Română
English
DeutschEn el Hospital Erdem , fomentamos la suplementación informada, especialmente para quienes presentan deficiencias nutricionales o enfermedades crónicas. Aquí le explicamos lo que necesita saber sobre el glicinato de magnesio y cómo puede beneficiar su salud.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es un compuesto que se obtiene combinando magnesio con glicina , un aminoácido que promueve la relajación. Esta forma es conocida por su alta biodisponibilidad , lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo eficientemente. Además, es menos probable que cause efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea, en comparación con otras formas como el citrato o el óxido de magnesio.
Para los pacientes que necesitan suplementación de magnesio a largo plazo debido al estrés crónico, mala alimentación, trastornos del sueño o problemas de salud subyacentes, el glicinato de magnesio ofrece una opción segura y bien tolerada.
Beneficios para la salud del glicinato de magnesio
1. Mejora el sueño y favorece la relajación.
El magnesio ayuda a regular neurotransmisores como el GABA, que intervienen en la calma del sistema nervioso. Dado que la glicina en sí misma tiene propiedades calmantes, el glicinato de magnesio se utiliza a menudo para promover una mejor calidad del sueño , especialmente en personas con insomnio, ansiedad o fatiga crónica.
2. Reduce la tensión muscular y los calambres.
El magnesio es esencial para la función muscular, incluyendo la contracción y la relajación. Si experimenta calambres, rigidez o tensión muscular con frecuencia , especialmente por la noche o al hacer ejercicio, el glicinato de magnesio puede ayudar a reducir los síntomas.
3. Apoya el bienestar mental
Esta forma de magnesio puede ayudar a regular el estado de ánimo al calmar los nervios hiperactivos y equilibrar las hormonas del estrés. Se recomienda comúnmente para personas que sufren ansiedad leve, dolores de cabeza relacionados con el estrés o síntomas de agotamiento.
4. Promueve la salud cardiovascular
El magnesio desempeña un papel en la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial. La suplementación con glicinato de magnesio puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial y favorecer la función cardíaca en personas con hipertensión leve o factores de riesgo cardiovascular.
5. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
El magnesio interviene en la función de la insulina y el metabolismo de la glucosa. Algunos pacientes con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 pueden beneficiarse del glicinato de magnesio como parte de un plan de tratamiento más amplio.
¿Quién podría beneficiarse del glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio puede ser útil para:
- Personas con deficiencia de magnesio diagnosticada
- Personas bajo estrés físico o emocional crónico
- Aquellos que experimentan dolores de cabeza frecuentes, insomnio o sueño intranquilo.
- Pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) u otras afecciones que afectan la absorción
- Atletas con tensión muscular o calambres recurrentes
- Personas que toman medicamentos (por ejemplo, diuréticos) que pueden reducir los niveles de magnesio.
Si no está seguro de si está consumiendo suficiente magnesio, nuestro equipo en el Hospital Erdem puede evaluar sus niveles a través de un análisis de sangre y brindarle recomendaciones personalizadas.
Instrucciones de dosificación y uso
La dosis óptima de magnesio depende de factores como la edad, el sexo, la dieta y el estado de salud. En general:
- Los hombres adultos necesitan alrededor de 400 a 420 mg de magnesio al día.
- Las mujeres adultas requieren entre 310 y 320 mg al día.
- Pueden producirse mayores necesidades durante el embarazo, la actividad física intensa o en ciertas enfermedades.
Los suplementos de glicinato de magnesio suelen tomarse una o dos veces al día, con o sin alimentos. Es importante no exceder la dosis recomendada a menos que se lo indique su profesional de la salud.
¿Es seguro el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es bien tolerado por la mayoría de las personas , especialmente aquellas con digestión sensible. Sin embargo, tomar dosis muy altas puede causar efectos secundarios leves, como:
- Náuseas
- heces blandas
- malestar estomacal
Las personas con enfermedad renal o aquellas que toman medicamentos que afectan los niveles de magnesio deben consultar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
¿Debería tomar suplementos de glicinato de magnesio?
Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es mejor hablar con un profesional de la salud, especialmente si estás padeciendo otras afecciones de salud o tomando medicamentos.
En el Hospital Erdem , nuestros especialistas en medicina interna y consultores nutricionales pueden ayudarlo a determinar si la suplementación de magnesio es adecuada para usted y crear un plan adaptado a sus objetivos de salud.
Tu salud, tu equilibrio
El magnesio suele pasarse por alto, pero desempeña un papel fundamental en muchos aspectos del bienestar, desde la energía y el estado de ánimo hasta el sueño y la salud muscular. Si sufres de fatiga inexplicable, problemas relacionados con el estrés o rigidez muscular, el glicinato de magnesio puede ser una forma suave y eficaz de restablecer el equilibrio.
Reserve una consulta hoy en el Hospital Erdem y permítanos apoyar su camino hacia una mejor salud de forma natural y con cuidado.