أطعمة لشعر صحي

الأطعمة التي تساعد على صحة الشعر هي أمر مهم، فالشعر الصحي يحتاج إلى نظام غذائي صحي، ولهذا السبب يجب على الأفراد تناول قيمة غذائية عالية للحصول على شعر صحي، باتباع نظام غذائي صحي وتغيير بسيط في نمط الحياة، من الممكن أن يكون لديك شعر صحي مع الحفاظ على صحتك.
أفضل خطوة يمكنك اتخاذها لشعرك اليوم هي تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والبدء على الفور. نعم، عندما تختار الأطعمة المناسبة، سترى أن شعرك أصبح صحيًا في أقل من عام.

الشعر هو مؤشر قوي للصحة، فالنظام الغذائي السليم يجلب معه البيئة اللازمة لتكوين شعر قوي ولامع، وهذه الطريقة لن تعمل على إصلاح شعرك على الفور، فتغيير نظامك الغذائي يؤثر على شعرك من الجذور، يمكنك البدء من جديد بقص شعرك اليوم والبدء في نظام غذائي فعال للشعر الصحيح غدًا. تذكر أن الشخص الذي يتمتع بشعر صحي سيشع طاقة إيجابية بالصحة.

البدء في تناول الطعام المناسب لشعر صحي اليوم يعني أنك سترى كيف سيبدو شعرك جميلًا في غضون 6 أشهر. – تتراوح درجة نمو الشعر من ¼ إلى 11/4 حسب الجنس والعرق والعوامل الوراثية ونمط الحياة. يبلغ متوسط ​​نمو شعر الشخص السنوي حوالي 15 سم، لذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يظهر تأثير التغذية على الشعر.

السلمون والتراوت والتونة والمحار: مساعدات صحية للشعر

المأكولات البحرية، التي تعد من أفضل مصادر فيتامينات ب6 وب12 والحديد وأوميجا 3، تساهم في القيمة الغذائية لفروة الرأس.

الخضروات والفواكه:

الخضروات الخضراء مثل البروكلي وبراعم بروكسل والبازلاء والسبانخ؛ الأطعمة الملونة مثل الجزر والبنجر والملفوف الأرجواني والفراولة والبرتقال تمنع تلف الشعر وتغذيه بفضل فيتامينات أ و ج المضادة للأكسدة التي يحتاجها الشعر.

البقوليات:

البقوليات مثل العدس والفاصوليا واللوبيا من أفضل مصادر البيوتين والزنك والحديد والبروتين التي تساهم في نمو الشعر.

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي

يؤدي عدم تناول كمية كافية من البروتين إلى إضعاف الشعر وجعله يبدو بلا حياة. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي هي أفضل مصادر البروتين.

البيض:

يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين، فهو يغذي بصيلات الشعر بمحتواه من البيوتين وفيتامين ب12.

الحبوب:

– تحتوي جميع العناصر الغذائية المصنوعة من دقيق الحبوب على فيتامينات ب والحديد والزنك التي يحتاجها الشعر، ويفضل تناول الأطعمة مثل أنواع الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والدقيق والبسكويت من جميع أنواع الحبوب.

منتجات الألبان:

منتجات الألبان قليلة الدسم هي أفضل مصادر الكالسيوم الذي يعطي الشعر صحة، كما أنها تقوي الشعر بفضل فيتامين ب12 والبروتينات الموجودة فيها.

البذور الزيتية:

المكسرات مثل البندق والفول السوداني واللوز والجوز والكاجو وأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم والزنك تمنع فروة الرأس من الجفاف وتعطي الشعر حيوية.

البيوتين؛ في أي الأطعمة لشعر صحي

يسمى البيوتين أيضًا فيتامين ب7 أو فيتامين هـ، ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يمكن تخزينه في الجسم، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من الطعام.

الأطعمة التي تحتوي على البيوتين؛ البقوليات، صفار البيض، الخميرة، الفول السوداني، البندق، السبانخ، فول الصويا، رقائق الشوفان، القمح، الفطر، وكبد البقر. الأطعمة الحيوانية مثل كبد البقر وصفار البيض غنية بشكل خاص بالبيوتين.

نظرًا لأن البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، فلا ينبغي أن تتلامس الخضروات مع الماء أو تُطهى لفترة طويلة. وهذا ينطبق على معظم الفيتامينات لأنها حساسة بشكل خاص للحرارة والضوء والأكسجين.

أسئلة شائعة حول الأطعمة التي تساعد على صحة الشعر

ما هي الأطعمة التي تعمل على تحسين جودة الشعر؟
السلمون والسلمون المرقط والتونة والمحار والخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض والحبوب ومنتجات الألبان والبذور الزيتية هي أفضل الأطعمة التي توفر جودة الشعر.

هل الحليب مفيد للشعر؟
منتجات الألبان قليلة الدسم هي أفضل مصادر الكالسيوم الذي يمنح الشعر الصحة. كما أنه يقوي الشعر بفضل فيتامين ب12 ومحتواه من البروتين.

هل البيض مفيد للشعر؟
البيض، الذي يعد أحد مصادر البروتين عالية الجودة، يغذي بصيلات الشعر بفضل محتواه من البيوتين وفيتامين ب12.