מזונות לשיער בריא הם עניין חשוב. שיער בריא זקוק לתזונה בריאה. לכן כדי להשיג בריאות שיער, אנשים צריכים לצרוך ערך תזונתי גבוה. עם תזונה בריאה ושינוי קטן באורח החיים, אפשר לקבל שיער בריא יותר ובמקביל להיות בריא יותר.
הצעד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור השיער שלך היום הוא ללמוד איך לאכול שיער בריא ולהתחיל מיד. כן, כשתבחרי את המזונות הנכונים, תראי שהשיער שלך הפך בריא תוך פחות משנה.
שיער הוא אינדיקטור חזק לבריאות. תזונה נכונה מביאה איתה את הסביבה הדרושה להיווצרות שיער חזק ומבריק. שיטה זו לא תתקן את השיער שלך באופן מיידי. שינוי התזונה שלך משפיע על השיער שלך מהשורשים. אתה יכול להתחיל מחדש על ידי חיתוך השיער שלך היום והתחלת דיאטה יעילה לשיער הנכון מחר. זכרו שאדם עם שיער בריא ישדר אנרגיה חיובית עם בריאות.
להתחיל לאכול נכון לשיער בריא היום אומר שתראה איך השיער שלך ייראה יפה בעוד 6 חודשים. מידת צמיחת השיער משתנה בין ¼ ל- 11/4 בהתאם למין, מוצא אתני, גורמים גנטיים ואורח חיים. צמיחת השיער השנתית של אדם היא בסביבות 15 ס"מ בממוצע, כך שלוקח זמן רב עד שהתזונה מראה את השפעתה על השיער.
פורל סלמון, טונה, צדפות: עוזרי שיער בריא
פירות ים, שהם אחד המקורות הטובים ביותר לויטמינים B6 ו-B12, ברזל ואומגה 3, תורמים לערך התזונתי של הקרקפת.
ירקות ופירות:
ירקות ירוקים כגון ברוקולי, נבטים, אפונה ותרד; מזונות צבעוניים כמו גזר, סלק, כרוב סגול, תותים ותפוזים מונעים נזקי שיער ומזינים את השיער הודות לנוגדי החמצון A ו-C שהשיער זקוק להם.
קטניות:
קטניות כגון עדשים, שעועית ואפונה שחורת עיניים הן מהמקורות הטובים ביותר לביוטין, אבץ, ברזל וחלבון שיתרמו לצמיחת שיער.
בשר אדום רזה, עוף, טורקיה
צריכה לא מספקת של חלבון גורמת לשיער להיחלש ולהיראות חסר חיים. בשר אדום רזה, עוף והודו הם המקורות הטובים ביותר לחלבון.
בֵּיצָה:
ביצה, שהיא אחד ממקורות החלבון האיכותיים, מזינה את זקיקי השיער בתכולת הביוטין והוויטמין B12.
דגנים:
כל אבות המזון העשויים מקמח דגנים מכילים ויטמיני B, ברזל ואבץ שהשיער צריך. העדיפו מזונות כגון סוגי לחם, פסטה, דגני בוקר, קמח וביסקוויטים מכל סוגי הדגנים.
מוצרי חלב:
מוצרי חלב דלי שומן הם המקורות הטובים ביותר לסידן, המעניק בריאות לשיער. זה גם מחזק את השיער עם ויטמין B12 ותכולת חלבון.
זרעים שמנים:
אגוזים כמו אגוזי לוז, בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו, חומצות שומן אומגה 3, סלניום ואבץ מונעים מהקרקפת להתייבש ומעניקים חיוניות לשיער.
ביוטין; באילו מזונות לשיער בריא
ביוטין נקרא גם ויטמין B7 או ויטמין H. מכיוון שהוא ויטמין מסיס במים, לא ניתן לאחסן אותו בגוף. לכן, יש צורך לצרוך מספיק מזון.
מזונות המכילים ביוטין; קטניות, חלמון ביצה, שמרים, בוטנים, אגוזי לוז, תרד, פולי סויה, פתיתי שיבולת שועל, חיטה, פטריות וכבד בקר. מזונות מהחי כגון כבד בקר וחלמון ביצה עשירים במיוחד בביוטין.
מכיוון שביוטין הוא ויטמין מסיס במים, ירקות לא צריכים לבוא במגע עם מים או לבשל זמן רב מדי. זה נכון לרוב הוויטמינים מכיוון שהם רגישים במיוחד לחום, אור וחמצן.
שאלות נפוצות לגבי מזונות לשיער בריא
אילו מזונות משפרים את איכות השיער?
פורל סלמון, טונה, צדפות, ירקות ופירות, קטניות, בשר אדום רזה, עוף, הודו, ביצה, דגנים, מוצרי חלב וזרעים שמנים הם המזונות הטובים ביותר לספק איכות שיער.
האם חלב טוב לשיער?
מוצרי חלב דלי שומן הם המקורות הטובים ביותר לסידן, המעניק בריאות לשיער. זה גם מחזק את השיער עם ויטמין B12 ותכולת חלבון.
האם ביצה טובה לשיער?
ביצה, שהיא אחד ממקורות החלבון האיכותיים, מזינה את זקיקי השיער בתכולת הביוטין והוויטמין B12.