efectos pueden ser especialmente pronunciados en los hombres que trabajan al aire libre , viven en islas de calor urbanas o evitan el cuidado personal debido a obligaciones sociales o laborales.

¿Son los cambios emocionales en los hombres más comunes durante el verano?

Sí. Aunque los hombres generalmente son menos propensos a buscar ayuda para la angustia emocional, los estudios sugieren que la volatilidad emocional puede aumentar durante los meses de verano .

Razones por las que las fluctuaciones emocionales pueden aumentar en los hombres:

• Cambios hormonales relacionados con la exposición a la luz y los niveles de melatonina
• Mayor presión para “sentirse bien” o ser socialmente activo
  
• El malestar físico y los problemas de sueño reducen la resiliencia emocional
• Aburrimiento o falta de propósito durante los largos días de verano
• Emociones reprimidas debido a las normas culturales en torno a la masculinidad

Puede que estos cambios emocionales no se consideren “depresión”, pero aun así pueden interferir en las relaciones, el desempeño laboral y la autoestima .

¿Deben los hombres buscar apoyo psicológico durante el verano?

Por supuesto. Si los cambios emocionales empiezan a interferir con tu vida diaria, tus relaciones o tu salud física , es señal de que el apoyo profesional podría ser útil.

Beneficios de buscar ayuda durante el verano:

• La intervención temprana puede evitar que los síntomas leves se agraven
• Los terapeutas pueden ayudar a replantear las expectativas y reducir la presión de la comparación.
  
• Puede aprender habilidades de afrontamiento adaptadas a los desencadenantes estacionales.
• Abordar los problemas en verano puede conducir a una mayor estabilidad emocional en otoño
  

La terapia moderna no se trata de debilidad, se trata de desarrollar inteligencia emocional, resiliencia y control frente a los desafíos de la vida.

¿Cómo pueden los hombres proteger su salud mental en verano?

✅ Priorizar el sueño

Use cortinas opacas, ventiladores o aire acondicionado para mantener la habitación fresca. Procure dormir de 7 a 8 horas.

✅ Limite el tiempo frente a la pantalla y las redes sociales

Tómate un descanso de las fotografías de vacaciones seleccionadas y evita las trampas de las comparaciones.

✅ Mantente hidratado y come ligero

La deshidratación y la mala alimentación contribuyen a la irritabilidad y la fatiga. Consuma frutas de temporada y beba mucha agua.

✅ Participar en actividades con propósito

La actividad física mejora el estado de ánimo, pero también lo hace el voluntariado, aprender algo nuevo o construir algo.

✅ Establezca límites sociales realistas

No tienes que ir a todas las barbacoas ni a todas las salidas a la playa. Honra tu energía y tu espacio mental.

✅ Hablar con alguien

Incluso una conversación sincera puede marcar la diferencia. Ya sea con un amigo, un familiar o un terapeuta, no te aísles .

Cuándo consultar a un profesional

Debe buscar ayuda si experimenta:

• Estado de ánimo bajo o ansiedad persistente durante más de dos semanas
  
• Cambios significativos en el sueño, el apetito o la energía.
• Dificultad para funcionar en el trabajo o en casa
• Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables
• Pensamientos de autolesión o desesperanza
• Aumento de la dependencia de sustancias

La depresión no necesariamente tiene que manifestarse como llanto o tristeza; puede manifestarse como enojo, apatía o agotamiento , especialmente en los hombres.

Apoyo compasivo a la salud mental en el Hospital Erdem

En el Hospital Erdem de Estambul , entendemos que la salud mental no se toma un descanso de verano. Ya sea que se sienta desconectado, estresado o simplemente fuera de sí mismo, nuestro equipo de psiquiatras y psicólogos clínicos ofrece atención discreta, empática y basada en la evidencia, adaptada específicamente a las necesidades de salud mental de los hombres . Con más de 37 años de excelencia médica , el Hospital Erdem brinda apoyo para la depresión estacional, el agotamiento relacionado con el estrés y el desequilibrio emocional , ayudándole a recuperar la claridad, la confianza y el control, independientemente de la temperatura exterior.